本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d32e930ba2446cc relatedlink">減肥運動運動拉伸，以及減肥運動運動拉伸有用嗎對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥期間必做的拉伸運動
女性最佳12種拉伸瘦身運動1 頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。 轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。
大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸 側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
臀部屈肌拉伸 臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。
女性最佳12種拉伸瘦身運動
1、種最佳拉伸運動 1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。3。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。4。
2、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側(cè)打開運動時，將右手放在右腿前側(cè)，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。 拉伸腰腹股溝運動，仰臥在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態(tài)，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
4、女性減肥適合什么樣的運動打羽毛球打羽毛球非常適合女性減肥的運動，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。
5、直立雙手往上拉伸運動 人直立，雙手十指交叉并往上舉起，雙手伸直到自己感覺到極限為止。此類拉伸運動有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，讓你的上半身更直。
6、活動鴿子 這個動作主要是鍛煉名叫梨狀肌的.一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行，雙手撐住地面，將左膝抬起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置于右側(cè)髖部邊上，用前臂來支撐身體。
跑步減肥的拉伸運動
1、臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
2、跑步后直接拉伸動作分解：面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。停留片刻，左右腿交換。小腿外側(cè)拉伸。
3、拉腿向后 單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
常見的跑步后拉伸運動
靠墻弓步拉伸 動作解析前側(cè)腿弓步后側(cè)腿伸直，臀部下沉腳跟踩地感受小腿 后側(cè)拉伸。
坐姿腘繩肌拉伸 坐于墊上，左腿伸直，右腿屈曲，將右腳腳底置于左腿大腿內(nèi)側(cè)。雙手前伸夠左腳腳尖，至大腿后側(cè)肌群中有拉伸感，保持該姿勢20~30s，換另一側(cè)重復(fù)動作。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。腿前拉伸。
適合跑步后的拉伸運動有哪些 小腿拉伸運動 我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。
跑后拉伸運動：前跨步小腿拉伸 向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大約90度，后退盡量伸直，雙手可以扶在前腿大腿上保持身體平衡，拉伸至少1一分鐘后換另外一邊。
個跑步后的拉伸動作 拉伸小腿 雙手撐墻并保持后腳跟著地，把腿繃直，感受小腿被拉伸，保持20秒后換另一條腿重復(fù)。拉伸大腿前側(cè)四頭肌 一手扶墻單腳站立，另一只手抓住腳腕或腳面向后扳。
怎樣做拉伸運動能減肥
女性最佳12種拉伸瘦身運動2 向上伸展減肥操 Step1 平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。Step2 肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。
大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。大腿前抬肌群拉伸。
大腿前抬肌群拉伸 一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次?；顒峪澴?鍛煉部位：梨狀?。ㄍ尾康囊粔K肌肉）以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。
拉伸運動可以減肥嗎-怎么拉伸可以減肥
簡單的后背拉伸運動可以順通開身體所有的血液循環(huán)，既能提高脂肪的燃燒率，還可以提高身體背面的褐色脂肪細胞的活力，同樣有助于體內(nèi)脂肪的分解，不僅能減肥瘦身還可以促成易瘦體質(zhì)的形成。
②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。腹部肌肉的`拉伸。
大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。大腿前抬肌群拉伸。
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