大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥為何體重先增加的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥為何體重先增加的解答，讓我們一起看看吧。
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)含糊？你后期是否在堅(jiān)持鍛煉，如果一直堅(jiān)持體重上升的話，一點(diǎn)估計(jì)身體已適應(yīng)你的鍛煉強(qiáng)度，應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。二點(diǎn)可能飲食上面沒(méi)注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來(lái)減重的，本人是通過(guò)慢跑從163斤用了三個(gè)月時(shí)間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個(gè)月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個(gè)月后每天飲食習(xí)慣放開(kāi)吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會(huì)騙人的。因?yàn)?/a>大多數(shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺(jué)得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說(shuō)成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺(jué)得鍛煉沒(méi)用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒(méi)有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過(guò)多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過(guò)多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒(méi)那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
這是運(yùn)動(dòng)減肥的大多會(huì)出現(xiàn)的情況。原因如下：
1.人的體重有一個(gè)暫時(shí)的平衡點(diǎn)，體重會(huì)以這個(gè)平衡點(diǎn)為準(zhǔn)上下波動(dòng)。如果體重降低，則攝入會(huì)增加，消耗會(huì)降低；如果體重增加，則攝入會(huì)減少，消耗會(huì)增加。機(jī)體通過(guò)這樣的方式維持現(xiàn)有的體重。但這種體重平衡點(diǎn)易打破，且有上漲的趨勢(shì)。
2.運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)增加消耗的方式來(lái)減少脂肪的。開(kāi)始一段時(shí)間，由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗增加，體重會(huì)暫時(shí)下降。但機(jī)體很快會(huì)通過(guò)增加攝入及減少日常活動(dòng)消耗等方式，逐漸將體重拉回到原來(lái)的體重平衡點(diǎn)上，這就是‘’減肥反彈‘’。
3.減肥后降低了的‘‘體重平衡點(diǎn)’’ ，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能建立起來(lái)。因此，這期間是防止‘’減肥反彈‘’最關(guān)鍵的時(shí)期，必須努力保持減肥成果。
4.最好的減肥方式是‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’，但飲食控制是主要的。運(yùn)動(dòng)只對(duì)健康有利，對(duì)減肥作用較小。
希望這個(gè)回答能對(duì)你有幫助。如果需要了解更詳細(xì)的情況，可加關(guān)注，私信留言。有信必復(fù)。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增,不能一概而論。首先要看進(jìn)行的是何種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的種類很多,比如體健運(yùn)動(dòng),象練瑜珈,體操等,武術(shù)運(yùn)動(dòng),象拳術(shù),太極,刀、棍、棒、劍術(shù)等,象跑步,游泳,爬山等運(yùn)動(dòng),一般來(lái)說(shuō),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,體質(zhì)自然會(huì)增強(qiáng),但隨著運(yùn)動(dòng)的消耗,人的飲食會(huì)增加,脾胃功能的改善,吸收能力會(huì)增強(qiáng),這就是導(dǎo)致體重增加的原因,但如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中間不要停歇,一般是不會(huì)增加體重的。如果選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式不合理,時(shí)常停頓,間歇性的運(yùn)動(dòng),絕大部份人的體重會(huì)增加。
答：我的觀點(diǎn)是從以下幾個(gè)方面：通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因?yàn)檫@樣的情況以后都會(huì)有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習(xí)慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實(shí)了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足[_a***_]脂肪。一周三天的運(yùn)動(dòng)可以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥為何體重先增加的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥為何體重先增加的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
