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減肥早中晚三餐食譜
1、00加餐食譜：黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉 理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。
2、早餐食譜：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉。
3、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
4、減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
水煮蔬菜減肥食譜大全
水煮雞胸肉 食材：檸檬、雞胸肉、料酒、生抽、小米椒、食鹽、味精、蒜等。做法：小米椒洗凈切碎，蒜剝皮切碎，檸檬用食鹽洗凈表面、對半切開。
結(jié)語：水煮菜減肥食譜有很多，比如水煮秋葵、水煮油麥菜等。
鍋中加入水和薏米，大火煮開后改用小火繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)左右，煮熟后加入冬瓜和海鮮菇，加入鹽。當(dāng)冬瓜煮至透明時(shí)，放入洗凈的百合，煮至冬瓜海鮮菇徹底熟透后，撒上少許香菜末和胡椒粉，攪拌均勻即可出鍋食用。
水煮蔬菜減肥食譜 白菜湯羹 材料：***心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。做法：將***心，紅柿子椒切成4厘米長的細(xì)絲。
香菇高麗菜湯。洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。豆芽青椒絲湯。
推薦8道減肥菜譜,熱量極低,還營養(yǎng)飽腹,做法簡單,好吃不怕胖
1、低卡路里減肥餐低卡路里的蘑菇海帶瘦肉湯減肥餐材料：蘑菇，海帶，瘦肉。做法：蘑菇，海帶，瘦肉洗干凈，蘑菇切絲，海帶切絲，瘦肉切片，水開后放入，待煮沸后把瘦肉放進(jìn)去。瘦肉熟透了改小火煮5分鐘。
2、番茄豆腐菌菇湯食材：番茄、豆腐、香菇、金針菇適量、白玉菇適量、雞蛋、番茄火鍋底料、香蔥適量、香菜適量。
3、涼拌木耳 提前泡發(fā)好的木耳一小把，木耳可以用溫水提前泡發(fā)，洗凈后備用，準(zhǔn)備青辣椒兩個(gè)，切成小片，小米辣4個(gè)切成細(xì)圈，蒜子幾粒拍扁切成蒜末，一起放入盆中備用，不喜歡吃辣的可以不放辣椒。
4、【具體方法】琵琶腿清洗干凈除掉雞腿骨和雞皮膚放碗里，添加1勺米酒，少許鹽與黑胡椒，抓勻腌漬15分鐘左右。15min是最低底限，腌漬時(shí)間越久味兒越爽口，此外要不是十分太在乎減肥功效的，能夠保存雞皮膚，吃著變香。
5、準(zhǔn)備材料：紅豆，燕麥，脫脂牛奶，糖。紅豆燕麥粥減肥效果也不錯(cuò)，做法是把燕麥和紅豆用水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。煮到粘稠時(shí)加入脫脂牛奶，用適量糖調(diào)味即可。
6、減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充[_a***_]所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?/p>
減肥餐食譜大全
1、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。減肥食譜四 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。
2、一周減肥食譜周一瘦身食譜：***瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。
3、周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
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