大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動6公里減肥效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動6公里減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
跑步一年多了，現(xiàn)在半馬配速6分左右，怎么樣？
現(xiàn)在的中國有點像上個世紀(jì)70年代的美國，隨著生活水準(zhǔn)的大幅改善，跑步運動在普羅大眾中興起。跑步，不再是一項專門的體育運動，更是一種引領(lǐng)時尚的生活方式。這可以從現(xiàn)在國內(nèi)各地數(shù)不勝數(shù)的各類長跑賽事，以及街頭三不五時出現(xiàn)的眾多跑步者的身影中得到直觀的印證。由此，跑步曬圖，成了朋友圈里的熱門內(nèi)容之一。而發(fā)圖的人和看圖的人第一眼也最關(guān)注跑步者的速度如何？
速度是一個相對的概念，沒有參照物說速度，無法斷定這個速度的快慢。具體到半馬每公里配速6分鐘，是快還是慢呢？
我查了一下2018年上海國際半程馬拉松賽的成績情況，男子組第500名的半馬成績是1小時34分33秒，女子組第500名的半馬成績是2小時1分24秒。以1公里配速6分鐘來計算，完成半馬需要2小時6分鐘35秒。也就是說，如果以這個配速參加2018年的上海國際半馬賽，無論男女，均無法進(jìn)入前500名，而且比男子組第500名慢約32分鐘，比女子組第500名慢約5分鐘。從這個角度來看，這個速度不怎么樣！
但回歸到普通人的視角來看，又是另一翻景象。中商產(chǎn)業(yè)研究院發(fā)布的《2018年中國健身產(chǎn)業(yè)市場前景研究報告》中提供的統(tǒng)計數(shù)字說，2017年中國健身房會員總數(shù)約為900萬人。而我自己的統(tǒng)計經(jīng)驗數(shù)據(jù)，健身房活躍會員數(shù)（每周運動至少3次）占比一般約為20%不到，即180萬人。這180萬人中還有相當(dāng)一部分是以做力量訓(xùn)練為主的，當(dāng)然沒有進(jìn)健身房運動的人數(shù)也有一部分，但查到統(tǒng)計數(shù)據(jù)。總之，從這些數(shù)據(jù)可見，能夠長期堅持健身的人少之又少，更別說能完整跑完一個半馬的人了。所以，能夠以1公里6分鐘的配速跑完半馬，可以肯定的說是成年人、上班族、同齡人中的佼佼者，算得上是運動達(dá)人了。實際翻閱一下自己的朋友圈或運動排行榜，經(jīng)常跑5公里、10公里的人也是非常少的（從占比上來說），能長期堅持已屬不易，只要能跑下來，無論什么速度都是值得稱道的。從這個角度來看，半馬1公里6分鐘的配速，成績相當(dāng)不錯！
有人說，反正說對說錯都是你小編一張嘴，到底該怎么來判斷？也很簡單，從你自己的健身需求和目的出發(fā)，來評價自己的速度，那才是最有意義的。
跑步一年多，要看你日常的跑量和你的性別、年紀(jì)，半馬配速6分還好，當(dāng)然，健康、快樂就好，不贊成盲目追求速度。本人47歲，跑了快兩年了，6500公里，半馬配速在4分45，比較滿意。
和我平時跑步的速度差不多！我52了，跑步兩年多，只為健身，并沒有打算跑馬的念頭。如果你想跑馬，這個配速我看還是算了吧。爬山，越爬越高，是為了看風(fēng)景，行走在平原上，越走越遠(yuǎn)，未嘗不是欣賞風(fēng)景?？磦€人能力吧，沒不要在乎配速！
9月份剛剛開始跑，周跑量30-40（每周4天，周末都是宿醉??）之前陸續(xù)健身房2個月也就減了2斤，這戶外跑減肥效果是立馬見效，目前減了10斤，整個人瘦了一圈，又開始有小女生來搭訕了??????，目標(biāo)是11月底的半馬，從3公里開始練上來，5公里 10公里， 今天第一次試著跑了20公里破2了，感謝頭條大神們的經(jīng)驗，科學(xué)的訓(xùn)練方法的確效果很好！
每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？
恭喜樓主，你選擇了最佳減肥方案——減少進(jìn)食+增加運動，我老公就是這么減重下來的，跟你的選擇幾乎完全一樣。我可以把我老公的經(jīng)驗分享給你哦！
樓主第一周減重7斤，說明減肥效果非常明顯，但是第二周開始沒有繼續(xù)下降了，所以樓主有些許擔(dān)心。
我要告訴樓主的是，這些擔(dān)心完全是沒必要的，因為這是減肥周期中正常的現(xiàn)象——瓶頸期。因為脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，細(xì)胞有一個長期適應(yīng)的體積，突然間減少飲食并且加大運動量，的確會減重效果明顯，在這個時候，脂肪細(xì)胞會努力恢復(fù)到長期適應(yīng)的體積，跟你的減重做一個對抗，這時候就會進(jìn)入瓶頸期了。只需要繼續(xù)堅持，體重還是會繼續(xù)下降的，但是下降的速度會減緩，樓主要有個心理準(zhǔn)備哦！
那么如何繼續(xù)保持進(jìn)度呢？
舉個例子
減肥不能像你這樣可以不吃或少吃，給你的建議是，早上40g蛋白粉與400ml水混合配合1-2個雞蛋。中午葷菜100g，最好[_a***_]或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少攝入，米飯少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚飯也按照中飯標(biāo)準(zhǔn)，如果肚子大內(nèi)臟脂肪高的話可以每天在飯前吃一顆深海魚油，如果體重掉的快可以在晚飯后攝入一顆鈣片，彌補(bǔ)鈣的流失，按照你的體重，一個月瘦20斤問題不大，不過要注意配合鍛煉，保持肌肉量盡量別掉，忘了說了水果最好別碰，可以黃瓜或番茄代替，來自三家醫(yī)院減重中心的減肥方法。
到此，以上就是小編對于運動6公里減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動6公里減肥效果的2點解答對大家有用。
