大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于女士健身減肥瘦肚子嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女士健身減肥瘦肚子嗎的解答，讓我們一起看看吧。
用健腹輪可以減肚子嗎？
不僅減肚子還練腹肌呢！腹肌輪作為人民大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身小器材，被一***人推崇是有原因的。
顧名思義，健腹輪最針對(duì)的訓(xùn)練肌群就是腹肌，當(dāng)以腹直肌最為針對(duì)，也就是常說(shuō)的塊狀腹肌。
訓(xùn)練姿態(tài)有跪姿和站姿兩種，跪姿比站姿更容易入手。動(dòng)作中千萬(wàn)注意腹部始終保持收緊，如果塌腰也會(huì)讓腰椎受力而受傷。
健腹輪減肚子是沒(méi)有問(wèn)題的。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)健身就會(huì)消耗熱量減少脂肪，但減脂不存在局部減脂，通過(guò)健腹輪訓(xùn)練消耗全身脂肪。持之以恒，與飲食控制相結(jié)合，身體上的多余脂肪都可以被消耗。
同時(shí)，健腹輪強(qiáng)身健體的作用是無(wú)爭(zhēng)議的。核心力量的提高對(duì)于整個(gè)身體力量的發(fā)揮，生活中的狀態(tài)都是一舉多得的。
所以，放心大膽的練起來(lái)吧！
健腹輪練腹肌是有效果的，能練出肌肉，這樣算來(lái)減脂也是有效果的。
但是最有效的長(zhǎng)久的健康的唯一方法就是：飲食+運(yùn)動(dòng)。
冬天不減肥夏天徒傷悲是因?yàn)椋焯鞖饫淞?，人吃完了都不愿意去?hù)外了，我就是這樣的。一到每年的冬天，吃完飯趕緊鉆進(jìn)小被窩，刷個(gè)電視劇，看個(gè)***。還有天氣冷了代謝也慢，而且冬天里還有個(gè)大節(jié)日---春節(jié)，所以就很容易堆積脂肪，尤其是腹部是最容易堆積脂肪的。
健腹輪其實(shí)有很多玩法，玩法不一樣，鍛煉到的部位也就不一樣。
一般的鍛煉腹部的玩法就是 站姿訓(xùn)練法跟跪姿訓(xùn)練法。
但是雖然說(shuō)用對(duì)了方法使用健腹輪鍛煉腹部，但是如果飲食上不管理好的話(huà)還是徒勞的。
所以一日三餐要管理好，完全可以一日多餐制，就是一日三餐是主，期間兩三餐是***。
主餐就要照常吃，像面條，精米少吃，多吃點(diǎn)蔬菜瓜果。
輔餐可以喝杯牛奶吃個(gè)雞蛋玉米什么的。不用像正餐那么吃。
還有減肥沒(méi)有減局部的，所以不管你是減肚子還是減屁股，如果成功就是全面性的成功！
買(mǎi)健腹輪純粹是為了找虐，常規(guī)的各種腹部訓(xùn)練，比如幾乎每天一組的腹肌撕裂者或者的人魚(yú)線(xiàn)雕刻等運(yùn)動(dòng)，即使是最高強(qiáng)度的都不能滿(mǎn)足我的需求了，就是各種訓(xùn)練（大概5組左右）來(lái)上一輪也找不到什么感覺(jué)。時(shí)間長(zhǎng)了就想找虐，總是想念肉疼的感覺(jué)。所以就想到了健腹輪，也是因?yàn)樗∏煞奖?，沒(méi)事的時(shí)候就可以來(lái)上它一二十個(gè)。健腹輪鍛煉腹肌的原理
首先還是要說(shuō)一下健腹輪鍛煉腹肌的原理的，它是在動(dòng)作過(guò)程中，核心肌群要保持身體的穩(wěn)定、同時(shí)在卷起和下放的動(dòng)作過(guò)程中核心肌群主動(dòng)帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，也是考慮它的特點(diǎn)所以就跺手買(mǎi)啦這就是我的健腹輪，外表已經(jīng)不美觀啦！健腹輪初感受
收到貨時(shí)很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，并沒(méi)有感覺(jué)有什么，根本就沒(méi)有找到腹部的發(fā)力感 。不過(guò)第二天驚喜來(lái)了，腹部的疼痛感明顯，看來(lái)還是有效的。等疼痛感消失后再系統(tǒng)地來(lái)了60次，啊，感覺(jué)腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹輪幅度感受剛開(kāi)始的時(shí)候力度控制并不靈活，所以每次做的時(shí)候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎后半程的15次都是靠慣性來(lái)進(jìn)行的。每次做的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)很累。效果也還好。隨著使用時(shí)間的增多，越來(lái)越有感覺(jué)，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進(jìn)的時(shí)候可以控制速度，后退的時(shí)候也可以控制發(fā)力，所以動(dòng)作幅度也有所改變：前15次的時(shí)候完全趴下與地面平行，隨著體力的降低后15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時(shí)只要控制好發(fā)力幅度并不比完全趴下低。跪姿練習(xí)
跪姿還是站姿所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時(shí)候懷著滿(mǎn)腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對(duì)于跪姿可以說(shuō)是無(wú)壓力，也是因?yàn)闊o(wú)壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強(qiáng)了點(diǎn)，這樣更是助長(zhǎng)了我的勇氣，不過(guò)有一次在往回收的時(shí)候就沒(méi)收住，從此以后就再也不敢啦來(lái)個(gè)小結(jié)吧
