大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥初期注意事項的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥初期注意事項的解答，讓我們一起看看吧。
第一次去健身房，想要減脂，應該怎么鍛煉？
1.運動前先做簡單的熱身，然后在跑步機上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分鐘，然后在做一些具體身體部位的熱身活動，建議五分鐘以內(nèi)，十五分鐘后在去做有氧運動，具體的你可以看著來，但是一定要把身子熱起來。
2.常規(guī)來講，身體在30分鐘后會進行身體脂肪的燃燒，因為運動運動訓練中，先把該消耗的消耗掉，然后就是進行脂肪的燃燒。
3.飲食方面可以以熱量低的食物為多，主要是瓜果蔬菜，以及低熱量的食物，切記不要有晚上常喝水和飲食的習慣，只要堅持一定可以減脂的。
最后如果條件可以，可以找教練，這樣有人指導你最好，避免受傷和身體變形。
太高深的我也不說，時間也不夠，按你說的，一個月減脂期的話，首先，別請私教啥的浪費時間和錢，不是說沒有好私教，我是不信你所在健身房有那種超高質量的。然后，你每天去第一步，熱身十分鐘，開合跳啥的或者跑步機快走，實在不懂頭條搜咋熱身。第二步，熱完身找到戰(zhàn)繩擼十五分鐘，戰(zhàn)繩優(yōu)點起點低易上手燃脂快，具體咋擼不會的話頭條搜視頻看。如果沒戰(zhàn)繩，跳過不練。第三步，找到跑步機，速度調(diào)到五點五到六點五，具體多少按照你能承受的極限，快走一小時。三天適應期過后開始調(diào)高坡度，慢慢升高，最終定格在坡度十五，速度五，堅持一小時。一般來說只有喝水才能稍微停一下，不要間斷。一小時完你基本濕透，帶好水杯毛巾換洗衣物。第四步，各個角度拉伸腿部肌肉，十五分鐘，不會拉伸還是頭條搜***看，很簡單。每天去堅持把這些都弄完，三天練休一天。四天一個輪回。吃飯上面，一天三頓不能少，不能節(jié)省晚餐。高蛋白，低脂肪，適量水果，忌油炸，糕點，奶茶等等，狠一點你可以水煮菜水煮蛋，米飯面條減半。比如，早上一杯奶，一個水煮蛋，一個玉米。中午碳水減半，蔬菜加倍，適量瘦肉，雞胸，魚，蝦，最好。晚上參考早上。水果加在早十點，或者下午四點作為補充。不能用水果徹底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴?。?！你這個訓練很簡單，因為有時間限制，還有你可能是小白。所以不加無氧器械，以及高難度有氧。只要你能把這個堅持下來，如果你本身不胖的話，一個月你也可以傲視曾經(jīng)的你了，祝你藝考成功。
一個月左右的話建議[_a***_]一下飲食，***做一定量鍛煉是最快的。建議以胸背腿大肌肉群去做訓練，同時滿足每天有氧運動在40分鐘以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，會導致肌肉中乳酸堆積導致肌肉充血暫時性變大，通過拉伸可以恢復，）飲食上給你個建議：
（網(wǎng)上有要多吃的，在這份計劃中不做過多要求可以根據(jù)自己的比例適當調(diào)整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤體重攝入2-4克 如果你想快點就按比例少吃點，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤體重攝入0.5-0.8， 其實可以不用計算，只要在減脂周期盡量少吃就可以了，但是抱著嚴謹?shù)奶辔疫€是給你們一個數(shù)字吧！
這個***的詳細版我前幾天發(fā)的文章里有，有需要可以去看下，希望可以幫助你，有什么不明吧的可以留言
到此，以上就是小編對于健身減肥初期注意事項的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥初期注意事項的1點解答對大家有用。
