大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)怎樣才能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)怎樣才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)怎么才可以減肥？
體內(nèi)的脂肪一般是通過一定量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗，如果不運(yùn)動(dòng)的話就只能通過減少食物的攝取來實(shí)現(xiàn)，前提是非高熱量高糖分高淀粉的食物。可以嘗試五二斷食法，一周抽兩天進(jìn)行斷食（不是不吃飯，按每天攝入量的1/4)，適當(dāng)?shù)臄嗍硨?duì)身體是有好處的。同時(shí)搭配健康的食譜更有效 。
怎么樣才能不運(yùn)動(dòng)瘦下來？
不運(yùn)動(dòng)，瘦下來就是懶人減肥法，一般就是指不吃主食，只吃蔬菜水果，靠餓肚子的方式來瘦下來。但是本人認(rèn)為這種減肥是不健康的，不建議用這種方式來減肥，還是要運(yùn)動(dòng)加運(yùn)動(dòng)比較健康
在不運(yùn)動(dòng)的情況下，如何健康減肥？
在不運(yùn)動(dòng)的情況下，可以這樣健康減肥：
飲食方面特別要注意，多吃清淡一點(diǎn)的菜肴，可以制作涼拌菜，或者在炒菜時(shí)要按照“低鹽、低糖、低脂肪”的標(biāo)準(zhǔn)操作。少吃點(diǎn)高熱量和油膩的食物，適量吃點(diǎn)水產(chǎn)品。
養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，口渴時(shí)就喝茶，紅茶、綠茶都可以。不要喝奶茶、各種飲料，這樣就可以在不運(yùn)動(dòng)的情況下，健康減肥。
第一點(diǎn)，當(dāng)然是良好的作息了。
早上起得早一點(diǎn)我們可以做一點(diǎn)吃早飯然后晚上一定要早點(diǎn)睡不要熬夜這是重點(diǎn)。
第二點(diǎn)，就是從吃的方面下手了。
一天三餐我們一定要按時(shí)吃。早上，一定要吃早飯因?yàn)?/a>早飯可以***你一天的新陳代謝。中飯，可以多吃一點(diǎn)因?yàn)橐粋€(gè)下午有很長(zhǎng)的時(shí)間你有很多時(shí)間去吃零食所以中飯吃多一點(diǎn)就防止你吃過多的零食。最后，晚飯當(dāng)然是建議少吃一點(diǎn)。
（如果你可以三餐都平均少呢沒點(diǎn)的話你，就更好了但是，如果你租不到的話你可以。本錢和一大杯水這樣先把你的為天慢一點(diǎn)這樣你中飯，這樣你三餐就相對(duì)吃少一點(diǎn)但是早飯不建議這樣做。）
第三點(diǎn)，就是多喝水。
如果不喜歡和白開水的話也可以適量再白開水中加一點(diǎn)蜂蜜，或者喝茶。
第四點(diǎn)，吃完東西之后站一段時(shí)間。
不運(yùn)動(dòng)的情況下，如何健康地減肥？
這是很多人的夢(mèng)想！（想看健康食譜的親，直接看最后哈）
其實(shí)這個(gè)問題問出來的時(shí)候，提問的人心里就已經(jīng)有了答案。
因?yàn)椤肮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ516c37b7fcbe6812 relatedlink">住嘴，邁開腿”這句話基本人盡皆知，如果“邁不開腿”，那就只能“使勁管住嘴”！
“吃麥片”“吃全麥面包”“吃糙米”……這些減肥建議被各種網(wǎng)紅吹得神乎其神，以致于于我收到好多類似于“吃全麥面包能減肥嗎？”這樣的問題。
拋開微量元素這個(gè)優(yōu)勢(shì)，粗雜糧含有更多的膳食纖維，不僅能讓你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的時(shí)間更長(zhǎng)，讓你不至于快速饑餓，或者不讓你的饑餓感更強(qiáng)。
吃粗雜糧能減肥嗎？
減肥，普遍的方法是通過運(yùn)動(dòng)將脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，再[_a***_]為二氧化碳和水，隨著呼吸和體液排除。
但運(yùn)動(dòng)這門苦差事也不是每個(gè)人都愿意付出行動(dòng)的，畢竟很辛苦。
除了運(yùn)動(dòng)，就要從生活其他方面入手了。
1.比如控制碳水化合物的攝入，減少淀粉進(jìn)入腸胃的次數(shù)和機(jī)會(huì)
2.多吃粗纖維的食物，比如粗糧，蔬菜等。這樣可以增加飽腹感。
3盡量管住嘴，少吃甜食和油炸食品，如果實(shí)在管不住就少吃點(diǎn)，慢慢來。
4.離飲料遠(yuǎn)點(diǎn)！
5.該睡覺就得睡覺，科學(xué)證明，睡眠充足的人，身體更勻稱，毒素也不會(huì)遭到大量囤積。
如果懶的運(yùn)動(dòng)，又管不住自己的嘴，該睡覺時(shí)又閉不上自己的雙眼……唉
你好，不運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)一直有人在研究嘗試，目前最成功的應(yīng)該是抖音上非常流行的一種肥神藥“奧利司他”，但也有明顯的缺陷。
首先，我們來看一項(xiàng)關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)，只需要“節(jié)食+吃藥”模式減肥的研究：
瑞典曾經(jīng)做過一個(gè)非常有名的實(shí)驗(yàn)，就是把3305名志愿者分成兩組，一組吃?shī)W利司他，一組吃安慰劑，同時(shí)所有的參與者都被要求減少攝入800卡路里，脂肪的攝入量減少30%，鼓勵(lì)每天走一走路，適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。一開始，體重下降的都很好，安慰劑組甚至超過了奧利司他組，后來兩組都出現(xiàn)了反彈。4年實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，奧利司他組成功以多減少2.8kg取得了勝利。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)說明了兩個(gè)問題：第一，節(jié)食減肥有一成效，但容易反彈！第二，單純地“節(jié)食+吃藥”模式減肥，效果不大。4年的時(shí)間，多花費(fèi)上萬的金錢，吃四年的藥，最終多減掉5斤肉，這樣的效果，簡(jiǎn)直毫無意義。
到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)怎樣才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)怎樣才能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
