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運動減肥***表
第一周***星期一步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度，堅持40～60分鐘。
多作有效的小跑運動 小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。不要穿太舒適的鞋子 人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。
健身房減肥健身一周*** 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
寒***減肥***表
1、循環(huán)訓練每周安排3-4次，訓練中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年齡） 有氧訓練每周安排4-5次，訓練中的心率控制在最大心率的60%-75%。 如果時間和條件允許，一天可安排上下午二次訓練。
2、減肥***1 飲食 早餐必吃 為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉化為脂肪。
3、減脂時間安排表 7：00起床—喝溫水 經過一夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補充水分，幫助身體排毒促進腸胃蠕動和加快新陳代謝。7：30—8：00早餐 一定要吃早餐。
4、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。
5、我們可以給自己安排一個減脂訓練***，為自己打造一個良好身材。
6、第一周***星期一步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度，堅持40～60分鐘。
如何制作減肥表格?
打開制作表格的軟件。對表格的長寬進行設置。打出表格的主題，如：百日減肥規(guī)劃表。設置好各個表格的大小后可以輸入每天都***然后將表格保存，或者將表格打印出來，內容手寫上去。
表格瘦身步驟1：刪除表格中隱藏的對象。Ctrl+G定位，選擇定位對象，將找到的對象刪掉就可以了。excel表為表格瘦身的方法圖1 excel表為表格瘦身的方法圖2 表格瘦身步驟1：刪除空白單元格。
這種減肥表格是很簡單的，你主要把名字和初始體重和日期標注出來，然后再寫上今后每天的減肥記錄就可以了。
保存減肥打卡表有很多方法，常見的方法包括：使用電子表格軟件，如 Microsoft Excel、Google Sheets 等。這樣可以在電腦上、手機上隨時查看和編輯，也可以方便地備份和分享。
晚餐：蒸[_a***_]一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。周二減肥餐單 早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。餐點：葡萄一些。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。餐點：桃一個。
***如已經制作好表格，因為體積過大，以致辦公軟件打開會很卡或打不開，這個時候要找到文檔中對格式并沒有要求的部分單元格，將其全部選中后，點擊“開始“-“清除（下拉選項）”-“格式”。
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