大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰間盤突出運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰間盤突出運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腰突的人怎么減肥？
新年快樂！
這個(gè)問題說明你有兩個(gè)健康問題：1.腰間盤突出；2.肥胖（不知道你到底是追求完美需要塑身，還是真正的醫(yī)學(xué)上說的BMI超過28的肥胖者）。
我們來看看怎么減肥，這是你關(guān)注的。你的意思也明白了，就是腰椎間盤突出，所以你要運(yùn)動(dòng)減肥就比較麻煩，這個(gè)我們就少談運(yùn)動(dòng)減肥了。
首先我們來說說為什么會(huì)胖？能夠胖起來除了疾病引起的，比如柯心綜合癥，甲亢等激素類導(dǎo)致的肥胖除外，其他肥胖都是因?yàn)?/a>攝入能量超過支出能量，導(dǎo)致能量剩余，所以身體才以脂肪的形式存儲(chǔ)起來，以備不時(shí)之需（人類從古以來為了能夠生存就遺傳了勤儉基因）。
所以要減肥就兩個(gè)辦法，一減小能量攝入，少吃能量高的，含碳水化合物，脂肪，鹽多的，多吃蛋白質(zhì)，膳食纖維高的食物；多吃有助于糖類，脂肪，蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量的B族維生素豐富的食物，如：動(dòng)物肝臟，粗糧，蔬菜等。
另外一個(gè)辦法就是增加能量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率。你有腰椎間盤突出癥，那就不能過度做運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)慢走。
今夜失眠，看到這個(gè)問題，忍不住要答！
我是一個(gè)在頸椎、腰椎問題處理上從業(yè)十二年的人，我是2012年出***在青島山大醫(yī)院做CT，報(bào)告l5-s1腰椎間盤突出5mm的人，我是從2010年我兒子出生胖到2016年年底，那時(shí)體重近170，現(xiàn)在不到140。
下圖是我CT
這里先從專業(yè)角度來講，一定要區(qū)分腰椎間盤突出還是腰椎間盤突出癥，如果你現(xiàn)在癥狀存在一定不要先考慮減肥，先做的是解除腰椎間盤突出癥，還要穩(wěn)定一個(gè)階段，再進(jìn)行減肥計(jì)劃！沒有癥狀只是做CT或者核磁報(bào)告有突出，那么可以直接開始行動(dòng)。
下圖是2010年的我
每一個(gè)胖子都有一顆想瘦的心，周圍也有很多的人，***用過中藥，針灸，涂抹一些油，辟谷，節(jié)食等各種方法，我是通過健身瘦下來的，一年多來，每周穩(wěn)定在5天上下，每次2小時(shí)左右！
初期體力很差，在健身房跑幾步就喘，跑步機(jī)8km/小時(shí)的速度對(duì)我來說就是登天之難，也怕傷到膝蓋，基本初期都是快走，逐漸才跑的，要鍛煉必須先提高心肺功能，慢跑、快走、橢圓機(jī)等有氧，是健身之前必經(jīng)之路，推薦兩個(gè)周！
做***并堅(jiān)持
減脂***不同于增肌，可以先熱身十分鐘，微微[_a***_]，再去做無氧器械，初期可以做多關(guān)節(jié)大肌群運(yùn)動(dòng)，不要追求力量，姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，然后記得訓(xùn)練哪個(gè)部位都要拉伸，最后半個(gè)小時(shí)無氧，以后還要拉伸。一定要做好***，每天去健身房要干嘛提前就想好！
學(xué)會(huì)飲食
只練不會(huì)吃，那基本還是瘦不下來，少吃油膩的食物，糖類基本不碰，忍不住就喝一瓶零度，其他飲料從來不喝，高蛋白飲食，五花肉、油炸食品、含糖高的食物不吃，多吃蔬菜水果，每天攝入熱量，低于每天消耗熱量，基本上如果是消耗多于攝入30%，怎么今天先不寫怎么算。
這是今天的我和愛人
