大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一天運(yùn)動(dòng)多少卡路里可以減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一天運(yùn)動(dòng)多少卡路里可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 減肥一頓吃多少卡路里比較合適？
- 減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)槿忸?lèi)能量高而不吃，方法可取嗎？
- 每天攝入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一個(gè)月能瘦多少？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
減肥一頓吃多少卡路里比較合適？
減肥期間可以吃400卡路里是比較正常的。如果你打算減肥，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿黃瓜，玉米，獼猴桃之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動(dòng)消耗800大卡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19029bbb7c29a831 relatedlink">肉類(lèi)能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動(dòng)消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來(lái)，這沒(méi)錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來(lái)的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會(huì)消耗的能量，是維持正常活動(dòng)的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動(dòng)消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也只有在200~500卡之間。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會(huì)更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過(guò)量的糖、淀粉、油。覺(jué)得吃肉會(huì)胖，大多是因?yàn)榕腼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08dc7e2860656c2c relatedlink">方式不對(duì)，或者營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸?lèi)里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會(huì)出來(lái)一些油，而很多的肉類(lèi)烹飪方式，會(huì)加入很多的[_a***_]油，使其吃起來(lái)更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
無(wú)論從熱量攝入上來(lái)講，還是飲食上來(lái)講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會(huì)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會(huì)受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對(duì)是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會(huì)用各種疾病來(lái)警告你。
如果你每天運(yùn)動(dòng)能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動(dòng)，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說(shuō)說(shuō)飲食的問(wèn)題，其實(shí)肉類(lèi)熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來(lái)看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
從你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題猜測(cè)你還沒(méi)有開(kāi)始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說(shuō)每天只攝入700大卡，光運(yùn)動(dòng)消耗800大卡有多難不知道你有沒(méi)有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動(dòng)消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
更別說(shuō)一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)減肥。
再說(shuō)說(shuō)一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開(kāi)啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴?，所以?yōu)先分解多余肌肉，身體就會(huì)無(wú)力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類(lèi)不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開(kāi)蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動(dòng)可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長(zhǎng)期下來(lái)減脂效果會(huì)更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
其實(shí)減脂本來(lái)就是長(zhǎng)期的過(guò)程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來(lái)也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來(lái)，堅(jiān)持下去才是勝利?
每天攝入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一個(gè)月能瘦多少？
能瘦10斤以上，每天攝入量控制在900大卡以下，是可以起到攝入量，減輕體重的作用。但是這樣的減肥方式等于是靠餓瘦出來(lái)的，瘦的都是水分和肌肉，外加跑步和燃脂運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，等于是身體透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦恢復(fù)正常飲食以后（基礎(chǔ)代謝），體重也很快就反彈回來(lái)了，這樣對(duì)以后的減肥越來(lái)越難，很容易形成易胖體質(zhì)。
首先，基礎(chǔ)代謝是維持人體生命的最低能量消耗。如果減肥期間每天達(dá)不到最低基礎(chǔ)代謝，那么和節(jié)食減肥并沒(méi)有多少區(qū)別。代謝降低的話，肌肉比例也會(huì)下降，即使能減少體重，皮膚也是松松垮垮的，對(duì)以后緊致皮膚也是需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間。
其次，每天的最低基礎(chǔ)代謝，男生保持在1500千卡，女生保持在1200千卡，如果想達(dá)到減肥的效果，那么在原有的基礎(chǔ)上，比如減肥之前你每天的基礎(chǔ)代謝是1700千卡，那么每天在減少500千卡的基礎(chǔ)上，最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡，按照這樣的方式進(jìn)行，才能達(dá)到減少體重及體脂肪的效果。
最后，控制飲食，并不是少吃或者吃單一的食物，而是要均衡飲食和減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才是控制飲食。
控制飲食的核心是在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而不是靠餓肚子的方式來(lái)控制飲食，那樣的方式既不能減肥，又會(huì)損害身體健康。
所以，任何方式的減肥，如果靠餓或者少吃或者吃單一食物來(lái)減肥，不但起不到減肥的效果，還會(huì)損害身體健康。
溫馨提示：健康減肥的核心就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，適量運(yùn)動(dòng)***，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于一天運(yùn)動(dòng)多少卡路里可以減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天運(yùn)動(dòng)多少卡路里可以減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
