大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于42天健康減肥10斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹42天健康減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
年齡45歲，跑步配速達(dá)到多少減肥效果最佳？每公里跑8分鐘，算是慢跑嗎？
以盡可能小的投入來獲得盡可能大的產(chǎn)出，是我們?nèi)祟愑肋h(yuǎn)不竭的動力，在跑步減肥這件事亦是如此。同樣是花時間跑步，當(dāng)然用正確的方法能夠讓人更快、更好地看到減肥的效果。如果是一個業(yè)已40歲開外人到中年的朋友，怎樣的配速才可以取得最好的減肥效果呢？
查閱一下全國各主要馬拉松賽事的各年齡段平均完賽成績，中年人絕對是一個令人刮目相看的跑者群體。以2015至2017三年的北京馬拉松為例，跑得最快的恰恰是55歲至59歲的一幫大叔們。雖然人到中年，特別是40歲之后，身體越過了巔峰期，疾病開始出現(xiàn)。這反而令許多中年人比年輕人更能切身體會到健康的可貴，從而愿意在跑步等健身事務(wù)上投入更多的時間和精力。中年人跑馬成績好，只不過是這種運動健身意識的表現(xiàn)形式。但一般的中年人，特別是在剛剛開始的運動階段，確實要做好思想準(zhǔn)備，可能要付出比年輕人多達(dá)數(shù)倍的努力，或許才能取得和年輕人差不多的減肥和運動效果。
中年朋友尤其要注意，速度并不重要，運動強度才比較重要。它關(guān)系到你的心肺承受能力，也關(guān)系到你的減脂效果。因此每次開跑后，不要急于快速提升速度。建議帶著運動手環(huán)，監(jiān)控心率，至少花5至10分鐘的時間，讓心率逐步提升到目標(biāo)心率的范圍內(nèi)。
減脂心率一般建議***用（220-年齡）的60%至80%，這個區(qū)間不同的人可能有不同的看法，有的認(rèn)為下限可以到50%，有的認(rèn)為上限可以達(dá)到85%。對于中年朋友來說，***用”就低不就高“的原則，在50%至60%左右就行了。控制好運動心率，你的跑步速度就自然有了，所以不必糾結(jié)在什么速度上。你的目標(biāo)是減脂，而不是去參加奧運會。
堅持長期規(guī)律地跑步，一是為了保證足夠的運動量，另一個重要的原因是，這種運動習(xí)慣本身也將成為燃燒效率提高的手段。比如，一個長期保持規(guī)律跑步運動的人，和一個新手，即便兩人以同樣的強度跑完同樣的距離，前者的燃脂效率也要比后者高。特別是當(dāng)身體處于靜息狀態(tài)時，前者的燃脂優(yōu)勢會更明顯。所以，中年人除了要專注每一次的跑步質(zhì)量，還要做好長期跑步或參加其他有氧運動的準(zhǔn)備，因為這種堅持本身也能帶來更好的減脂效果。如果中年朋友們在有氧運動的同時，還能結(jié)合進行力量訓(xùn)練，那么這種燃脂效果的作用會更加明顯。
現(xiàn)在你明白為什么那些長期運動的朋友，看上去好像也不怎么控制飲食，想吃什么吃什么，卻怎么也不會胖起來的原因了吧！
首先，每公里8分鐘，對于45歲的年齡而言，算慢跑沒問題。
然后你問的慢跑配速問題
也確實和你的年齡是相關(guān)的
慢跑減肥和年齡關(guān)聯(lián)的心率公式是
（220-45）x65%=113
（220-45）x85%=148
這兩個數(shù)字，分別是你運動減肥時候，有效心率的上下限。
也就是說，在你跑步的時候，你的心率每分鐘在113次到148次之間
你的減肥效果是最好的
***如低于了下限，則脂肪得不到有效的消耗
和你年紀(jì)一樣大，但是我有4年跑步時間了，從2016年4月份開始的，今年因為疫情影響，半年來只跑了幾次，明顯已經(jīng)偷懶了，總是以各種理由，沒能堅持下來。
一、跑步是可以減肥的。
2016那年我堅持半年時間，跑步還真的瘦了10斤，那時候勁頭很足，早上、晚上都跑而且每次都跑了5公里，后來還加入了跑團，可以避免一個人跑步的寂寞，也參加過半程馬拉松正規(guī)的比賽活動，當(dāng)然，只是重在參與也很開心。
所以，下定了這個決心就可以達(dá)到了自己的目標(biāo)，真的可以遇見最好的自己。以前都不敢拍照，后來，運動后皮膚明顯很緊致，拍的照片感覺也好看了。
針對你現(xiàn)在這種情況，才跑了兩個月，而且是跑一休一，可見運動強度也不是很大，而且現(xiàn)在現(xiàn)在膝蓋還痛，建議你可以暫停運動幾天，好好休息一下，不能帶著傷痛去跑步，否則會越跑越嚴(yán)重，等傷痛感覺好了之后再慢慢開始跑。
二、不要刻意去強求配速、不攀比配速。
根據(jù)個人適應(yīng)的能力，不要去和[_a***_]攀比配速，適應(yīng)自己、感覺舒服的速度才是最好的。一般來說，女的比男的要跑得慢，我以前也是跑8～9分配速，但是經(jīng)過一段時間之后，可以慢慢提高，最快可以跑五分多會覺得好累的，考慮沒有那個必要跑太快，跑快了是很容易受傷的，后來就保持在6分半的速度。
現(xiàn)在，我已經(jīng)好久沒跑步了，最快是七分配的樣子，只能勉強跑3公里，中途還要停一下散步，以前是一口氣跑完10公里的，甚至跑的更多。
三、只要運動出汗，可以達(dá)到減肥的目的。
只要運動了出汗就會減肥，跑步就是體脂在燃燒的一種方式之一，同樣體重、同樣性別的人對比，運動和不運動的體型完全不一樣，運動的人顯瘦，身材也是超級好，等過一段時間你看到有成效了，就會慢慢地增加信心，更喜歡跑步。
到此，以上就是小編對于42天健康減肥10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于42天健康減肥10斤的1點解答對大家有用。