2018年，拜個(gè)晚年，也希望你有一個(gè)蛻變，減肥不是減體重，是減體脂！細(xì)節(jié)問題可以給我留言，運(yùn)動(dòng)要有對(duì)的方式，不然不如不去做，做錯(cuò)的話，努力反而是一種傷害，記住我們最終目的還是健康！
腰間盤突出能跑步嗎？怎么運(yùn)動(dòng)好呢？
2012年秋天腰椎間盤突出（腰5底）伴隨中板炎，住院輸液理療半個(gè)月，出院后留有后遺癥，晨僵腿困，不能受冷勞累。打羽毛球鍛煉兩年沒多大改善，2015年8月開始跑步，所有的不適和后遺癥都沒有了，腰疼再未復(fù)發(fā)過。現(xiàn)在隔天一次八公里，希望給腰疼的朋友一點(diǎn)理論上的幫助。
這個(gè)問題，我科普過很多遍，每次遇到一定要答，因?yàn)槲以?jīng)遇到一個(gè)患者，腰椎間盤突出癥發(fā)病期間，想鍛煉，由于不懂的如何鍛煉，選擇跑步，和疼痛較勁，努力跑，最終導(dǎo)致癥狀變得極其嚴(yán)重，非常痛苦！
有癥狀不可跑
有癥狀的腰椎間盤突出，是不可以跑步的，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8d8fc9fa371990a relatedlink">時(shí)候，會(huì)有騰空的瞬間，單腿著地的時(shí)候，要承受體重3倍的重力，這個(gè)力也會(huì)傳導(dǎo)到腰椎上，加重對(duì)于椎間盤的壓力，跑步的時(shí)候，每跑一步疼一下。
這種疼痛，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)根受到進(jìn)一步***，癥狀越來越重，有的人說，我跑步不疼啊，走路疼，這個(gè)雖然有腰腿痛，雖然有影像學(xué)檢查顯示椎間盤突出，但是，未必是腰椎間盤突出癥，多數(shù)的腰椎間盤突出癥跑步都會(huì)疼痛。
沒癥狀可這樣
如果沒有癥狀，可以嘗試跑步，不過我建議，每一個(gè)健康的人（包括腰椎間盤突出沒有發(fā)病過，或者已經(jīng)恢復(fù)的人），要想跑步，也先從快走開始，身體素質(zhì)不好，直接跑步，很易導(dǎo)致傷病。
從快走開始，鍛煉肌肉，有一個(gè)適應(yīng)跑步的身體，循序漸進(jìn)的跑起來，也要注意不要過量，每周給自己休息時(shí)間，天天跑也不對(duì)，跑步之前要進(jìn)行熱身（也可以先快走10分鐘），跑步之后一定要進(jìn)行拉伸，極其重要！
結(jié)語
腰椎間盤突出有癥狀，及時(shí)就診，不要急于運(yùn)動(dòng)，把握不好身體，非常易造成癥狀加重，要鍛煉也要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，每個(gè)人癥狀不一樣，適應(yīng)的鍛煉方式就有區(qū)別，沒有完美的運(yùn)動(dòng)會(huì)適應(yīng)所有的腰椎間盤突出癥患者！
這個(gè)要看個(gè)人體質(zhì)，要不是很嚴(yán)重的話，建議慢走，聽著舒緩的音樂，隨著節(jié)拍，迎著朝陽，聽著百鳥爭(zhēng)鳴，看著田野季節(jié)的變化，四季不同的景象，那種醉人的心境，你不置身其中，難以領(lǐng)略過了其中之美，朋友們健康就是王道，輸了健康，贏了世界又如何。
師馬步樁52天，精力增強(qiáng)！》
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過一個(gè)35歲的腰間盤膨出的人練習(xí)傳統(tǒng)馬步樁，3個(gè)月能恢復(fù)，只是突出要比膨出要慢一些，習(xí)練傳統(tǒng)馬步樁是一個(gè)改善的方向。
傳統(tǒng)習(xí)武之人，氣血旺盛通達(dá)，腿力腰力很好，就是通過站馬步樁打拳而來。
可以繼續(xù)參考以下3篇文章
1.《為何長(zhǎng)期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》
2.《長(zhǎng)期久坐2小時(shí)以上，身體容易發(fā)生的2個(gè)問題，馬步樁的奧妙之處！》
