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如何吃雞蛋才能瘦的快速
如果***用雞蛋減肥的方式，可以選擇在早上和晚上的時候吃一個雞蛋，晚上可以選擇用雞蛋代替主食，然后適當?shù)脑俪渣c蘋果，不能暴飲暴食或者是一天吃雞蛋來代替主食，過度節(jié)食也是不行的。
早餐：煮雞蛋一個，烤面包，葡萄，咖啡。午餐：煮雞蛋兩個，咖啡，葡萄。晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。星期三 早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。
魚：白水煮魚或蒸魚。低卡餅干：只吃咸餅乾和小麥餅干（擴大味蕾）。 紅蘿卜：維生素。
如何吃雞蛋才能瘦的快速 早上吃全麥主食+水煮蔬菜+一個水煮蛋。早上吃水煮蛋可以給身體補充足量的營養(yǎng)素。既能促進代謝還能提神健腦。
【導讀】大家都知道雞蛋可以減肥，但是如何正確吃雞蛋，搭配何種食物一起吃，減肥效果會更好呢？我就為大家介紹雞蛋減肥餐，15天成功減8斤。
雞蛋怎么吃可以減肥?
雞蛋減肥法星期一早餐，雞蛋+烤面包+葡萄水果+咖啡；午餐，雞蛋+烤面包+咖啡；晚餐，雞蛋+泡菜+蔬菜沙拉+咖啡。 星期二早餐，雞蛋+烤面包+葡萄水果+咖啡；午餐，雞蛋+雞蛋+葡萄水果+咖啡；晚餐，牛排+泡菜+蔬菜沙拉+咖啡。
碗中打入四顆雞蛋，加少許鹽，攪拌均勻備用。加入面粉，加入適量清水，攪拌成無顆粒的面糊狀。再加入蔥花，攪拌均勻。熱鍋刷少許油，將面糊倒入鍋中心，慢速晃動鍋使面糊均勻變成一個圓形。
但是值得注意的是每天吃1-2個就行了，不能食用過多，不然反而會使人容易長胖，過多的蛋白質也不容易消化，所以想要吃雞蛋減肥的話，不能光吃雞蛋，還是要注意搭配吃點其他食物以供自身營養(yǎng)需求，否則得不償失。
減肥并不一定都需要特殊的減肥食物，常見的雞蛋也能吃出好身材哦。
水煮蛋 水煮蛋是最簡單方便的補充優(yōu)質蛋白的方式。水煮蛋的蛋白質營養(yǎng)利用率高達***%，幾乎能全部被人體吸收利用。再加上有蛋殼的保護，雞蛋的維生素、礦物質等營養(yǎng)保留得比較完整，可以說是最營養(yǎng)的吃法。
健身怎么吃雞蛋清才正確呢
1、吃蛋清分開和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不會長胖，但你得注意量。
2、可以吃一兩個蛋黃 多吃點蛋清。蛋黃吃多了膽固醇高，但一兩個沒什么事 蛋清吃十個吧。因為雞蛋黃蛋白質含量多。蛋黃丟掉蛋清就沒那么多蛋白質了 訓練后30分鐘后是吸收蛋白質最好的[_a***_]。
3、一般增肌，蛋清主要是在早上吃，不適合訓練前后補充，因為一個蛋清的蛋白質含量大概才在2克左右，一個70公斤的人增肌需要補充至少70克的蛋白，如果是吃蛋清的話，需要吃35個左右，很費事。
4、正確的煮蛋清的方法應是，雞蛋隨冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮5分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來的雞***清柔嫩。
5、建議熟吃，主要是現(xiàn)在的雞蛋清有可能含有不少細菌，長期生吃對身體不好。煮雞蛋就可以，蛋白基本保證沒損壞，而且比生雞蛋更容易脫離蛋黃。蛋黃一天最多1-2個，膽固醇高。
健身離不開雞蛋,如何正確的吃雞蛋你知道嗎
光靠吃雞蛋是不可能達到完全的增肌效果的。2 健身時應該怎么吃雞蛋 健身增肌要吃雞蛋的話，吃水煮蛋就可以了，用來炒著吃的話，攝入了一定量的油脂，增肌效果沒有那么好。
對于健身增肌者，雞蛋最好煮著吃對于增肌愛好者來說，很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對于蛋白質成分保護最好，高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子。
也是健身族的必備飲食 無論是減脂還是增肌 都離不開雞蛋 每顆生雞蛋大約重100克（可食部分），熱量因烹飪方法不同，大約在150cal左右。每100克雞蛋中大約含有13克蛋白質、脂肪8克、碳水化合物8克。
但是不能多吃，正常人一天吃一個蛋黃就可以了，健身人群可以吃兩到三個也是沒有問題的。性價比較高 對于健身人群，由于對蛋白質的需求比較大，所以要講究蛋白質的性價比。一斤雞蛋的價格大概是在3到5快。
適當補充其他蛋白質食物 想要健身增肌，光是吃雞蛋補充蛋白質是不夠的，還需要配合攝入其他的一些蛋白質來源，如牛奶、魚肉、豆制品等。
健身吃雞蛋的話，其實蛋白和蛋黃都能吃，老人每天吃1—2個；中青年每天吃2個；重體力勞動者，每天可吃2—3個；兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
雞蛋怎么吃才叫正確?吃對了,減肥健身才能兩不誤
1、總的來說，在常見的雞蛋烹飪法中，按照熱量由低到高的排序是：水煮蛋 蒸水蛋 茶葉蛋 炒雞蛋 煎雞蛋。
2、對于健身增肌者，雞蛋最好煮著吃對于增肌愛好者來說，很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對于蛋白質成分保護最好，高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子。
3、搭配一：水煮雞蛋+牛奶+面包 在雞蛋的各種吃法中，煮雞蛋的營養(yǎng)價值最高，因為它保留了最多的營養(yǎng)成分。
4、雞蛋酸奶減肥法 雞蛋加上酸奶是非常好的刮油的減肥食物，如果能夠堅持，一周可以減掉十幾斤。
5、無論是減脂還是增肌 都離不開雞蛋 每顆生雞蛋大約重100克（可食部分），熱量因烹飪方法不同，大約在150cal左右。每100克雞蛋中大約含有13克蛋白質、脂肪8克、碳水化合物8克。
6、雞蛋中蛋白質在蛋清中，吃蛋白質是沒事的，但蛋黃里面膽固醇偏高，如果一天吃五六個蛋黃那么膽固醇肯定超標，所以吃的時候把蛋清和蛋黃分開最好。
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