大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么做無氧運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么做無氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運(yùn)動(dòng)，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個(gè)為主，是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，心率反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時(shí)候，心率要盡量靠近這個(gè)數(shù)值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
無氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
要知道無氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長時(shí)間，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時(shí)間太長，那樣可能給身體帶來危害。
1.減肥 ：無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。
2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
無氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過度壓力身體。
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
這個(gè)問題非常基礎(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無關(guān)。
減脂和力量兩類運(yùn)動(dòng)全然不同。
減脂運(yùn)動(dòng)無論你怎么選擇，必然是全身脂肪同時(shí)減。
力量訓(xùn)練你練哪，就長哪的肌肉，不會(huì)全身一塊長。
從這個(gè)角度說，減脂運(yùn)動(dòng)的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會(huì)一個(gè)跑步或者是單車，脂肪減掉只是時(shí)間問題。
而力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)很多，風(fēng)險(xiǎn)也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
這個(gè)問題很基礎(chǔ)，但同時(shí)也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯(cuò)。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天堅(jiān)持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個(gè)月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識的人。其實(shí)單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個(gè)月瘦個(gè)幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會(huì)立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重[_a***_]不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個(gè)地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個(gè)循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個(gè)人認(rèn)為是錯(cuò)誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會(huì)提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥怎么做無氧運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么做無氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對大家有用。
