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運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法,運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法有哪些

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥遇到平臺(tái)期該怎么調(diào)整呀?
  2. 減肥是一場(chǎng)?艱難和漫長(zhǎng)的戰(zhàn)役,當(dāng)你遇到停滯期或者堅(jiān)持不了的時(shí)候,你會(huì)用什么方法調(diào)整?

節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥遇到平臺(tái)期該怎么調(diào)整呀?

其實(shí)有點(diǎn)難啊,我也經(jīng)歷著,并且還在這個(gè)平臺(tái)期。。。

1、控制飲食意味著力氣不夠,很難滿足運(yùn)動(dòng)的需求,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低。

運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法,運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法有哪些
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2、即使保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,對(duì)飲食的需求已經(jīng)有最低的限度了,對(duì)控制飲食這一條來(lái)講就很矛盾了。

所以,只有自己慢慢找到一個(gè)平衡點(diǎn),讓自己稍微餓一點(diǎn)點(diǎn),控制自己的欲望。

無(wú)欲則剛

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說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,做起來(lái)還是好難啊。。。

減肥平臺(tái)期是很正常的現(xiàn)象,心態(tài)要平和,不要輕言放棄,一定要有堅(jiān)持的信念,飲食要注意質(zhì)量,注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素,適當(dāng)增加飲食量,同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體代謝能力。

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破平臺(tái)期。節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥雖然能快速達(dá)到減肥的效果,但是減少的都是體內(nèi)水分肌肉,并不是體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)你節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間以后,身體就會(huì)降低代謝來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,這個(gè)時(shí)候體重再也不下降了,也就是所謂的平臺(tái)期。

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所謂平臺(tái)期也就時(shí)消耗量和攝入量基本上持平了,體重和體脂肪再也不下降了。有的人平臺(tái)期時(shí)間比較久,有的人時(shí)間比較短,通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式再次讓體重和體脂肪下降。

1,三餐規(guī)律,減少糖分食物攝入量。

節(jié)食減肥不可取,除了傷害身體也起不到減肥的效果。而三餐規(guī)律,能維持代謝穩(wěn)定還能保持充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),身體只有充足的營(yíng)養(yǎng)才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。

而減少糖分食物的攝入量,以脂肪供能為主,從而達(dá)到減少脂肪和減輕體重的作用。

2,增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),既能提升代謝又能增加飽腹感,同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉雞蛋,豆制品,牛奶,魚(yú)蝦肉等食物。平臺(tái)期期間再原有的基礎(chǔ)上,增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量,這樣能更好的突破平臺(tái)期。

3,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

您的問(wèn)題包含了3個(gè)信息:

1、節(jié)食;

2、運(yùn)動(dòng);

3、如何突破平臺(tái)期。

我們里逐個(gè)分析一下:

節(jié)食減肥又傷身又必然反彈真的非常推薦!

但是就因?yàn)?/a>節(jié)食減肥快速的減肥效果,很多人是揣著明白裝糊涂的繼續(xù)節(jié)食減肥。

weight: bold;">如果您一定要節(jié)食減肥,我建議您輕度節(jié)食:比如晚飯不吃主食,或者干錯(cuò)不吃晚飯,這樣節(jié)食熱量虧損的比較少,基礎(chǔ)代謝率下降的也不會(huì)太嚴(yán)重,暴食反彈來(lái)的會(huì)晚一點(diǎn)。

節(jié)食的時(shí)候最好不要運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食本身因?yàn)闊崃繑z入不足會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的下降,而運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加劇熱量的虧損,身體會(huì)分解肌肉來(lái)提供蛋白質(zhì)供能,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的更為嚴(yán)重。

所謂的平臺(tái)期就是停滯時(shí)期,通常減肥平臺(tái)期會(huì)在一周到兩周,平臺(tái)期間要從各方面進(jìn)行聯(lián)合的調(diào)整,如果你還在一味的節(jié)食,那會(huì)導(dǎo)致你營(yíng)養(yǎng)不良,女性生理期紊亂。多吃含維生素的蔬菜,禁止高熱量,高脂肪以及辛辣食品的攝入,平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)方面可適度的進(jìn)行調(diào)整,比如一些緩慢的運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳等。

所以平臺(tái)期,一定要堅(jiān)持,否則就功虧一簣了,過(guò)了平臺(tái)期你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降的速度超出你的預(yù)期。


減肥是一場(chǎng)?艱難和漫長(zhǎng)的戰(zhàn)役,當(dāng)你遇到停滯期或者堅(jiān)持不了的時(shí)候,你會(huì)用什么方法調(diào)整?

