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如何健康的減肥知乎,如何健康減肥 知乎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于如何健康減肥知乎的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何健康的減肥知乎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 如何減肥最有效?
  2. 怎么有效的瘦身?
  3. 怎么樣能減肥?

如何減肥有效?

關(guān)于減肥

減肥已然逐漸成為時(shí)下的一種趨勢(shì)所在,而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的,但是很多時(shí)候由于缺乏一個(gè)正確的指導(dǎo),導(dǎo)致我們?cè)跍p肥的路上停滯不前,實(shí)際上也是如此,想要減肥效果顯著,正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的?怎么減肥才有效?下面我們一起來詳細(xì)了解一下!

如何健康的減肥知乎,如何健康減肥 知乎
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

  說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題,其實(shí)減肥無非就是兩步走“一是管住嘴,二是邁開”,在控制熱量攝入的情況下,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠幫助身體燃燒更多的熱量,因此減肥的過程中不運(yùn)動(dòng)是不可能的。我們可以飯后慢跑40分鐘,也可以去健身房動(dòng)感單車,甚至只是與家人飯后散步等,都是不錯(cuò)的減肥方法。

  我們經(jīng)常都會(huì)聽到這樣的一句話,就是冰凍三尺非一日之寒,其實(shí)同樣的原理,肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的,因此減肥自然也不可能達(dá)到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題,大家必須要有一個(gè)良好的心態(tài),在減肥的過程中腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印,每天看著體重減少一點(diǎn)點(diǎn),而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去,這是不可能的事情。

很高興回答你的問題,目前對(duì)于大多數(shù)減肥成功的人來說運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果。現(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行,可以嘗試一下哦,另外推薦一個(gè)我常用的app薄荷,可以記錄熱量攝入情況,也可以查詢事物熱量,同時(shí)也有很多食譜可以幫助減肥,我自己就在使用,效果很好哦。最好希望你能過達(dá)到自己的目標(biāo)。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

您好,很高興可以回答這個(gè)問題。如何有效減肥,在于如何控制自己。關(guān)鍵在于四個(gè)方面:
1.控制住嘴,少吃多油食品、膨化食品等。
2.多吃水果,綠色又健康,可以幫助消化
3.可以做一些基本運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持。
4.規(guī)律用餐,拒絕夜宵。
做到這些,減肥就可以有一些基本成效,當(dāng)然個(gè)別情況另當(dāng)別論,希望這些可以幫助到您,謝謝。

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怎么有效的瘦身

weight: bold;">什么方法瘦身才是最健康最科學(xué)的?最健康,也是最科學(xué)的瘦身方法,是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),合理飲食。


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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)為主,以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)為輔。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗身體熱量,合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。


有氧運(yùn)動(dòng)為主瘦身,有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)[_a***_];以慢跑為例,每周三到五次,每次半小時(shí)到一小時(shí),慢跑時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算,是以220-年齡。


無氧運(yùn)動(dòng)作為減脂瘦身的***辦法,在于促進(jìn)減脂,也在于使減脂后松弛皮膚保持緊致和彈性;無氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做,也適合單獨(dú)做。

多吃少餐,多運(yùn)動(dòng),多喝水,

去年11月份,我體重得有230多斤,現(xiàn)在我的體重為183斤,我減掉了50來斤,而且是從11月份開始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi),主要就是堅(jiān)持,其實(shí)減肥不難,主要就是堅(jiān)持,

有98%的胖子減不下肥,但是我想人一定要有目標(biāo),為什么不做那2%呢?

如果你想瘦身,我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步,尤其是在長時(shí)間里或者高強(qiáng)度下,都可以燃燒大量卡路里,瘦身非常有效,有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動(dòng)是在最少的時(shí)間里燃燒最多的卡路里,跑步位列榜首。你會(huì)消耗多少卡路里取決于你的體重,你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間。目前流行長時(shí)間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里,例如馬拉松運(yùn)動(dòng)員都非常瘦。瘦身運(yùn)動(dòng)肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃,為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來,你同時(shí)必須調(diào)整飲食習(xí)慣,建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是;每餐減少10到15%的份量。

瘦身方案=每天長時(shí)間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息

關(guān)注我可以了解更多,關(guān)于減肥,我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多,每天還會(huì)有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。

太胖了不好,太瘦了同樣也不好。我身高一米六六,以前體重150幾斤,覺得自己胖了,經(jīng)常生病,于是開始打乒乓球,兩年之后體重保持在130幾斤,所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會(huì)所,更不能盲目吃減肥藥,最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。(前圖打乒乓球前150多斤;后圖現(xiàn)在130多斤)


怎么樣能減肥?

減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人

回答我????

