大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動啊的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動啊的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達到什么樣的目地，如果開始進行鍛煉練習的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進度，而且可能受傷嚴重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa556329ac635de44 relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進行適當?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ329ac635de441a8f relatedlink">非常不錯。
二，力量訓練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓練吧。當然力量訓練也是有分類，大體有上部力量的訓練和下部力量訓練這兩種，不管是哪個部位的力量訓練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓練的方法。
三，結(jié)合有氧練習
當我們完成適當?shù)牧α坑柧殨r候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個小時以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進行科學的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達到自己的目標。正確的方法需要你去學習或者花錢購買通過一系列的手段達到學會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓練的時候盡可能的去選擇力量訓練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達到非常理想的效果，當然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
希望我的回答對你有幫助。減肥，首先要堅持運動搭配健康飲食，可以少食多餐，每餐七到八分飽。早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素，這句話的意思就是早晨可以吃點碳水，比如全麥面包，燕麥片，紅薯，土豆都可以，補充一天所需的碳水，中午吃點牛肉或是雞肉，魚或是豆腐一類的補充一天所需的[_a***_]，晚上吃點清淡點的青菜，補充點維生素，晚飯7點前必須吃完，吃完晚飯后就不要吃東西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝飲料，這是吃上需要注意的。運動需要尋尋漸進，每天有氧和無氧結(jié)合訓練，什么是有氧，就是40分鐘以上的持續(xù)運動才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，騎單車，做有氧一定要先熱身，把關(guān)節(jié)活動開，做有氧時不容易受傷。然后搭配無氧訓練，男士可以用器械做抗阻力訓練，先從小重量一點一點往上加，女士開始練自身重量就可以，可以做一些塑型訓練，核心訓練，深層肌肉訓練，防止瘦下來肉是松弛的，切記！運動完后，一定要拉伸放松，讓你緊繃的肌肉得到很好緩解，女士讓你的肌肉線條拉長，腿型好看，不會粗腿。
減肥是一個長期過程，需要科學地進行減肥。最安全最有效的方法就是進行飲食上和生活上的干預。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
減肥 怎么減
目測160左右
一般來說，衡量身體是否過重的指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），160身高的女性，正常體重范圍為48-64公斤，BMI范圍為18.75-25。如果想要減脂，可以通過以下幾個方面進行改善：
- 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，盡量避免高糖、高脂、高鹽等高熱量食物的攝入。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素礦物質(zhì)的食物，保證營養(yǎng)均衡。
- 運動增加：有氧運動如快走、慢跑、跳繩等可以幫助燃燒脂肪，增強心肺功能。力量訓練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以增強肌肉，提高代謝率，增加消耗熱量的能力。
- 控制飲食時間：盡量保持飲食時間規(guī)律，避免過晚進食，有利于減少脂肪的積累。
- 養(yǎng)成良好的生活習慣：保證充足的睡眠、避免熬夜、減少壓力等，有利于減少脂肪的積累。
需要注意的是，減脂的過程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速減肥，否則可能會造成身體健康問題。建議適度減少熱量攝入、加強運動鍛煉，并且持之以恒，堅持下去才能取得明顯的減脂效果。
管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機能運轉(zhuǎn)，零食更
是不能吃，特別是一些油性食品，堅決不能吃。
卡都是一時興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時左右，運動的同時聽些音樂或頭條播報，即緩解壓力又增添知識面。
到此，以上就是小編對于減肥運動啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動啊的2點解答對大家有用。
