大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月沒效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉了兩個(gè)月，為啥看不出效果？
多年生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣形成的身材，短期內(nèi)兩個(gè)月是不可能輕易改變的。
（一）飲食要三大營(yíng)養(yǎng)素平衡分配
①碳水，含糖的都可以稱為碳水。
平時(shí)最常吃的就是米飯了，屬于細(xì)糧。
精致好看的面包就含有有大量的糖和油脂。你想想，面粉本就算碳水，再加上制作過程中的白砂糖和其他添加物，該有多少碳水含量。
水果里有果糖，乳制品里有乳糖。
紅薯，紫薯，玉米這類食物可算為粗糧，飽腹感強(qiáng)。
可以平時(shí)多看看食物的GI值，粗糧細(xì)糧混著吃。
常聽到，我都健身一個(gè)月了，怎么還沒看見效果。其實(shí)，你先要明白，健身至少3個(gè)月才能看到明顯的效果。
因?yàn)?/a>，從人體科學(xué)角度分析，人體胃細(xì)胞7天更新一次；皮膚細(xì)胞需要28天；紅血球細(xì)胞需要120天；身體98%的細(xì)胞都被替換，需要一年左右的時(shí)間；骨細(xì)胞更新需要7年。
所以，無論是練肌肉還是減肥，請(qǐng)耐心一些，身體的蛻變需要時(shí)間，你需要的是堅(jiān)持3個(gè)月，如果你的目標(biāo)很高則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
健身和舞蹈是一個(gè)不斷積累的過程，只要堅(jiān)持練下去，一定會(huì)有收獲。但如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，就好比攢錢，攢一百花兩百，想一個(gè)月內(nèi)成為百萬(wàn)富翁是不可能的。
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅(jiān)持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時(shí)候，始終有著前進(jìn)的動(dòng)力。
貴在堅(jiān)持難在堅(jiān)持，成在堅(jiān)持！——獻(xiàn)給正在努力健身的人們！
不能太急，鍛煉也是一個(gè)累積的過程，耐心些，努力就會(huì)有回報(bào)的。另外也要確認(rèn)一下方法對(duì)不對(duì)，一般如果方法對(duì)了的話，兩個(gè)月一定會(huì)有效果的。還有就是，鍛煉結(jié)束以后不要立刻進(jìn)食，尤其是不要吃重口的食物，甜食什么的也不要吃，否則起反效果。
大道理不用多說。給你幾個(gè)建議。
1飲食很重要
3強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)
4是不是每天都有堅(jiān)持
我在家鍛煉3個(gè)月，沒有去健身房，160斤，現(xiàn)在130斤，腹肌很明顯
這么多的回答，為什么沒有人關(guān)注到訓(xùn)練質(zhì)量這個(gè)核心問題呢？
無論是增肌還是減脂，鍛煉兩個(gè)月，沒有效果，那肯定是訓(xùn)練質(zhì)量沒達(dá)標(biāo)啊。
高質(zhì)量的訓(xùn)練
1.首先要有穩(wěn)定的頻率和足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
頻率一般每周3~4次
時(shí)間為每次60~90分鐘 ，這期間包括運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的松解。
2.要有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方案制定
減脂的人，以有氧運(yùn)動(dòng)為主?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8dad1a700ae2134 relatedlink">選擇跑步，騎行，游泳等等。
增肌人士，以抗阻力運(yùn)動(dòng)為主。包括健身房里的力量訓(xùn)練，徒手的深蹲、俯臥撐、引體向上等等。
跑步快兩個(gè)月了，飲食也做了調(diào)整，可是體重降不下來怎么回事？
首先，要明白，我們減肥，是減的是脂肪，而不是體重，只要脂肪率下降了，減肥就是成功的。
再次，跑步快兩個(gè)月，你兩個(gè)月的跑量有多少？跑步要瘦，和你的跑量，跑步時(shí)的心率息息相關(guān)，跑量大了，心率在燃脂心率，持續(xù)時(shí)間多久這些都是跑步能瘦的關(guān)鍵。
最后說一下飲食，你是怎么調(diào)整飲食的？[_a***_]吃，三分練，飲食結(jié)構(gòu)很重要，可以參考一下，中國(guó)居民膳食指南，如果有特殊情況，還要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師配餐比較好。
我總跑量一2025km瘦了40多斤，
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
首先我不知道你目前的體重是多少，如果你本身的體重不重，肌肉含量比較高，那么通過一段時(shí)間的跑步，肯定瘦不了多少。
其次你每周的訓(xùn)練是怎么安排的？每周的跑步訓(xùn)練有沒有2到3次？一次的時(shí)間有沒有半個(gè)小時(shí)上？是否在跑步期間加入其它的力量訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐，力量訓(xùn)練可以提高你的基礎(chǔ)代謝，讓你在減肥的過程中更快。
飲食調(diào)整一定需要得當(dāng)，哪些不能吃，哪些只能少吃，都得做好規(guī)劃，碳水化合物可以適量少用，蛋白質(zhì)和蔬菜的比例一定要高，如果有不懂的，可以私信。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
這個(gè)有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，說下自己的減肥經(jīng)歷，開始在家原地跑和原地跳，每天1個(gè)小時(shí)也控制飲食，但是不是很嚴(yán)格看到想吃的也去吃點(diǎn)，結(jié)果在家運(yùn)動(dòng)了2個(gè)月體重一點(diǎn)沒動(dòng)，人們都會(huì)欺騙自己比如說我做了多少運(yùn)動(dòng)，吃了東西呢就選擇性忘記，我那段時(shí)間就是如此怎么都不明白為什么沒有效果，差點(diǎn)放棄了！后來正視自己其實(shí)是運(yùn)動(dòng)量不足飲食沒有嚴(yán)格控制。從5/1開始我出去快走加跑步，每天一個(gè)半小時(shí)，晚上一個(gè)包子兩個(gè)雞蛋，早餐和中餐也是少吃少鹽少油清單飲食，堅(jiān)持到5/20日瘦了8斤！
你的這種情況可能有兩個(gè)原因:
2、另一種原因就是你通過兩個(gè)月的跑步和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在減脂的同時(shí)增肌了，如果你體重沒有下降，但是身體維度比跑步前緊致了就屬于這種情況。
因?yàn)橥荣|(zhì)量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積大于肌肉????，如果是這種情況恭喜你跑步是有成果的，雖然體重暫時(shí)沒有變化，但是你繼續(xù)堅(jiān)持體重會(huì)下降的。身體肌肉率增加有益于提高新陳代謝率，也有助于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月沒效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