平臺(tái)期因?yàn)闇p肥時(shí)間過(guò)長(zhǎng),身體適應(yīng)了這樣的減肥方式,皮了,這個(gè)時(shí)候可以[_a***_]一下目前的減肥方式,比如你平常是吃營(yíng)養(yǎng)代餐控制飲食的方法,你就吃上一頓火鍋或者大餐,讓攝入的熱量脂肪猛增,身體打滿雞血,激起斗志,這樣我們又會(huì)繼續(xù)掉秤。一句話就是時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)形成記憶,就要打破常規(guī)。

首先問(wèn)自己是不是真的進(jìn)入了平臺(tái)期?

還是因?yàn)樵陲嬍晨刂苹蜻\(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有以前嚴(yán)格了呢?

人們很容易在取得一些成績(jī)后就自滿,或開(kāi)始放松警惕。

當(dāng)然,平臺(tái)期還是存在的。

如果遇到減脂速度慢下來(lái),可以從兩個(gè)方面去打破新的平衡。

輕斷食或者暴飲暴食(欺騙餐)來(lái)一個(gè)。

加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,尤其是***用HIIT間歇運(yùn)動(dòng)***身體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素,抑制食欲等。

新的平衡一旦被打破,體重就開(kāi)始下降。

當(dāng)然,除了體重,還要看體脂率??!


動(dòng)力,其實(shí)動(dòng)力真的很重要。

我以前很愛(ài)吃,但是那個(gè)階段很消沉,心里很清楚明白自己這樣下去不可以,一無(wú)所有。

所以選擇跑步減肥,吃東西也很克制,主要原因也是當(dāng)時(shí)并不需要吃太多東西。

當(dāng)時(shí)是自己一個(gè)人住,每天心情都不是很好,吃這種享受的事情也給不了太大的滿足感,當(dāng)時(shí)就告訴自己,我一定要變更好,要拜托現(xiàn)在嗯狀況。

而且當(dāng)朋友每次說(shuō)出口,你變好看了,你瘦下來(lái)了,也是一個(gè)非常有動(dòng)力的事情。

如果沒(méi)有動(dòng)力,一切都很難。

減肥真的挺難的!

這個(gè)難點(diǎn)不在于減肥方案的制定,而在于如何跨越障礙將減肥方案一日復(fù)一日的執(zhí)行下去:

減肥的過(guò)程枯燥而漫長(zhǎng),好不容易體重下降了一些,還沒(méi)來(lái)得及欣喜,平臺(tái)期如約而至,一兩周甚至一兩個(gè)月體重都不怎么變化


大多數(shù)人的減肥計(jì)劃會(huì)因此而夭折。反復(fù)經(jīng)歷這樣的減肥過(guò)程會(huì)讓人很迷茫,不知道究竟應(yīng)該怎么做,才能跨越這種可以預(yù)期的困境。

胖了幾十年,減肥幾十年,頗有所成,略有心得,建議如下:

我知道這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)很難,我也是。前面減肥十幾年,我的減肥周期最長(zhǎng)不超過(guò)1個(gè)月。在這1個(gè)月里,我拼命“虐待”自己,吃的很少,運(yùn)動(dòng)的很多。體重蹭蹭蹭的下降,我拼命掙扎。


現(xiàn)在信息傳播廣泛,很多人都知道節(jié)食減肥要不得,盡量***取健康減肥方法,但是這個(gè)“健康度”非常有限,除了吃的還是太少以外,最明顯的特征就是減肥周期太短。

1個(gè)月只是一個(gè)開(kāi)始,3個(gè)月只是一個(gè)雛形,6個(gè)月略有小成,1年才可以基本定型,2年才可以說(shuō)減肥成功了。

所以,一定要拉長(zhǎng)減肥周期,這樣就不會(huì)因?yàn)轶w重一時(shí)的升升降降而喪失減肥的信心。

做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備以后,就要尋找科學(xué)的減肥方法。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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