大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動減肥瘦身操的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動減肥瘦身操的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂操是有氧運(yùn)動嗎？
- 自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運(yùn)動？
- 每天做兩小時有氧運(yùn)動能不能減肥？
- 將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 我想問下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
減脂操是有氧運(yùn)動嗎？
是
減肥操是有氧運(yùn)動：
1. 減肥操運(yùn)動中有氧運(yùn)動參與，可以消耗脂肪，改善身體狀況。
2. 減肥操運(yùn)動比較耗時，但心肺功能得到鍛煉，運(yùn)動有節(jié)律，并不會造成心率和血壓的劇烈波動。
自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運(yùn)動？
宅在家里你會做什么呢？睡覺打游戲還是做運(yùn)動呢？練習(xí)瑜伽，讓你宅在家里也能有好身材，同時充實自己的生活，一舉兩得?？偸钦诩依飼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69b27096889f4359 relatedlink">沒有精神，缺乏抵抗力，身體也會堆積贅肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！
蛇伸展體式會幫我們強(qiáng)健腰椎，鍛煉腹部，趴在地面上雙腿完全貼地并攏起來，伸直向后腳背貼地，上半身借助腰部力量抬起來，手臂從身側(cè)向后伸直。
駱駝式的變式也有相似效果，雙膝跪地前腳掌撐地，身體要保證挺直狀態(tài)，手臂自然垂在身體兩側(cè)，向后彎腰頭部后仰，手指貼著腿彎處。
本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒完沒了，自己也是想了很多辦法。給你推薦幾個吧。
既然是有氧，那么無氧的就不推薦了。并且推薦幾乎等于不用投入資金的訓(xùn)練。那些動感單車跑步機(jī)一類的就不用說了。
第一個就是跳繩，最簡單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因為自己跳很是枯燥乏味。找了教程你會發(fā)現(xiàn)新大陸。
第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網(wǎng)上很多，還有一些健身軟件里都有。建議用健身軟件來，有一些都是免費(fèi)的，而且是有音樂有節(jié)奏有提示的。
第三個呢就是一些健身軟件里帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來大汗淋漓。
這些只需要一個瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過本人還是感覺室外跑步最舒服，不過現(xiàn)在空氣是真的不好。。。室內(nèi)還是習(xí)慣做一些無氧。
我們在家除了原地跑步外，還做傳統(tǒng)***"八段錦"，"六字訣“。內(nèi)外兼修，陰陽互動，動靜結(jié)合。我們堅持了近2O年，受益頗多。精神煥發(fā)，精力充沛，血壓，血糖等指標(biāo)正常。
很高興回答你的問題～
帝都這兩天空氣質(zhì)量很差，有很長一段時間都沒有戶外晨練，霧霾???的天氣使得運(yùn)動變得并不是很健康的樣子，如果想活動一下筋骨，就只能選在家里。我是一個有著六年健身經(jīng)歷的運(yùn)動達(dá)人，可以分享一些我的經(jīng)驗。
在家里運(yùn)動的最大[_a***_]就是便利，可以隨時隨地補(bǔ)水，如果是戶外就需要帶水，無形中身體多了一些負(fù)擔(dān)。除去跑步，我最喜歡在室內(nèi)做Hiit，還可以進(jìn)行負(fù)重跳繩，都是燃脂很棒的運(yùn)動。
如果你非常喜歡跑步，可以入手一個跑步機(jī)，如果說這個大家伙占得空間太大，也可以選擇一臺自行車健身機(jī)，或者是小型橢圓機(jī)，邊看電視邊運(yùn)動，還是相當(dāng)不錯的運(yùn)動體驗。
如果你是健身小白，其實在室內(nèi)也可以跳健身操，健身操的運(yùn)動量并不大，跳躍動作也不多，特別適合基數(shù)比較大的友友，每天堅持一個小時左右，大概兩個月的時間就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以幫助你，麻煩給個關(guān)注，碼字不易，絕對原創(chuàng)，感謝閱讀！
跑步是一項全身運(yùn)動，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護(hù)膝蓋。
2.動感單車，可以自己調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，加強(qiáng)腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂，邊運(yùn)動邊聽歌，有助于找到合適的運(yùn)動節(jié)奏。
3.呼啦圈，鍛煉腰部，提升腿部的支撐力和穩(wěn)定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來***爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運(yùn)動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運(yùn)動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達(dá)不到鍛煉的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利于健康。