垃圾食品能減肥嗎?

熬夜能減肥嗎?

不鍛煉能減肥嗎?

發(fā)呆能減肥嗎?

不懂減肥能減肥嗎?

減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人

吃得好

睡的好

肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致,體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營養(yǎng)過剩引起,所以當(dāng)攝入營養(yǎng)>消耗營養(yǎng)時(shí),多出來的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi),從而導(dǎo)致肥胖;當(dāng)攝入營養(yǎng)=消耗營養(yǎng)時(shí),身體會(huì)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài),保持現(xiàn)有身材體重;當(dāng)攝入營養(yǎng)<消耗營養(yǎng)時(shí),身體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)換成能量供身體所需,因?yàn)?/a>,想要減脂就要將每天攝入的營養(yǎng)消耗掉,比較健康的方法就是我們通常說的“運(yùn)動(dòng)”,經(jīng)常說管住嘴邁開腿還是有一定的道理的,但有部分人卻堅(jiān)持不下去,對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂來說別的我不熟悉,但跑步減脂還是有話語權(quán)的(親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn),目前在別的平臺(tái)做運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識(shí)),主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上(重點(diǎn)),速度不用太快,以心跳加速、呼吸微急促為宜,然后每餐不要吃太飽,8分飽就可以了,晚餐少吃;如能堅(jiān)持下去,一到兩個(gè)月就會(huì)有立竿見影的效果出現(xiàn),祝你成功!

我對(duì)自己的身材的評(píng)價(jià)是不胖不瘦,而且長期以來我都是保持這樣的身材,如果我不是長期熱衷于減肥,我想:我不可能擁有這樣的身材。

那么,我有什么很好的減肥方法,為大家分享呢?

我認(rèn)為誠心想減肥的人,必須下定決心,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,還有就是要持之以恒。

我有什么樣的生活習(xí)慣呢?沒什么重要的事,特別的事耽擱,我睡得早,起得也早,早睡早起身體好;

熱愛閱讀,熱愛寫作,在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了,算是一個(gè)文人;好多崗位的人,長得不胖,如教師,醫(yī)生,銀行職員,他(她)們給人感覺,從事的是腦力活,多思,說明愛動(dòng)腦筋的人,減肥容易獲得成功,我沒事就在網(wǎng)上舞文弄墨,一可以消磨時(shí)間,二可以幫助別人,三可以讓大腦得到很好的鍛煉,四可以減肥,可謂一舉多得;

每天少吃,多運(yùn)動(dòng),很有必要,減肥最忌諱吃撐,吃得過飽,吃飯每餐八分飽,不僅有利于長壽,而且減肥也卓有成效;

少葷多素,如果體內(nèi)營養(yǎng)缺乏,影響到身體健康,可以炒菜多給點(diǎn)油,多吃雞蛋,多喝牛奶,加強(qiáng)營養(yǎng);

每天盡量多喝白開水,體內(nèi)水多了,到了吃飯的時(shí)候,就是想多吃一點(diǎn),也會(huì)有吃不進(jìn)去的感覺,飯量減少了,有利于減肥;

出行能走路就不要騎自行車,能騎自行車就不要騎電動(dòng)車,目的就是要勤快的鍛煉手,腳,腦,讓自己看到,減肥是有效果的。

增肥容易減肥難,減肥貴在堅(jiān)持,才能保持讓自己滿意的身材。


減少攝入量增加消耗量,減少脂肪比例,增加肌肉比例。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式,這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。減肥也是養(yǎng)成一個(gè)良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一個(gè)過程。

簡單來說就是補(bǔ)充全全面均衡的營養(yǎng),控制熱量的攝入量。

1,為什么要補(bǔ)充全面均衡的營養(yǎng)?

肌肉是人體消耗熱量的最大器官,只有營養(yǎng)全面而均衡,你才能長肌肉,肌肉多了,熱量消耗的就多。

減肥的期間可以增加力量訓(xùn)練,如卷腹,俯臥撐仰臥起坐,上下蹲,深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

2,為什么要控制熱量?

這個(gè)很容易理解。熱量過多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

有很多人會(huì)誤認(rèn)為饑餓減肥不好,那我就吃蘋果減肥,熱量低又不餓肚子,這樣不就行了?

其實(shí),這樣的方式減肥等于是單一的食物減肥,蘋果雖然熱量低,但是營養(yǎng)不全面均衡。人體需用最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)蔬菜,水果,健康脂肪及主食的攝入量,長期吃蘋果細(xì)胞會(huì)缺乏營養(yǎng),造成肌肉的消耗,得不償失。

到此,以上就是小編對(duì)于如何健康的減肥知乎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于如何健康的減肥知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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