大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么做無氧運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥怎么做無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運動，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個為主，是由運動強度決定的，心率反映你的運動強度。當心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強度運動時，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時候，心率要盡量靠近這個數(shù)值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當延長運動時間。
無氧運動做多久合適？
要知道無氧運動屬于負荷強度高、瞬間性強的運動，通常很難持續(xù)長時間，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時間太長，那樣可能給身體帶來危害。
1.減肥 ：無氧運動30分鐘左右；塑形 ：無氧運動40~60分鐘左右。
2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
無氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強度的有氧運動，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲備，促進身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運動方式來進行，如交替進行有氧和無氧運動，進行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進行，不要過度壓力身體。
減脂過程中，無氧力量運動是否需要每天變換部位？
這個問題非常基礎(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無關(guān)。
減脂和力量兩類運動全然不同。
力量訓(xùn)練你練哪，就長哪的肌肉，不會全身一塊長。
從這個角度說，減脂運動的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會一個跑步或者是單車，脂肪減掉只是時間問題。
而力量訓(xùn)練細節(jié)很多，風(fēng)險也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
這個問題很基礎(chǔ)，但同時也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認為，減肥只需要嚴格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識的人。其實單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且[_a***_]最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥怎么做無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么做無氧運動的4點解答對大家有用。
