大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康生活能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么健康生活能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
秋冬季節(jié)如何既減肥又能保有健康的生活方式？
我覺得減肥這件事真是任重道遠(yuǎn)，冬季本來就是儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候，不在長(zhǎng)胖就很不錯(cuò)了，既減肥又保健這種雙趨心理應(yīng)該是***都想要的吧，我覺得吃飯吃個(gè)八成飽，晚上少吃少吃再少吃，幾乎別吃零食，水果也不要吃太多，不僅涼而且糖分也很高，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可以出去走走，可以下載keep 做運(yùn)動(dòng)，如果條件允許可以去做瑜伽，保持愉快的心情，睡好覺，少吃肉，多喝水，不要吃堅(jiān)果！不要吃糖！保持身材，來年嗖嗖的就瘦啦！
1,可以根據(jù)自身體質(zhì) 有的人發(fā)胖是因?yàn)?/a>體內(nèi)濕氣太重，可以嘗試拔罐除濕，體內(nèi)濕氣去了 自然就會(huì)瘦。
2,運(yùn)動(dòng) 鍛煉 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才是瘦身最健康的一種方式。
3,適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1e6b480ee363076 relatedlink">控制飲食，早上要攝入蛋白質(zhì) 可以喝奶 吃雞蛋。
基本做到這些 然后再堅(jiān)持 堅(jiān)持就是勝利者，兩個(gè)月下來就可以瘦了 至少十斤。
記住六個(gè)字“管住嘴，邁開腿”瘦身 健康不是夢(mèng)想。健康飲食 少吃油膩的哦 可以吃魚肉 雞肉 牛肉，但豬肉是最發(fā)胖的 盡量避免。
控制飲食。就算是秋冬的時(shí)候，天氣再好，胃口再好，也要控制住自己的嘴，要告訴自己，不能貪吃，任何一種美味，都只要吃到七八分飽，就可以了。這樣，只有從嘴上把住關(guān)，才可以不讓自己的身體長(zhǎng)胖。
秋冬的時(shí)候，不宜在外面做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鞖饫?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5e2d44c5e118c3c relatedlink">導(dǎo)致拉傷或者是凍傷等。所以，最好的辦法，就是在樓道里，或者是家里，做一些常備用的運(yùn)動(dòng)，例如，轉(zhuǎn)呼啦圈，或者是跳繩等。這幾種運(yùn)動(dòng)不劇烈，但卻是最適合秋冬季節(jié)做的。
秋冬減肥的話，記得，你要吃一些適合秋冬季節(jié)里吃的，有利于減肥的食物，例如，冬瓜，蘑菇，大蒜，以及各類干果等。尤其是冬瓜，在秋冬的時(shí)候吃，不僅有利于減肥，而且能消除水腫，所以，在秋冬季節(jié)里吃冬瓜是首首上選。
瑜珈減肥，秋冬的時(shí)候，天氣冷，沒有人愿意出門，所以，不如找一套適合自己的瑜珈，然后在家里練起來?；蛘呤琴I一套系統(tǒng)的光盤，可以在家里練瑜珈。實(shí)際上，這種的最好是找個(gè)專業(yè)的老師來指導(dǎo)你，才更有效果的。
控制高血壓不能僅靠藥物，高血壓患者如何健康生活？
是高血壓患者的核心目標(biāo)，但是僅僅依靠藥物顯然是不能夠有效完成這個(gè)任務(wù)，我們要需要通過健康的生活方式來維持血壓在合理的區(qū)間，楠醫(yī)生一一告訴大家…
①減輕體重： 將BMI盡可能控制在＜24kg/m2，減肥可以幫助降低血壓，降低健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。減肥的最佳[_a***_]是選擇更多低脂肪和低熱量的食物，并增加體育活動(dòng)。
②減少鈉鹽攝入：膳食中約80％鈉鹽來自烹調(diào)用鹽和各種腌制品，所以應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日食鹽量以不超過6g為宜; 高血壓者盡量少喝面湯、菜湯、肉湯，少吃泡菜、咸蛋、腌漬食物；
③補(bǔ)充鉀鹽：每日吃新鮮蔬菜和水果; 含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等；
④減少脂肪攝入：減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟;
⑤戒煙限酒：煙草已被國(guó)家確定為一級(jí)致癌物。有資料表明，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍。偶爾飲酒者或每天少量飲酒者（每日飲酒不超過30毫升），不增加高血壓的發(fā)生率。但酗酒是高血壓、中風(fēng)的主要原因之一，喝一杯白酒（2兩），必定會(huì)引起心率加快，血壓上升。高血壓并不是一次醉酒的結(jié)果，而是反復(fù)多次飲酒所致。
⑥增加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平;
⑦減輕精神壓力，保持心態(tài)平衡：心情愉悅時(shí)，副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，心率減慢，心肌收縮力減弱，血管緊張度減低，血管內(nèi)血流減慢，外周阻力降低，血管壁的壓力降低，起到了“減壓泵”的作用，血壓下降。
