大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身增體重的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身增體重的方法的解答，讓我們一起看看吧。
全胃切除后增加體重的方法？
可以多吃高蛋白高維生素的食品，但是在剛做完手術(shù)之后，最好吃流食或者發(fā)流食避免***，病情更加的嚴(yán)重，病情慢慢的恢復(fù)之后，在逐漸的添加飲食，逐漸的恢復(fù)到正常的飲食。需要患者少量多餐，一次性不要吃的過(guò)飽，定期到醫(yī)院做好檢查，也可以多吃水果蔬菜。
每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？
你這種情況不但是正?，F(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢(shì)，但是求不得……
我給你簡(jiǎn)單講講吧：
在這段時(shí)間內(nèi)，是新手飛速增長(zhǎng)的時(shí)刻。
你做增肌運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會(huì)有增肌的牛掰效果！
可以說(shuō)是非常逆天了！
對(duì)于你而言，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
每周鍛煉4-5天，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，為什么體重還會(huì)增加？減脂減重，在于多做有氧運(yùn)動(dòng)，并保證有氧的運(yùn)動(dòng)足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌塑形的運(yùn)動(dòng)方式。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，就強(qiáng)度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證心率在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時(shí)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重同時(shí)，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對(duì)性的做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧之前做，也可以單獨(dú)做；運(yùn)動(dòng)的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和身體情況適時(shí)調(diào)整。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
要知道體重這個(gè)數(shù)據(jù)很容易受到其他物質(zhì)的影響，而減脂主要看重的是體脂率，這兩個(gè)者存在巨大區(qū)別，所以如果是減脂目標(biāo)用這個(gè)數(shù)據(jù)體重上升有幾個(gè)原因。
1.營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，要知道減脂主要是熱量控制，比如你一天運(yùn)動(dòng)加日常能夠消耗2500大卡，而吃飯能夠攝入2600大卡，這樣的話做再多運(yùn)動(dòng)也不能算是減脂了，所以檢查一下飲食是否規(guī)范。
2.如果你是一位剛開始接觸訓(xùn)練的小白人群的話，這樣體重增加也能算是很正常的，因?yàn)?/a>做完無(wú)氧訓(xùn)練你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所提升，所以你的身體就會(huì)增長(zhǎng)較多的肌肉，而這時(shí)增肌的速度又比減脂速度快那么一點(diǎn)，體重當(dāng)然是會(huì)有所上升的。
3.被體重這個(gè)因素所欺騙也是一個(gè)原因，也許你身體只是鹽分上升了，導(dǎo)致體重增加，或者碳水?dāng)z入較多也會(huì)導(dǎo)致體重增加，也只是一些鍛煉上的原因也好，飲食原因也好，或者是沒(méi)有排尿也好導(dǎo)致體重上升，而實(shí)際上體脂是減少了的。
所以減脂過(guò)程雖然體重很重要，但是不能太過(guò)相信體重帶來(lái)的信息，要結(jié)合自身考量，所以有句話說(shuō)的是，外行看體重，內(nèi)行看體脂。
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其實(shí)有的時(shí)候簡(jiǎn)單的問(wèn)題還真的不能用三言兩語(yǔ)就能解答清楚。
在拋出這個(gè)問(wèn)題后這里有幾點(diǎn)值得討論的，無(wú)氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無(wú)氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了？最后在摸一***口問(wèn)一問(wèn)[_a***_]到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個(gè)進(jìn)行反問(wèn)然后逐個(gè)進(jìn)行解答，有氧我更喜歡被說(shuō)成心肺，根據(jù)最新的考究和實(shí)踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會(huì)影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因?yàn)榇罅康募?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36d0ae3d66385b84 relatedlink">糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會(huì)激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對(duì)減脂不利的激素我們需要敬而遠(yuǎn)之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時(shí)后。
其實(shí)有氧與無(wú)氧最大的區(qū)別就強(qiáng)度上的區(qū)別，跑步時(shí)偶爾來(lái)一次沖刺跑，這時(shí)我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無(wú)氧情況下進(jìn)行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強(qiáng)度（保持訓(xùn)練時(shí)有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時(shí)間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問(wèn)題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動(dòng)可達(dá)1.0～2.5kg，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來(lái)說(shuō)就算是來(lái)自非常低強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)都有可能造成肌肉糖原損耗，通過(guò)幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個(gè)肌糖原攜帶3個(gè)水分子的原理，由水分帶來(lái)的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒(méi)太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個(gè)月，等到3個(gè)月后再來(lái)斷定自己的體重是不是因?yàn)橹驹黾恿耍y(cè)量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個(gè)好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點(diǎn)就知道為什么體重不減反增了！
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
很高興回答你的問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題是很多人疑惑的，下面我就給大家說(shuō)幾點(diǎn)為什么健身一周提醒體重會(huì)增加的原因。
①鍛煉健身會(huì)促使肌肉的生長(zhǎng)，我們?cè)谟?xùn)練中，肌肉會(huì)有收縮的功能，有強(qiáng)度的收縮，會(huì)對(duì)肌肉纖維和組織造成破壞，也會(huì)***肌肉的生長(zhǎng)，所以說(shuō)有很多時(shí)候我們健身增加體重其實(shí)是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的體積和脂肪重量占的體積占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說(shuō)完全不用擔(dān)心并且會(huì)顯得身材線條更好。
②在剛開始接觸鍛煉健身的時(shí)候，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，然后食欲會(huì)有所增加，在鍛煉后因?yàn)槭芗∪獾挠绊?，吸收能力?huì)有所增強(qiáng)，身體吸收的熱量會(huì)增加很多，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加，不過(guò)不會(huì)影響身材，因?yàn)樯聿暮门c不好還是看體型不是體重，體脂率會(huì)很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低后，身材會(huì)更好。
③健身的方式計(jì)劃，一般我們健身鍛煉應(yīng)***取有氧運(yùn)動(dòng)形式有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：鍛煉時(shí)的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時(shí)間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如百米短跑等競(jìng)技體育比賽。一次持續(xù)鍛煉時(shí)間一般不宜超過(guò)2小時(shí)，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內(nèi)乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們?cè)诮∩碛?xùn)練的時(shí)候要***取力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，力量訓(xùn)練就***取分化訓(xùn)練，每天訓(xùn)練1-2個(gè)部位，時(shí)間20-30分鐘；有氧訓(xùn)練在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓(xùn)練，時(shí)間在30-45分鐘。每周我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過(guò)兩天以上再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣健身的話，脂肪會(huì)逐漸減少，肌肉量也會(huì)保持住和增多，從而使身材越來(lái)越完美。
【關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)，分享健身***，歡迎互相討論健身經(jīng)驗(yàn)和方法】
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身增體重的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身增體重的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