長期鍛煉可以使肺功能變強(qiáng),增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量提高，跑步成績自然提升。
每天做兩小時有氧運(yùn)動能不能減肥？
有用，你會不會太累了！高質(zhì)量的有氧40分鐘就能達(dá)到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力盡哦，這樣不利于你長期堅持！循序漸進(jìn)合理安排才利于你長期堅持！如果你體力能夠勝任這兩個小時，那當(dāng)我沒說！嘻嘻！還有，減脂期不要完全只做有氧運(yùn)動，抗阻力訓(xùn)練必須要有哦！如果是在家鍛煉，適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練對減脂塑型也有極大的幫助！個人觀點！天天開心
長時間做有氧運(yùn)動，有可能造成肌肉流失，不利于減肥。以減肥為前提的有氧運(yùn)動，單次運(yùn)動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。40到60分鐘是最合適的。
有氧運(yùn)動可以增加熱量消耗，是有助于減肥的，但是并不是減肥的必要因素。
減肥的基本條件是能量攝入小于能量消耗。如果能夠控制好飲食的攝入熱量，即便不做有氧運(yùn)動也能夠達(dá)到減肥的效果。
每日的飲食攝入熱量，以不低于自身的基礎(chǔ)代謝為前提。與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口，就可以達(dá)到減重的效果。
每天保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減少兩公斤的脂肪。
在控制好飲食攝入熱量后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
減肥期間應(yīng)該減少高脂肪，高熱量，高糖。糖油混合物這類食物的攝入，應(yīng)當(dāng)減少鹽分的攝入，保持飲食清淡。
在主食方面應(yīng)當(dāng)適量的減少精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧雜糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，蕎麥等等。
確保每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動的時候，應(yīng)保持每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉的流失，對于維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。
蛋白質(zhì)以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如無糖豆?jié){，脫脂乳，雞蛋白，雞胸，去皮雞腿，瘦牛肉，大蝦等。
如果每天兩個小時有氧的話，肯定會瘦，但是問題是你能堅持多久？
運(yùn)動減肥的本質(zhì)是持之以恒，如果不能堅持下去，減肥的效果會降低，也不能鍛煉成易瘦體質(zhì)，所以兩小時有點多了，建議一天一個小時，一周休息一天，一周六個小時的運(yùn)動量足夠了，最主要是控制好自己的飲食，多蛋白質(zhì)和蔬菜，少碳水
有氧可以減脂，但是每天兩個小時你能堅持多久？
減肥增肌是我們的方向，所以，建議合理飲食配合鍛煉，有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動。
熱身20分鐘，無氧30分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘！
將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運(yùn)動后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因為肌肉含量比較高。堅持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會有回報的！
我現(xiàn)在也在減肥，堅持了2個月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不[_a1***_]碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運(yùn)動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機(jī)自動補(bǔ)充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運(yùn)動減肥，還是節(jié)食減肥
你好，不管是什么運(yùn)動，只要你堅持的話是一定會起到減肥效果的，但是有一點要記住，做完操以后不能馬上吃東西，不然你一小時的罪白受了。
一般人體剛開始運(yùn)動一段時間消耗的是體內(nèi)直接能源，再繼續(xù)就開始消耗脂肪了，也就起到了減肥的目的?？傊贁z糖類，少吃高熱性食物，堅持下去你會瘦身的。
另外告訴你，我在這次疫情閉關(guān)四十多天內(nèi)一次樓都沒出來過，也沒做任何運(yùn)動，還減了兩公斤，原因是吃的少。
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
需要調(diào)整飲食，不是節(jié)食。
節(jié)食就是少吃，得餓著，給自己餓瘦。只要吃東西就會反彈回來。個人不提倡節(jié)食，免疫力會下降。
調(diào)整飲食
1.飲食時間，第一餐到最后一餐，要在8小時內(nèi)完成。睡前3小時不吃東西。
2.飲食內(nèi)容，準(zhǔn)備一個盤子，每次吃飯都用一個固定量的盤子，和菜都放在一個盤子里，定量。
3.注意那個盤子，三七開，七分菜，三分主食。
飯可以是谷物粗糧，全麥面包。
4.不可以吃:肉眼可見的肥肉脂肪，油炸食品，各種甜食。不推薦含糖量高的水果。
5.早餐多吃，細(xì)嚼慢咽，吃飽。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動減肥瘦身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動減肥瘦身操的5點解答對大家有用。
