大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥22斤的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥22斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人男，22歲，181，210斤，怎么減肥啊，不會(huì)游泳。拜托給個(gè)好方法??？
謝謝朋友邀請(qǐng)回答 ！
“22歲，男，181，210斤，怎么減肥啊 ？”
（一）、參考體重指數(shù)BMI，分清肥胖程度。問(wèn)友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已經(jīng)
（二）、到三甲醫(yī)院抽早晨餓血，檢測(cè)血脂、血糖、血清胰島素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素以及“性激素系列(主要是總睪酮、游離睪酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指標(biāo)‘’。
（三）、到三甲中醫(yī)醫(yī)院，請(qǐng)內(nèi)分泌科專(zhuān)家，檢測(cè)數(shù)據(jù)+臨床辯證，一定要綜合應(yīng)用：清通減肥法、養(yǎng)腎減肥法、節(jié)食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法，甚至手術(shù)減肥法。
飯量先減少一半，零食飲料戒掉，能做到這樣再考慮后期運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)法很好的控制飲食，運(yùn)動(dòng)再多也沒(méi)用，反而給你帶來(lái)很大苦惱。我減肥前每天一瓶2.5升可樂(lè)，吃飯就愛(ài)吃油膩甜食，從減肥第一天開(kāi)始到現(xiàn)在半年了，沒(méi)買(mǎi)過(guò)一瓶飲料喝，沒(méi)買(mǎi)過(guò)一袋零食吃，吃飯油膩的屈指可數(shù)，加上運(yùn)動(dòng)三個(gè)月我減肥60斤，并且到現(xiàn)在沒(méi)有反彈。作為過(guò)來(lái)人給你的忠告就是在飲食上嚴(yán)格要求，做得到就可以，做不到就別折騰自己。
怎樣才能快速減肥20斤？
管住嘴邁開(kāi)腿，自然而然的就會(huì)瘦，將飲食調(diào)整，不吃油炒的任何東西，一切吃的水焯一下吃，戒掉精米精面，不吃甜的，不吃豬肉、羊肉，其他蛋白質(zhì)含量的食物不要吃皮，可以這么說(shuō)，想要減肥，就要過(guò)清律的生活，外加大量的鍛煉就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)瘦。
我5個(gè)月由140減到115,目標(biāo)是110.快完成了。
正在減肥的我可以給您分享一些經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然效果永遠(yuǎn)是因人而異[靈光一閃]
首先，想要減肥就要知道減肥的機(jī)理，我不是專(zhuān)業(yè)的人士，只能用通俗的話來(lái)告訴你。
減肥不管你怎么吃或者怎么運(yùn)動(dòng)，遵循的是熱量差，也就是在保證基礎(chǔ)代謝的情況下消耗量要大于攝入量，這樣理論上減肥才能成立。
先說(shuō)消耗，個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不減肥，但是可以修飾身體的線條，提高心率。
咱們所謂的運(yùn)動(dòng)大多是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗掉的是肌糖原，當(dāng)供能不足時(shí)才會(huì)消耗脂肪，可是在達(dá)到燃脂心率后體力已經(jīng)消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的階段，這時(shí)候你等于白忙活，緊接著你必須補(bǔ)充能量，選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物還好，如果碳水比例較大，它又會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，從而變成脂肪，這就是好多人跑一個(gè)月都不掉秤的原因。
下來(lái)就是攝入的問(wèn)題了，首先要了解脂肪，中國(guó)人講究以形補(bǔ)形，可是在減肥這里是行不通的。因?yàn)?/a>攝入單純的脂肪并不會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元兇就是糖，然后就是各類(lèi)碳水化合物里面的淀粉，因?yàn)榈矸墼隗w內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)化為糖從而形成脂肪堆積。
所以說(shuō)，你能[_a***_]的戒掉糖，你的減肥就成功了1/3，然后再減少碳水?dāng)z入，也就是現(xiàn)在流行的低碳飲食，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)多會(huì)引起嘌呤高。
過(guò)低的碳水?dāng)z入會(huì)讓身體感到能量不足，這時(shí)候就需要大量的補(bǔ)充脂肪來(lái)給身體增加動(dòng)力。
管住嘴，邁開(kāi)腿。戒油鹽糖，早晨涼拌黃瓜菠菜、小蔥拌豆腐，煮蛋、水煮雞胸肉用鹽醬油料酒，中午炒素菜、煮大蝦或者來(lái)根煮玉米、紅薯南瓜，晚飯不吃，堅(jiān)持不住時(shí)吃些堅(jiān)果一小把，一天之內(nèi)可增加蘋(píng)果、圣女果之類(lèi)甜度低熱量低的水果，有饑餓感時(shí)別忘多喝水，每天走路從一萬(wàn)到二萬(wàn)步，整個(gè)減肥期中間別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己，吃頓火鍋或者燉牛肉，但一定減量，比以前的一半，這樣做的目的是防止身體自己調(diào)整代謝量，適應(yīng)節(jié)食，體重不減，精米面一定少吃，幾口即可，吃完飯立即離開(kāi)餐桌，不信減不了，二三月準(zhǔn)二十斤。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥22斤的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥22斤的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
