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減肥的熱量消耗計算公式是什么?
通過步數(shù)和體重計算消耗的卡路里的公式是：每分鐘燃燒的卡路里= 0.0175 x任務(wù)的代謝當(dāng)量（MET）x千克重量。確定活動的MET。MET代表任務(wù)的代謝當(dāng)量。 MET表示從事某種體育活動時消耗卡路里的速率。
計算方法如下：運(yùn)用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：男性： 10×體重（千克）+25×身高（厘米）-5×年齡+5。女性： 10×體重（千克）+25×身高（厘米）- 5×年齡-161。
有個簡單的計算公式，每日所需熱量=體重（斤）x14，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，會保持當(dāng)前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。
能量消耗計算公式如下：（計算公式：能量消耗＝體重（kg）×代謝當(dāng)量（kcal／（h.kg）×運(yùn)動時間（h），本例75×3×0.5＝115（kcal）。
熱量公式計算為①經(jīng)某一過程溫度變化為△t，它吸收的熱量。Q表示熱量，Q=c·m·Δt。Q吸=c·m·（t-t0）Q放=c·m·（t0-t）其中C是與這個過程相關(guān)的比熱。熱量的單位與功、能量的單位相同。
基礎(chǔ)代謝是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗。換言之，心臟跳動、腎臟過濾、血液流動，內(nèi)部運(yùn)作的這一切都需要消耗能量，消耗能量即產(chǎn)生熱量，維持體溫和各器官運(yùn)作。
體脂率計算公式
1、體脂%=2×BMI +0.23×年齡－4－8×性別 其中：BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/_）。男性性別取值為1，女性取值為0。該公式的優(yōu)點是考慮到：具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比后者低10%。
2、體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100 成年男性的體脂率計算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74 參數(shù)b=體重（kg）×0.082+474 體脂肪重量（kg）=a－b 體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
3、女性的體脂率計算公式：體脂率=（身體脂肪總重量（kg）÷體重）×100%。kg=腰圍×0.74-體重×0.082+389。
4、體脂%=2×BMI +0.23×年齡－4－8×性別（其中男性性別取值為1，女性取值為0。）體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/_）。男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。
5、成年女性的體脂率計算公式：參數(shù)a=腰圍（cm） x0.74；參數(shù)b=體重（kg）x0.082+389；體脂肪重量（kg） =a- b；體脂率= （身體脂肪總重量+體重）x100%。
減脂/增肌該吃多少?這基本只是一道計算題
自身改變的熱量需求 （如果要同時減脂和增肌，那系數(shù)就可按1來計算）： 減脂——總熱量×0.8~0.9 增肌——總熱量×1 減脂其實就是一種減法 ，同理， 增肌就是一種加法 而已。
在之前的 《減脂/增肌該吃多少？這基本只是一道計算題》 中，我算出了自己在鍛煉運(yùn)動日的食物攝入總熱量應(yīng)為3126大卡，然后根據(jù)進(jìn)一步的推算，得出了鍛煉日的三餐飲食表。
如果你的目的是增肌的話那么總熱量=體重（kg）÷0.45X18；如果你的目的是減脂的話那么總熱量=體重（kg）÷0.45X12。2 蛋白質(zhì)的攝入量 建議針對總熱量三大營養(yǎng)物質(zhì)的考慮順序為蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。
g碳水化合物=4大卡熱量 每天 每公斤體重攝取2~3g 可適當(dāng)將一部分精制碳水替換成例如紅薯、玉米、紫薯、燕麥等的慢碳水。
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