大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食對(duì)減肥幫助嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食對(duì)減肥幫助嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
給個(gè)小小的關(guān)注哦~~
對(duì)健身有興趣的朋友們應(yīng)該都聽說過這類話：“七分吃，三分練”，“好身材是靠吃出來的”，“飲食比訓(xùn)練還重要”。。。
但事實(shí)真否如此？飲食真的比訓(xùn)練還要重要嗎？還是健身神話海洋里的一條大魚呢？
今天我們就來邏輯性地、科學(xué)性地討論一下這個(gè)問題。
“七分吃，三分練”的來源
這句話應(yīng)該來自于健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如杰卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業(yè)選手。
的確，對(duì)于他們來說，飲食非常重要，甚至比訓(xùn)練還要重要，但那是因?yàn)?/a>以下幾點(diǎn)：
1.健美選手的代謝速度非?？?/strong>新城代謝，簡(jiǎn)單地來說就是每天身體所消耗的總熱量，由三個(gè)部件組成，基礎(chǔ)代謝、日常活動(dòng)量和食物熱效應(yīng)；其中基礎(chǔ)代謝消耗量最多，占總消耗量的50-70%；而基礎(chǔ)代謝是由肌肉量而影響的，也就是說，肌肉量越多，代謝速度就越快；此外，基礎(chǔ)代謝也會(huì)被基因影響，也就是說，某些人天生的代謝速度就比別人快；專業(yè)健美選手不僅天生基因好（所以他們才是專業(yè)健美選手），肌肉量比普通人也多好幾倍，所以他們每天需要吃很多的食物來維持體重；平均來說，IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量，每天最少吃六頓飯，每兩三個(gè)小時(shí)就得吃，就算不餓也得吃；所以對(duì)于他們來說，飲食會(huì)比訓(xùn)練還難；
我的親身體會(huì)使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個(gè)小時(shí)，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進(jìn)食，體重非但一點(diǎn)沒減，甚至有時(shí)候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進(jìn)去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會(huì)減下來。
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)合，才是最有效的減肥方法，為什么呢？
在全面關(guān)注減肥的時(shí)代，如何減肥，減肥之后如何應(yīng)對(duì)反彈，能更長時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定的體重，即減肥后應(yīng)該建立起一種新的平衡。事實(shí)上，光是少吃，真的不會(huì)瘦。而且還會(huì)減掉你的代謝率與胸部。想要成功瘦下來，重點(diǎn)在于“吃對(duì)的食物”與“用對(duì)的方法”。
在生活中我們會(huì)觀察到這樣一種現(xiàn)象。有不少人減肥成功，但是又反彈回去，只見到他們不停地減肥，反彈，反彈，減肥，遠(yuǎn)都在減肥之中。
想要從反彈的惡性循環(huán)中擺脫出來的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了單純要求減肥的人。在所有減肥成功的人當(dāng)中，有95%的人體重在一年后重新[_a***_]到減肥前的狀態(tài)。99%的人5年后會(huì)恢復(fù)到原來的樣子。反彈是減肥過程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之后，一定要維持至少1年的時(shí)間。95%節(jié)食減肥成功的人，在僅僅3年后體重又會(huì)反彈。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a4cb1cf9175146d relatedlink">開始一種節(jié)食法，意味著一段時(shí)間后，你會(huì)結(jié)束這種方式，而結(jié)束的后果，會(huì)是體重全部反彈！所以，節(jié)食和單純的運(yùn)動(dòng)減肥，都是錯(cuò)誤的減肥方法。
兩者同時(shí)進(jìn)行減肥的效果才是最好的。相對(duì)比較來說。我認(rèn)為飲食更重要。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話減的就比較慢。我生活中有很多的這樣例子。他們每天吃的東西不忌口，但是下班兒之后就去運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)并沒有減多少。而身邊還有一些，把飲食控制很嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)每天做半個(gè)小時(shí)，微微出汗。結(jié)果他們經(jīng)過一段時(shí)間減的都非常好。。不要吃過于高鹽，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃飽，晚餐吃八分飽就可以。
不運(yùn)動(dòng)只依靠控制飲食能達(dá)到減肥的效果嗎？
謝邀！減肥說到底就是一個(gè)道理：能量差。也就是攝入的能量和消耗的能量之間是正還是負(fù)。減少攝入能量，當(dāng)然可以通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)；加大消耗能量的途徑，有日常基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)。這是個(gè)數(shù)學(xué)問題。
但我個(gè)人認(rèn)為，僅僅通過飲食而不加大運(yùn)動(dòng)來減肥的方式有幾點(diǎn)不妥。
第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有道理的。因?yàn)槲覀償z入的不僅是熱量，更是身體運(yùn)行所必須的各種營養(yǎng)物質(zhì)，周圍有的朋友通過控制主食，甚至不吃主食的方式來減少熱量攝入，我認(rèn)為在民族幾千年傳統(tǒng)所食用的主食中，包含著身體所需的重要物質(zhì)，比如維生素b族。攝入不夠會(huì)帶來很多隱患。
第二，消耗熱量反而減少了！如果僅控制飲食，為了使身體不感到乏力，身體可能會(huì)較少熱量消耗。剛才所說的我們一天消耗熱量有兩種：基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。過去我們的身體每天能基礎(chǔ)代謝的熱量值，節(jié)食少運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)降低這個(gè)數(shù)值，而久而久之身體會(huì)記住這個(gè)數(shù)值，這樣反而不利于減肥。
第三，為了變美！我想減肥的目的，一是為了健康，二是為了變美，而運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體肌肉和心肺功能得到鍛煉，無論是為了健康還是塑形的目的，都是有必要的。
與脂肪增減相關(guān)的是身體對(duì)食物的攝入和身體對(duì)體內(nèi)能量的消耗
不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關(guān)注身體本身。
大部分減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對(duì)能量的攝入和支出轉(zhuǎn)悠的。
舉個(gè)例子，這就相當(dāng)于兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會(huì)長久。
脂肪就相當(dāng)于存款，只不過不是越多越好。
如果通過控制飲食來減肥，那么可以發(fā)揮能量入口100%的作用
人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發(fā)育。
我們得吃東西得喝水。而且這是我們能量攝入的唯一入口。
這也就說明了一個(gè)問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。
不運(yùn)動(dòng)靠飲食一樣可以達(dá)到減肥效果，但是難度很會(huì)更大一些。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力，提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)可以提升人的基礎(chǔ)代謝，增加肌肉含量，降低減肥的反彈概率。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)保持一定的熱量缺口?？刂骑嬍巢坏扔诠?jié)食減肥，而是在控制飲食熱量的前提下，合理攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到控制體重，減少體脂的目的。
沒日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，保持500千卡以上的熱量缺口為宜。
減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，全麥食品。
確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳等。有利于防止皮膚流失，維持基礎(chǔ)代謝率，保持持續(xù)減脂。
多吃綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高脂肪，高糖食物攝入。
多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。
一日三餐按時(shí)吃飯，避免節(jié)食減肥。吃飯細(xì)嚼慢咽，定時(shí)定量，晚餐不宜太晚，減少不必要加餐。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食對(duì)減肥幫助嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食對(duì)減肥幫助嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
