大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于5加2減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹5加2減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食了，胖了2斤，很想吃東西怎么辦？
我是高考暑***的時(shí)候減的肥，減肥期間確實(shí)特別痛苦[大哭][大哭][大哭]，因?yàn)?/a>我覺得減肥我吃的太寡淡了。
一開始還能堅(jiān)持，可是后來我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不了[淚奔][淚奔][淚奔][流淚]，于是我中午吃面條的時(shí)候我就加火雞面醬料，特別辣，我瞬間就覺得味蕾特別的滿足。到了下午特別餓，那我就會(huì)瘋狂的吃水果，吃到胃撐得不行[捂臉][捂臉][捂臉]，我就會(huì)非常滿足。因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5966b4d9835ecac6 relatedlink">水分比較大，可以排出去，所以減肥還算順利。
我確實(shí)對(duì)自己的飲食有嚴(yán)格的要求，但不僅僅是飲食還有運(yùn)動(dòng)，我基本上天天都會(huì)出去走步，網(wǎng)上的減脂操，瑜伽我也在做，我還天天晃呼啦圈，總之，減肥就是控制食量和運(yùn)動(dòng)。要是覺得實(shí)在控制不住，就吃點(diǎn)***味蕾的食物[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]。
通過調(diào)整飲食來改善暴食的習(xí)慣。減肥期間暴食了胖了2斤，屬于典型的飲食結(jié)構(gòu)沒搭配好，一直控制不住自己的食欲。與其忍著不吃，不如學(xué)會(huì)如何健康的選擇食物。減肥期間并不是什么都不可以不吃的，關(guān)鍵是要看你選擇吃什么樣的食物。
暴食以后增加運(yùn)動(dòng)量，來提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，讓多攝入的熱量消耗出去。如慢跑，快走等運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)消耗。
暴食以后在接下來的2天時(shí)間內(nèi)，減少總能量的攝入量。促進(jìn)脂肪供能和燃燒脂肪，這樣對(duì)減少體重和脂肪都有很大的幫助。
1，三餐按時(shí)吃，減少吃零食的機(jī)會(huì)。
選擇食物時(shí)盡量避開高鹽食物和精米精面類，油炸類食物和速食等食物。多選擇低能量，食物纖維高的食物。
2，饑餓的時(shí)候選擇一份低熱量食物。
臨床接觸到的很多人都會(huì)這樣。
而且還有情緒睡眠等問題，這是生理性的，你很難通過理性和頭腦控制。
研究證明，節(jié)食后，下丘腦神經(jīng)元開始吞噬自己的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)。因?yàn)楣?jié)食可能對(duì)下丘腦產(chǎn)生影響，下丘腦是調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)和內(nèi)分泌活動(dòng)的神經(jīng)中樞，包括管理饑餓感、睡眠等。
所以節(jié)食真的吃掉你的腦子，你會(huì)因此更容易饑餓，難以抵御食物誘惑，出現(xiàn)睡眠障礙。
建議正常飲食，反彈是正常的，放下心理焦慮和克制飲食的想法。然后，重新按照科學(xué)減肥方法做，好好吃飯，合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，一般3-6個(gè)月達(dá)到目標(biāo)體重。
生酮減肥法了解一下吧，對(duì)吃貨和肉食愛好者特別友好，餓了就吃，飽了就停，不餓不吃是生酮減肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，決不能吃碳水，水果也僅能吃草莓藍(lán)莓，蔬菜也不能吃根類淀粉類蔬菜，但是就是不限制吃，而且還能瘦。我一個(gè)月瘦了26斤了。
最主要的是提升體質(zhì)，我也在減肥期，前幾天暴食，火鍋，燒烤聚餐不斷，秤一***重增了四斤多，兩天正常飲食就好了。
平時(shí)堅(jiān)持[_a***_]，飲食規(guī)律，不要太在意一時(shí)的體重。減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不斷的改善體質(zhì)，飲食規(guī)律，盡量自己做飯，少調(diào)料，少油炸。多吃水煮的。
這個(gè)是減肥之前體重
暴飲暴食之后，體重暴增
然后兩天正常飲食之后就又恢復(fù)
減肥不用著急，先調(diào)理身體，多注意平時(shí)飲食。
bmi值超過35該如何減肥？
我也有遇到BMI大于35的客戶，但是最后都成功的減到了她們的理想體重。但是減肥的過程本身就是一個(gè)很考耐力的過程。對(duì)于BMI屬于肥胖，即超過30的人來說，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量的有氧運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。
減肥期間魚、肉、豆、蛋、奶（脫脂奶）、蔬果和堅(jiān)果都是要吃的，并不能因?yàn)闇p肥就不吃，反而吃的食物種類要多一些，各種食物都要吃，但是各種食物都只吃一點(diǎn)，不過量。而米飯則可用粗糧、雜糧來代替，每次主食的量就一個(gè)拳頭大小就可以了，肉就以一個(gè)掌心大小的量為宜，魚肉可以適量多一點(diǎn)，因?yàn)轸~肉的脂肪含量是所有肉類最低的，所以適量多吃一點(diǎn)也無防。蔬菜可以多吃，水果一天一個(gè)蘋果的量最好。牛奶一天1-2杯，但是最好選擇脫脂牛奶，能量沒有那么高，或者無糖酸奶也是可以的。每天雞蛋一個(gè)。
早餐盡量吃粗糧，如紅薯、紫薯、山藥和玉米任意一種（拳頭大?。?雞蛋1個(gè)，牛奶一杯，青菜適量。加餐半個(gè)蘋果，午餐雜糧飯：大米、小米、燕麥和豆類（要提前5小時(shí)泡）煮成雜糧飯，也是1拳頭的量就可以了，菜不限，肉是掌心的量為一餐。下午半個(gè)蘋果+一小把堅(jiān)果。晚餐雜糧飯+肉+菜。記得記得一定要少油少鹽。
最后，每天再配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、健身操之類的，不過因?yàn)槟鉈MI超35，估計(jì)快走和慢跑都不太適合你，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b4c64f942738958 relatedlink">負(fù)重跑會(huì)對(duì)骨骼有損害。還是建議可以先做健身操，后期減到BMI28以下了再快走和慢跑。
一定要堅(jiān)持，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)瘦成一道閃電的，加油。
想了解更多減肥知識(shí)，也可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對(duì)于5加2減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5加2減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
