大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)6公里減肥效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)6公里減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
跑步一年多了，現(xiàn)在半馬配速6分左右，怎么樣？
現(xiàn)在的中國(guó)有點(diǎn)像上個(gè)世紀(jì)70年代的美國(guó)，隨著生活水準(zhǔn)的大幅改善，跑步運(yùn)動(dòng)在普羅大眾中興起。跑步，不再是一項(xiàng)專門的體育運(yùn)動(dòng)，更是一種引領(lǐng)時(shí)尚的生活方式。這可以從現(xiàn)在國(guó)內(nèi)各地?cái)?shù)不勝數(shù)的各類長(zhǎng)跑賽事，以及街頭三不五時(shí)出現(xiàn)的眾多跑步者的身影中得到直觀的印證。由此，跑步曬圖，成了朋友圈里的熱門內(nèi)容之一。而發(fā)圖的人和看圖的人第一眼也最關(guān)注跑步者的速度如何？
速度是一個(gè)相對(duì)的概念，沒有參照物說速度，無法斷定這個(gè)速度的快慢。具體到半馬每公里配速6分鐘，是快還是慢呢？
我查了一下2018年上海國(guó)際半程馬拉松賽的成績(jī)情況，男子組第500名的半馬成績(jī)是1小時(shí)34分33秒，女子組第500名的半馬成績(jī)是2小時(shí)1分24秒。以1公里配速6分鐘來計(jì)算，完成半馬需要2小時(shí)6分鐘35秒。也就是說，如果以這個(gè)配速參加2018年的上海國(guó)際半馬賽，無論男女，均無法進(jìn)入前500名，而且比男子組第500名慢約32分鐘，比女子組第500名慢約5分鐘。從這個(gè)角度來看，這個(gè)速度不怎么樣！
但回歸到普通人的視角來看，又是另一翻景象。中商產(chǎn)業(yè)研究院發(fā)布的《2018年中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)前景研究報(bào)告》中提供的統(tǒng)計(jì)數(shù)字說，2017年中國(guó)健身房會(huì)員總數(shù)約為900萬人。而我自己的統(tǒng)計(jì)經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)，健身房活躍會(huì)員數(shù)（每周運(yùn)動(dòng)至少3次）占比一般約為20%不到，即180萬人。這180萬人中還有相當(dāng)一部分是以做力量訓(xùn)練為主的，當(dāng)然沒有進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也有一部分，但查到統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)?？傊?，從這些數(shù)據(jù)可見，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人少之又少，更別說能完整跑完一個(gè)半馬的人了。所以，能夠以1公里6分鐘的配速跑完半馬，可以肯定的說是成年人、上班族、同齡人中的佼佼者，算得上是運(yùn)動(dòng)達(dá)人了。實(shí)際翻閱一下自己的朋友圈或運(yùn)動(dòng)排行榜，經(jīng)常跑5公里、10公里的人也是非常少的（從占比上來說），能長(zhǎng)期堅(jiān)持已屬不易，只要能跑下來，無論什么速度都是值得稱道的。從這個(gè)角度來看，半馬1公里6分鐘的配速，成績(jī)相當(dāng)不錯(cuò)！
有人說，反正說對(duì)說錯(cuò)都是你小編一張嘴，到底該怎么來判斷？也很簡(jiǎn)單，從你自己的健身需求和目的出發(fā)，來評(píng)價(jià)自己的速度，那才是最有意義的。
跑步一年多，要看你日常的跑量和你的性別、年紀(jì)，半馬配速6分還好，當(dāng)然，健康、快樂就好，不贊成盲目追求速度。本人47歲，跑了快兩年了，6500公里，半馬配速在4分45，比較滿意。
和我平時(shí)跑步的速度差不多！我52了，跑步兩年多，只為健身，并沒有打算跑馬的念頭。如果你想跑馬，這個(gè)配速我看還是算了吧。爬山，越爬越高，是為了看風(fēng)景，行走在平原上，越走越遠(yuǎn)，未嘗不是欣賞風(fēng)景?？磦€(gè)人能力吧，沒不要在乎配速！
9月份剛剛開始跑，周跑量30-40（每周4天，周末都是宿醉??）之前陸續(xù)健身房2個(gè)月也就減了2斤，這戶外跑減肥效果是立馬見效，目前減了10斤，整個(gè)人瘦了一圈，又開始有小女生來搭訕了??????，目標(biāo)是11月底的半馬，從3公里開始練上來，5公里 10公里， 今天第一次試著跑了20公里破2了，感謝頭條大神們的經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)的訓(xùn)練方法的確效果很好！
每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？
恭喜樓主，你選擇了最佳減肥方案——減少進(jìn)食+增加運(yùn)動(dòng)，我老公就是這么減重下來的，跟你的選擇幾乎完全一樣。我可以把我老公的經(jīng)驗(yàn)分享給你哦！
樓主第一周減重7斤，說明減肥效果非常明顯，但是第二周開始沒有繼續(xù)下降了，所以樓主有些許擔(dān)心。
我要告訴樓主的是，這些擔(dān)心完全是沒必要的，因?yàn)?/a>這是減肥周期中正常的現(xiàn)象——瓶頸期。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5125831ff86d49d4 relatedlink">脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，細(xì)胞有一個(gè)長(zhǎng)期適應(yīng)的體積，突然間減少飲食并且加大運(yùn)動(dòng)量，的確會(huì)減重效果明顯，在這個(gè)時(shí)候，脂肪細(xì)胞會(huì)努力恢復(fù)到長(zhǎng)期適應(yīng)的體積，跟你的減重做一個(gè)對(duì)抗，這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入瓶頸期了。只需要繼續(xù)堅(jiān)持，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的，但是下降的速度會(huì)減緩，樓主要有個(gè)心理準(zhǔn)備哦！
那么如何繼續(xù)保持進(jìn)度呢？
舉個(gè)例子
減肥不能像你這樣可以不吃或少吃，給你的建議是，早上40g蛋白粉與400ml水混合配合1-2個(gè)雞蛋。中午葷菜100g，最好雞肉或牛肉，[_a***_]可以多吃些（200-400g），然后碳水少攝入，米飯少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚飯也按照中飯標(biāo)準(zhǔn)，如果肚子大內(nèi)臟脂肪高的話可以每天在飯前吃一顆深海魚油，如果體重掉的快可以在晚飯后攝入一顆鈣片，彌補(bǔ)鈣的流失，按照你的體重，一個(gè)月瘦20斤問題不大，不過要注意配合鍛煉，保持肌肉量盡量別掉，忘了說了水果最好別碰，可以黃瓜或番茄代替，來自三家醫(yī)院減重中心的減肥方法。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)6公里減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)6公里減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
