大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何減肥才算是健康的的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何減肥才算是健康的的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
你好，很高興回答你這個問題。
說到每天要消耗多少卡路里才能達到減肥效果，首先你得知道你的基礎代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的身高，體重，年齡，基礎代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說一說減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設你的基礎代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過1100kcal的，這時最基礎的，因為***設我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會維持當前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會燃燒自身的能量物質(zhì)去填補這200kcal，那么我們的體重就會微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運動了，運動的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運動新手，你可以先進行一陣子的慢跑，時長在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運動老手，我建議你到健身房進行器械訓練，因為器械訓練可以很好的鍛煉到你的目標肌肉，而且健身訓練里的復合動作也是很適合減脂人群去做的，因為多關節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓練的時長我也建議在一個小時之內(nèi)就行了，因為我們的睪酮只能支持一個小時的健身訓練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
我最近也在減肥 跑步機上跑步加健走一小時 總共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的運動 五天時間減肉2-3斤
(今天運動到臉上都滲出無機鹽了????臉上沙沙的 但超級爽 因為肯定會有效果)
減肥實質(zhì)上就是吃進去熱量小于消耗熱量。本人幾條經(jīng)驗僅供大家參考。
1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動，運動到出汗，一周兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，間接性斷食，有研究表明，一周兩次輕斷食有助于健康減低體重?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ776a0c98fc178428 relatedlink">選擇周一和周四，攝入熱量為平時一半。
3，按摩，***穴位，經(jīng)絡，多***大腿，腹部，腋下手臂后側(cè)等毒素易蓄積的地方，按時會有痛感，堅持一下會舒暢很多。
4，飲食結構要改變，盡量多攝入蛋白質(zhì)，精致面食少吃，多吃青菜。
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來計算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說的出大于入，才能達到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長期低于800大卡的數(shù)值，就會危及健康了。
那么，100大卡是個什么概念呢？我們用[_a***_]量化一下吧：一根普通長度的香蕉、一個大蘋果、或者27顆草莓、4個桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風格，我們再來看看100大卡可以吃到些什么：一個半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅果、一小勺冰激凌、一小塊藍莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得??！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
題主提出這樣一個問題，多少反映出你對于減肥這個事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個目標來說，制造熱量缺口是完成目標的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個簡單的例子，你一天算上基礎代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對不可能實現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護機制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、盡可能的儲存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時熱量的缺口設置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點是，熱量的攝入不能減少至接近基礎代謝的水平，更不能低于基礎代謝，否則會對健康產(chǎn)生負面影響。比如一位30歲的男性，基礎代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
在減肥的過程中，怎么樣才算是減肥成功了？衡量的標準是什么？
??首先你要知道：
1??體重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，體積完全不同，要看圍度變化。
2??運動的同時，合理飲食也很重要。減肥期間，管住嘴邁開腿。
3??明確目標是減肥不是增肌，蛋白粉完全沒必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些復合型動作（之后分享）。
4??訓練強度適當加大，建議用50分鐘無氧+30分鐘有氧訓練模式。
?判斷一個人胖瘦可以根據(jù)BMI計算公式，先判斷是否為標準體重，在用儀器測量，體內(nèi)的體脂率，就知道自己是否肥胖啦！
??【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
我對減肥成功的定義是了解減肥的相關信息。能自由控制體重。改變飲食規(guī)律，習慣。
那些一年減了6，70斤。第二年又反彈4，50斤的都不能稱之為成功兩字。
因為他只知道運動或者節(jié)食能瘦，為什么能瘦？不運動后怎么保持？這些全都不懂又怎么能稱之為成功呢？
我15年的時候從260斤減到140斤，腹肌都看的到一點形狀了。按一般人說的肯定成功了。
然后3年時間又從140胖回240。雖然說這是我自愿胖回來的。但是我知道該怎么在減下去，怎么保持。
現(xiàn)在在做減肥記錄視頻，幫助想減肥的朋友們正確的面對減肥這件事情。今年我要從240減到140。感興趣的朋友們可以關注，點開我的頭像，***里面就是我記錄的減肥相關***了
我是按照全身圍度減小，衣服褲子都小幾碼！鞋子也小一二碼?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ776a0c98fc178428 relatedlink">血脂7項指標全部正常！男士尿酸正常！(這些指標必須是三家醫(yī)院檢查的才認可)具體可以看這個表格！我就是按照表格里指標進行的減肥！無需理會體重！
減肥成功無非六個字，“管住嘴，邁開腿”，養(yǎng)成好習慣并且能做到堅持不懈，那么身體好氣質(zhì)就好;其一：你們能夠想象每天早中晚步行半個小時，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六頓，一頓只吃半碗飯，只吃二兩米飯，平常時候多吃粗糧。其三：每天晚上吃晚飯之后，睡覺之前要揉腹，揉完五百次，排便通暢。要堅持住，早上吃完早飯一個蘋果，中午半個橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身體健康狀況不好，中醫(yī)說望聞問切，通則不痛，痛則不通，可以在早晨洗臉刷牙的時候照一下鏡子，看看舌頭底下的青筋是什么顏色的，是不是郁結于胸，有些女士是屬于氣滯血郁的體質(zhì)，就要多吃補肝,護肝，養(yǎng)護***，調(diào)理氣血的葡萄干，枸杞，桂圓，紅棗，還有經(jīng)常服用四物湯，重要的是堅持，再堅持一下。人體的內(nèi)臟細胞更新?lián)Q代需要三個月，怎樣才能更為理智的細嚼慢咽才可以做到減肥成功呢？可以左右兩邊各嚼三十下，每次一口飯，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒人追，六月沒人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能顯示出來。身材勻稱，體態(tài)輕盈，走起路來自身都帶著既瀟灑又有氣場。我也可以算是減肥，減肥，越來越肥的怪圈里的有一定資歷的人了。兩年前我就是靠著這些個偏方瘦到一百斤左右，才將現(xiàn)在的男朋友騙到手，今年暑***期間又犯花癡，甜甜的水果，還有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又長游泳圈，胖的去年的衣服褲子都穿不上，現(xiàn)在到秋天，敢緊把身體調(diào)理好，經(jīng)常用芍藥粉泡荼，每隔兩三天，就用銀耳來燉湯喝，星期末的時候打掃房間，增加運動量。每星期有空就去逛超市，有時候是買菜，也想去買新鮮的蔬菜水果，前兩天在網(wǎng)絡上買的蓮子，燉湯一大鍋，一天吃五頓都沒有喝完，天氣又熱，只能浪費。最近又在忙，忙著用艾炙，用來卻除體內(nèi)的濕氣，堅持不懈，減肥是一輩子的事，我們永遠在路上。好不容易忽悠來的男朋友最近在忙，出差賺錢養(yǎng)家不容易，我心情有些起伏跌蕩，就怕他的心不在我這邊，在外地工作找了小美眉。所以沒辦法，減肥這樣的大工程還得認真繼續(xù)下去，徹夜無眠，寫下一點個人的心得體會，希望你們大家來捧捧場，點贊評論一下，彼此之間相互交流。自己先點贊。
到此，以上就是小編對于如何減肥才算是健康的的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何減肥才算是健康的的2點解答對大家有用。
