大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)啊的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)啊的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
從我自己說(shuō)起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒(méi)有減體重。總結(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒(méi)有任何借口，沒(méi)有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒(méi)有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒(méi)有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83bf1a8fae34102d relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a8fae34102dde44 relatedlink">非常不錯(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái)，如果自身沒(méi)有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來(lái)，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過(guò)程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒(méi)有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺(jué)，不利下次的練習(xí)，如何來(lái)放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購(gòu)買通過(guò)一系列的手段達(dá)到學(xué)會(huì)如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會(huì)讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
希望我的回答對(duì)你有幫助。減肥，首先要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)搭配健康飲食，可以少食多餐，每餐七到八分飽。早吃碳水，午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素，這句話的意思就是早晨可以吃點(diǎn)碳水，比如全麥面包，燕麥片，紅薯，土豆都可以，補(bǔ)充一天所需的碳水，中午吃點(diǎn)牛肉或是雞肉，魚或是豆腐一類的補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)，晚上吃點(diǎn)清淡點(diǎn)的[_a***_]，補(bǔ)充點(diǎn)維生素，晚飯7點(diǎn)前必須吃完，吃完晚飯后就不要吃東西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝飲料，這是吃上需要注意的。運(yùn)動(dòng)需要尋尋漸進(jìn)，每天有氧和無(wú)氧結(jié)合訓(xùn)練，什么是有氧，就是40分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，騎單車，做有氧一定要先熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，做有氧時(shí)不容易受傷。然后搭配無(wú)氧訓(xùn)練，男士可以用器械做抗阻力訓(xùn)練，先從小重量一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，女士開始練自身重量就可以，可以做一些塑型訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，深層肌肉訓(xùn)練，防止瘦下來(lái)肉是松弛的，切記！運(yùn)動(dòng)完后，一定要拉伸放松，讓你緊繃的肌肉得到很好緩解，女士讓你的肌肉線條拉長(zhǎng)，腿型好看，不會(huì)粗腿。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛(ài)慕]
減肥 怎么減
目測(cè)160左右
一般來(lái)說(shuō)，衡量身體是否過(guò)重的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），160身高的女性，正常體重范圍為48-64公斤，BMI范圍為18.75-25。如果想要減脂，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：
- 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，盡量避免高糖、高脂、高鹽等高熱量食物的攝入。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素礦物質(zhì)的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
- 運(yùn)動(dòng)增加：有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等可以幫助燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，增加消耗熱量的能力。
- 控制飲食時(shí)間：盡量保持飲食時(shí)間規(guī)律，避免過(guò)晚進(jìn)食，有利于減少脂肪的積累。
- 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠、避免熬夜、減少壓力等，有利于減少脂肪的積累。
需要注意的是，減脂的過(guò)程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速減肥，否則可能會(huì)造成身體健康問(wèn)題。建議適度減少熱量攝入、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且持之以恒，堅(jiān)持下去才能取得明顯的減脂效果。
管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更
是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
邁開腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦健身卡，健身
卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)啊的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
