本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62e0a61d81adbb68 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)多久，以及減肥運(yùn)動(dòng)多久一次最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、跑步需要多長(zhǎng)時(shí)間才可以減肥?如果想要減肥需要跑步多久?
• 2、減脂的無氧和有氧運(yùn)動(dòng)可以相隔多長(zhǎng)時(shí)間
• 3、做這3種運(yùn)動(dòng)減肥最理想

跑步需要多長(zhǎng)時(shí)間才可以減肥?如果想要減肥需要跑步多久?

1、每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

2、想要減肥需要跑步多久一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過兩個(gè)小時(shí)。

3、慢跑減肥至少要跑30分鐘 以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

4、跑步要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅(jiān)持3至4次，堅(jiān)持3個(gè)月以上。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，此時(shí)即便中止運(yùn)動(dòng)也能燃燒脂肪6小時(shí)。

5、慢跑是很適合減肥的，堅(jiān)持時(shí)間最好是45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，才能達(dá)到有效減肥的目的。跑步是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的，在一個(gè)月的時(shí)間會(huì)有明顯瘦下來，減肥是很漫長(zhǎng)的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且每天必須保證30-40分鐘左右。

減脂的無氧和有氧運(yùn)動(dòng)可以相隔多長(zhǎng)時(shí)間

減脂的無氧和有氧運(yùn)動(dòng)可以相隔多長(zhǎng)時(shí)間 6分鐘是單指有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。 減脂期間，核心運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)由于在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉使用的能量來源于糖、蛋白質(zhì)、脂肪的有氧酵解，因此有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪。

如果你的目的是增肌減脂，那應(yīng)該是45分鐘無氧 + 45分以上有氧，這個(gè)是比較科學(xué)的健身方法。

可以開始先做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，然后做30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如力量練習(xí)、肌肉鍛煉等，最后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。先做無氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。

樓上說的對(duì)的，無氧和有氧相結(jié)合的減脂效果會(huì)更好，當(dāng)然有氧的時(shí)間要比無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一些，至少長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)最佳。

減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，暖身10分鐘的時(shí)間，肌力運(yùn)動(dòng)20分鐘時(shí)間，最后有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘、5分鐘的靜態(tài)伸展，若是單純為了減體重可以堅(jiān)持有氧鍛煉1個(gè)月的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)完成后可適量的補(bǔ)充低脂蛋白質(zhì)，為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。

而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。2 減脂最佳：無氧后立即做有氧 而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓(xùn)練后，立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

做這3種運(yùn)動(dòng)減肥最理想

球類運(yùn)動(dòng)，瑜伽，跑步都可以起到減肥的功效。瑜伽：是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

無氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時(shí)間里得到鍛煉。一般進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的，每小時(shí)是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個(gè)3次，減肥效果是不錯(cuò)的。

最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)--跳繩 跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

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