3.《36歲，久坐少動(dòng)，腰肌勞損，習(xí)練老拳
壓迫，不斷的壓力之下，就會(huì)把它壓扁了，氣血在運(yùn)行過程中不能通達(dá)充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不太適合腰間盤突出癥患者，一定要跑也必須慢跑，不能過度。疼痛對(duì)于腰間盤突出患者來說是一種“提示”，如果出現(xiàn)疼痛就建議患者暫時(shí)靜養(yǎng)，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅難以緩解疼痛還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)加重病情，患者在靜養(yǎng)時(shí)，腰部肌肉可以得到放松，疼痛也可以緩解，平躺是最好的姿勢(shì)。
當(dāng)然，腰間盤突出患者也不能絕對(duì)靜養(yǎng)，“不下床、不活動(dòng)”也不行，在病情穩(wěn)定期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，例如游泳、仰臥蹬車等都是適合腰間盤突出患者的。另外，提醒患者不能彎腰搬重物，也盡量避免久坐久站，最好1小時(shí)就伸展一下、平躺一會(huì)兒，減輕腰間盤的壓力，久坐的白領(lǐng)也可以在座位上墊軟墊保護(hù)腰椎。
有沒有曾經(jīng)患過腰椎盤突出，通過自己鍛煉恢復(fù)好的，分享一下經(jīng)驗(yàn)可以嗎？
三年腰間盤突出+坐骨神經(jīng)痛都是自己鍛煉好的，很辛苦夏天鍛煉三個(gè)月一天沒有休息，至少流了幾十斤汗，沒有點(diǎn)意志力堅(jiān)持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年嚴(yán)重的時(shí)候靠父母幫忙翻身，那時(shí)候相當(dāng)消極。
早中晚扎馬半小時(shí)，做完后反吊杠20分鐘，做完后馬上上床休息，不然白做。
我在床休息的時(shí)候做陰瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髖關(guān)節(jié)，效果非常好。
有一天扎馬的時(shí)候腰推，噠一響，腰就在也沒有疼了
因?yàn)檠蹖?dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，使得我的腿部萎縮，后來在腳上綁啞鈴增重每天早中晚兩公里走路治療好了。
現(xiàn)在已經(jīng)過去六年了我沒有復(fù)發(fā)過，身體也沒有疼過，健康的感覺真好
17年48歲腰椎間盤突出，走路50米就要坐下休息，站著堅(jiān)持不了2分鐘，左腿疼到大腳趾，心臟也不好，膝蓋也疼，心情極差。在醫(yī)院檢查后，醫(yī)生建議手術(shù)，想做微創(chuàng)手術(shù)，醫(yī)生說我這種微創(chuàng)手術(shù)無效。在家人勸說下轉(zhuǎn)到康復(fù)科，做牽引，第一次無效，又做一次。然后回家躺了兩個(gè)月，逐漸能走路了，但還是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。針灸烤電吃藥都試過，都有點(diǎn)效果但都解決不了根本，自己查了很多資料，開始鍛煉。我覺得最有效是臀橋卷腹俯臥撐和引體向上，每天堅(jiān)持鍛煉，頭半年又開始慢跑，先400米，逐漸增加到2公里。現(xiàn)在人瘦了，心臟沒問題了，膝蓋基本沒問題了，腰基本沒感覺了，疫情也能把大桶礦泉水搬家家里了。個(gè)人覺得只有鍛煉才是腰椎間盤突出康復(fù)最好辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于腰間盤突出運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰間盤突出運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