⑧必要時(shí)補(bǔ)充葉酸：有研究顯示高同型半胱氨酸血癥會(huì)對(duì)血壓造成影響（所謂的H型高血壓），我國(guó)高血壓病人中，伴同型半胱氨酸血癥升高的高達(dá)75%，高同型半胱氨酸與腦卒中、左室心肥厚、心肌梗塞、腎功能不全、外周動(dòng)脈粥樣硬化等心血管損害相關(guān)。治療同型半胱氨酸血癥的藥藥是葉酸，所以要補(bǔ)葉酸可能對(duì)高同型半管氨酸血癥的高血壓患者有一定的幫助。
總之，對(duì)于高血壓病患者來說，改善生活方式是至關(guān)重要的，高血壓病治療路徑中，生活方式干預(yù)貫穿始終，配合藥物干預(yù)治療，在規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)的前提下進(jìn)行藥物降壓才能達(dá)到最佳效果。
【關(guān)注健康，關(guān)注楠醫(yī)生】
您好，我是一名三甲醫(yī)院主管藥師，很高興回答你的問題，希望我的回答對(duì)你有所幫助。歡迎關(guān)注我，您的關(guān)注是我持續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。有任何用藥方面的問題，請(qǐng)留言或者私信，必定回復(fù)??！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有2億多高血壓患者，每十個(gè)成年人中就有二人患有高血壓。
高鈉、低鉀膳食是我國(guó)大多數(shù)高血壓患者發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素之一，另外超重和肥胖也是原因之一。高血壓的危害就不再贅述。
因此，針對(duì)上述高血壓原因，我們可以針對(duì)性的進(jìn)行防治，
高血壓治療目標(biāo)
是最大限度地降心血管并發(fā)癥的發(fā)生與死亡的總體危險(xiǎn)。需要治療所有可逆性心血管危險(xiǎn)因素、亞臨床靶損害以及各種并存的臨床疾病。
高血壓的降壓目標(biāo)
在患者能耐受的情況下，逐步降壓達(dá)標(biāo)。一般高血壓患者，應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下。
生活方式干預(yù)
高血壓是今天最常見的慢性疾病，近年來，隨著生活模式的改變，高血壓的發(fā)病率越來越高，且逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，正威脅著越來越多人的生命健康。
控制高血壓不能僅靠藥物，高血壓患者如何健康生活？
高血壓不僅僅是一個(gè)數(shù)字，其最大的危害在于長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦、腎臟等靶器官受損，并加速血管病變，誘發(fā)嚴(yán)重的心梗、腦梗、腎衰竭等并發(fā)癥，危及患者生命。因此，我們說，對(duì)于高血壓患者而言，一定要注意積極控制血壓穩(wěn)定，以防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。
1、高血壓患者的藥物治療：高血壓的發(fā)病原因復(fù)雜，病因無法明確，因此很難根治?；颊咝枰龅氖墙K身服用降壓藥，一方面是為了穩(wěn)定血壓，另外一方面是為了預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。一直以來，我們強(qiáng)調(diào)的就是，即便患者血壓控制良好，即便是沒有任何的不適癥狀，患者也需堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥治療，切忌擅自停藥、減藥、換藥等。更不能輕信所謂的偏方、秘方、保健品等，拿它們代替藥物服用。另外，患者在用藥期間還需注意定期監(jiān)測(cè)血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)，就需及時(shí)就醫(yī)診治，必要時(shí)及時(shí)調(diào)整用藥方案。
2、高血壓患者的生活方式干預(yù)：一直以來，對(duì)于高血壓患者，藥物治療和生活方式干預(yù)缺一不可，只是用藥而忽視健康的生活方式，也是導(dǎo)致患者血壓失控的原因所在。因此，對(duì)于高血壓患者而言，一定要特別注意日常的生活習(xí)慣，以幫助穩(wěn)定血壓。
具體來說，患者要注意，首先要管理好自己的飲食習(xí)慣，尤其要限制高鹽飲食攝入，同時(shí)注意低脂肪、低膽固醇、低糖、低熱量飲食，少吃動(dòng)物性食物、油炸食物，提防***鹽的攝入，少吃醬制品、腌制品等，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果等。其次，要注意嚴(yán)格戒煙限酒，并盡量戒酒。另外，平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉，以慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30min；注意規(guī)律作息，保證 充足睡眠，切忌長(zhǎng)期熬夜、過勞；注意保持良好的心態(tài)，切忌憤怒、過度興奮、焦慮緊張、壓力過大等不良情緒等。
總之，對(duì)于高血壓患者而言，其實(shí)有效的控制方式是一定的，大家也都知道，關(guān)鍵是高血壓患者很難堅(jiān)持。這就要求患者一定要重視自己的病情，提高警惕，把自己當(dāng)做一個(gè)病人來看，堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥，堅(jiān)持養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健康生活能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康生活能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