健腹輪練腹還是很有作用的，不過(guò)它主要練的是腹直肌。不過(guò)想要腹肌完美，馬甲線(xiàn)漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛煉在沒(méi)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎(chǔ)的核心出發(fā)再到針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練。如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣卷起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。一定要讓腹部核心肌群主導(dǎo)發(fā)力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動(dòng)向前發(fā)生位移，手臂的運(yùn)動(dòng)是在核心肌群控制動(dòng)作過(guò)程中、隨著身體運(yùn)動(dòng)的，而不主動(dòng)發(fā)力。先從跪姿做起，有一定基礎(chǔ)后再?lài)L試站姿。以上感覺(jué)是本人經(jīng)驗(yàn)之談，所以一定是不全面的，歡迎有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)指證補(bǔ)充除了自身練腹經(jīng)驗(yàn)外，健腹輪還可以練背我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發(fā)力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說(shuō)的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動(dòng)用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過(guò)程中臀腿部分是要相對(duì)固定的，即讓核心肌群孤立出來(lái)不發(fā)力，全程只有上半身隨著手臂上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然腹部和背部還只是訓(xùn)練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了我的親身感受，健腹輪練腹真的有效嗎健腹輪可以練到的部位
話(huà)說(shuō)我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的也很[_a***_]，并不是想要減肥，而是不想到40多歲的時(shí)候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時(shí)候***掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時(shí)候腰部多一個(gè)游泳圈。就這樣我開(kāi)始了我的運(yùn)動(dòng)旅程。
最后非常感謝提問(wèn)者，提出和我的文章一樣的問(wèn)題
使用健腹輪訓(xùn)練強(qiáng)度算比較高，特別是手臂、胸部肌群、腹部肌群、大腿前側(cè)肌群力量、柔軟性都要求挺高，無(wú)論是用跪姿、還是站姿。如果動(dòng)作不正確，熱身不夠，很容易導(dǎo)致腰部壓力過(guò)大造成嚴(yán)重傷害，特別是體重過(guò)大，腹部肥胖的人士，腰部受過(guò)傷、、慎用。減肥是飲食、正確運(yùn)動(dòng)的搭配，不是簡(jiǎn)單一個(gè)器械或者動(dòng)作能完成。
用健腹輪可以減肚子嗎？健腹輪訓(xùn)練，有助于減肚子，但不是減肚子的有效訓(xùn)練方式。
減脂，包括減肚子，應(yīng)做有氧訓(xùn)練，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練；以有氧訓(xùn)練減脂，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，合理控制飲食。
有氧訓(xùn)練為主減肚子，適時(shí)輔以針對(duì)腹部的無(wú)氧訓(xùn)練是必要的，無(wú)氧訓(xùn)練可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后的肚皮保持緊致。針對(duì)腹部的無(wú)氧訓(xùn)練動(dòng)作有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等。
健腹輪是訓(xùn)練腹肌和背部肌群的訓(xùn)練方式，就訓(xùn)練腹肌而言，是腹肌訓(xùn)練的提升動(dòng)作，需要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)才行。初始的訓(xùn)練者，應(yīng)多做卷腹、平板支撐等動(dòng)作，待訓(xùn)練能力得到提高之后，可從健腹輪跪姿開(kāi)始訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于女士健身減肥瘦肚子嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女士健身減肥瘦肚子嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
