大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長個(gè)子同時(shí)減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹長個(gè)子同時(shí)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 低碳飲食減肥兩個(gè)半月（很少運(yùn)動(dòng)），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
- 本人男，身高170，我現(xiàn)在是193斤，想3個(gè)月瘦到150斤有什么健康全面的減肥方法可以推薦下嗎，謝謝？
低碳飲食減肥兩個(gè)半月（很少運(yùn)動(dòng)），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
從減肥的速度看，以這個(gè)體重基數(shù)2個(gè)半月減少26斤相比是下了一番力氣的。但是如果單純的依靠控制飲食減到90斤還是有難度的。
減脂的過程中，如果沒有力量訓(xùn)練的參與。體重下降、體脂減少的過程必然伴隨肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。
基礎(chǔ)代謝是維持人體運(yùn)轉(zhuǎn)一日所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜歡動(dòng)的人，基礎(chǔ)代謝所占據(jù)的熱量消耗比例越高。
基礎(chǔ)代謝的下降，意味著熱量消耗的減少，對(duì)于減脂意味著能產(chǎn)生的熱量缺口越來越小，體重下降就會(huì)越來越慢。
避免節(jié)食減肥。重新調(diào)整飲食熱量，以現(xiàn)時(shí)體重為基礎(chǔ)，每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
控制主食的攝入，不能太少，也不能太多，每日每公斤體重2-4克。避免精制碳水化合物，選擇雜糧、粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、燕麥、藜麥等。
增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，以雞胸、雞蛋白、蝦、瘦牛肉、低脂乳、豆?jié){、豆腐等低脂高蛋白食物為主。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌類、適量吃低糖低熱量水果保證膳食纖維、維生素的足夠攝入。
多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝綠茶、黑咖啡有助于提升基礎(chǔ)代謝。
我半年從200減到160。。期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，臉上長痘。我現(xiàn)在控制在160到158了，碳水還是比較控制，飲食多樣化！易胖體質(zhì)，如果有應(yīng)酬就吃一粒排油丸！目前還算穩(wěn)定
114到100還可能比較快，要想到90真的很困難，你前期減的太快，也許26斤里不要全是脂肪，還有身體的水份在，減肥都會(huì)遇到瓶頸期，你還是可以按照合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，來慢慢減！
生酮飲食，這里好多人估計(jì)都不明白怎么回事，如果遇到瓶頸期，就是攝入優(yōu)質(zhì)碳水，讓體重反彈一些，然后繼續(xù)生酮，但是這個(gè)過程沒有第一階段那么快了，需要一定的時(shí)間，目標(biāo)不要定得那么低
減肥不要求快速掉體重，尤其是女生。兩個(gè)半月瘦26斤可以了，現(xiàn)在可以適當(dāng)?shù)穆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ320dc930f4247577 relatedlink">恢復(fù)正常飲食調(diào)整一下營養(yǎng)。一個(gè)月后再重新?lián)Q種減法。給身體一個(gè)調(diào)整[_a***_]時(shí)間，平臺(tái)期不可怕。下次開始減的時(shí)候適當(dāng)?shù)某孕┨妓?，夠維持身體基本代謝就行，一樣可以瘦的，這樣瘦是健康的瘦，不易反彈
本人男，身高170，我現(xiàn)在是193斤，想3個(gè)月瘦到150斤有什么健康全面的減肥方法可以推薦下嗎，謝謝？
其實(shí)也很好減的，我曾經(jīng)也192然后現(xiàn)在減到143了，前期不適合有氧運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)過大膝蓋容易受不了，可以改變飲食習(xí)慣，然后增加消耗比如就溜溜彎，7700大卡等于一公斤脂肪，可以健康有效的減下來，不要選擇藥哦，想減的話我可以幫你瘦下來！
永恒不變真理：管住嘴 邁開腿
一個(gè)雞蛋 一盒純牛奶
粗糧為自己一個(gè)拳頭大小
南瓜/紅薯/紫薯/雜糧粥/燕麥）任選一份
蔬菜一份 水果一份
午餐 7分飽 一份飯 一份肉 一份蔬菜
首先，思考一下自己為什么胖出自己的預(yù)期，是因?yàn)?/a>自己的生活習(xí)慣，或者基因的因素，比如我，我也在減肥中，最胖時(shí)達(dá)到156斤，開始反省自己的生活習(xí)慣，因?yàn)榧依?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdda95723ef7baf3a relatedlink">伙食多油多鹽，而且吃東西沒個(gè)節(jié)制，所以從飲食上開始控制，一日三餐正常吃，但不能吃過飽，飯后基本不吃零食，如果真想吃零食，必須在吃正餐時(shí)留些空間給零食，當(dāng)然零食肯定別吃垃圾食品。
第二，增加一些運(yùn)動(dòng)量，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，我以前買了個(gè)跑步機(jī)，跑了一個(gè)月感覺膝蓋不舒服就沒跑了，如今又重新利用起來，每天跑半個(gè)小時(shí)，其實(shí)一些報(bào)道說跑步減肥效果差，但運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好，畢竟能夠增強(qiáng)新陳代謝，而且一開始減肥還是從容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)做起，跑步是容易培養(yǎng)的好習(xí)慣，當(dāng)然跑步是要有正確的姿勢，腳步落下時(shí)要從腳后跟傳力到腰部的感覺，而且上身要挺直，不然容易對(duì)膝蓋造成壓力。
第三，買個(gè)體重計(jì)，天天固定的時(shí)間稱重，讓你能夠知道自己體重的數(shù)值和變化，對(duì)自己控制和反省生活方式提供依據(jù)，比如今天的體重高于昨天的，就會(huì)思考是否今天沒有管住嘴，或者今天運(yùn)動(dòng)量不夠等等，總之會(huì)讓你警覺，當(dāng)然一點(diǎn)偏差是正常的。
第四，在做到以上的基礎(chǔ)上，還要減脂，那就需要增肌，因?yàn)槲冶容^懶，所以只跑步半小時(shí)，沒有做增肌的運(yùn)動(dòng)，增肌的運(yùn)動(dòng)很多，在網(wǎng)上多的是，樓主可因時(shí)因地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持才行。
我跟樓主一樣，身高只有170，二月中開始減肥，現(xiàn)在體重140斤，還需要再減12斤，剛開始體重掉得快，這個(gè)月基本沒怎么掉，因?yàn)榧依镉行┳児始捌款i期的緣故，但我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，生命不息，減肥不已，以樓主的情況，恐怕必須對(duì)自己更狠一點(diǎn)，最好不吃早飯，中飯晚飯需要節(jié)制，晚飯后不再進(jìn)食，不要一天到晚掰弄手機(jī)，沒錯(cuò)，說的就是你！
到此，以上就是小編對(duì)于長個(gè)子同時(shí)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長個(gè)子同時(shí)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
