大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于水果減肥不當反害健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹水果減肥不當反害健康的解答，讓我們一起看看吧。
水果減肥，真的靠譜嗎？
如果你也要減肥就點點關注我吧
水果減肥法身邊很多朋友都有嘗試過，同時發(fā)現(xiàn)都是經(jīng)常性的不減反而還胖了的情況，為什么會這樣呢？其實只要是食物就一定有熱量，包括水果或者蔬菜，選擇水果作為減脂時期的代餐不意味著你可以無節(jié)制的食用，尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分，大量食用跟吃大量蛋糕、冰淇淋沒有什么區(qū)別，都會容易超過個人每天可承受的糖分、熱量，造成脂肪的堆積。
我們不妨列舉兩種很多人普遍嘗試的水果減肥法來做下分析。
原理：香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，能短時間達到減肥效果。
危害：
1，雖可產(chǎn)生飽足感，減的可能是肌肉的分解和水分的流失，掉的不是脂肪；
2，營養(yǎng)不均衡，會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者；
3，掉了幾公斤就不會再掉，停止后復胖更快更胖，甚至成為嚴重的溜溜球體質(zhì)，以后更難掉。
水果減肥法短期有一定效果，但因為口感單一絕大多數(shù)人很難堅持而且提供的營養(yǎng)不夠全面對身體有較大傷害，恢復正常飲食之后體重也較容易反彈，所以長期水果減肥是不可取的。
1、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。雖然有些小浪費但是可以用剩下的飯菜喂小貓小狗之類小動物。
2、飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
我聽過的減肥法有:
蔬菜水果減肥法、肉類減肥法、低碳減肥法、生酮減肥法、不吃晚飯減肥法，輕斷食減肥法…………
孤陋寡聞如我，可能還有很多減肥“***”沒聽過。
先來說說水果減肥法
水果減肥，常被冠以“排毒養(yǎng)顏、清腸”等名義，水果是能量較低的食物，每天只吃蘋果、香蕉或芒果等水果，低能量攝入，確實體重會下降（只是稱上數(shù)字變化而已），但水果的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅，維生素A等營養(yǎng)素嚴重不足，對骨骼、皮膚，眼睛及組織黏膜都非常不利。
吃得少低能量攝入的飲食模式，或許減肥的頭幾天有明顯的效果，但之后會越來越難。因為吃得少，消耗更少，這是身體為你開啟保命的節(jié)能模式，否則吃得少，消耗又多，命不久矣。
此種減肥法，營養(yǎng)非常不平衡，不僅無益于減肥，而且會讓你的體質(zhì)越來越差。一旦你恢復到正常飲食，身體因前段時間的“鬧饑荒”處于極度空虛狀態(tài)，這會兒就會瘋狂的儲備糧食，因為不知啥時又遇“饑荒”，如此就形成的易胖體質(zhì)，讓你的減肥道路越發(fā)艱難坎坷。
記住所有的減肥都得是。少吃多動，如果說水果減肥的同時所有的飯你該吃的吃，而且不少吃，還是不可能瘦的，除非說，你一天三頓只吃水果，那肯定會有效果，后期反[_a***_]是另說了。
說說我去年減肥，從126斤到99斤。不吃飯，運動，早飯煮兩個紅薯或玉米，帶到公司，早上一個中午一個，要么就是橙子之類的水果，反正不吃飯，晚上什么都不吃，
每天早飯前喝醋加蜂蜜，每天吃10粒醋泡花生。晚上回家之后運動，10點之前不上床，真的瘦了。
水果減肥大概是最不靠譜的方法了。
第一，水果的主要成分是果糖，果糖是一種單糖其代謝路徑是與葡糖糖代謝完全不一樣的路徑。果糖在代謝過程中不受磷酸果糖激酶的控制，因此更容易生成脂肪合成的中間產(chǎn)物，因此也就更容易合成脂肪。
第二，果糖在代謝過程中也不受胰島素的調(diào)控，因此，身體也不會產(chǎn)生飽腹感的信號，這樣的話就更容易吃過，造成熱量攝入過多。應該聽說過，很多人可以吃一盆水果的，但沒怎么聽說可以吃一盆米飯的，就是這個道理。
水果應該怎么攝入才合理呢？
第一，新鮮水果每天300g左右，選擇高纖維低糖類水果，首推莓類水果。
第二，減脂過程中，膳食均衡，以水果補充維生素，膳食纖維為主，作為飲食計劃的有益補充。
少吃飯吃素食水果餐，一天幾萬步，這樣減肥為什么后果很嚴重？
人體無論是否在減肥都要注意葷素搭配，營養(yǎng)全面。這樣才對身體有利。
肉食中的動物蛋白質(zhì)是植物蛋白質(zhì)替代不了的。長期不吃葷的話很容易造成體內(nèi)蛋白質(zhì)沒有足夠的營養(yǎng)，可能會造成頭發(fā)枯燥、掉色臉色差抵抗力下降等多鐘問題。女性的話可能會月經(jīng)不調(diào)精神不佳，男性也會體力不支，影響到工作生活。若是不補足肉類中的動物蛋白質(zhì)，就得不到足夠的膠原蛋白，長出很多皺紋，易造成骨質(zhì)疏松。
更何況你現(xiàn)在是在減肥，每天要走幾萬步。消耗也是很大的。更應該營養(yǎng)全面。
米飯的熱量比較高，可以少吃點。但是肉類就不能不吃。平時以素食水果餐為主，隔幾天吃一次肉類，這樣才是最科學的飲食。也能夠很有效的瘦下來。
1.營養(yǎng)不均衡，這樣瘦的是命，遲早要后悔的，蛋白質(zhì)嚴重缺乏，身體的免疫力下降，將容易患感冒。
2.一天幾萬步，如果是快走，那還算是運動，悠閑的走那只能算是散步，消耗熱量沒有多少。
蘋果減肥法靠不靠譜？
特意去問了一下度娘，什么是蘋果減肥法。《蘋果三日減肥法》的作者是姚成玉，由上海科學技術(shù)文獻出版社出版?！短O果三日減肥法》就是連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
靠不靠譜你試試就知道了，但是作為曾經(jīng)在減肥路上走過不少彎路最后減脂成功的健身教練建議你不要嘗試這種只攝入單一食物變相節(jié)食的方法。
第一、從營養(yǎng)上來看，每天只吃蘋果，三大營養(yǎng)素只攝入了一種，缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，任何一種營養(yǎng)素缺乏或則攝入過少，都會對身體不利，可能引起暴食，甲狀腺激素紊亂等健康問題。
第二、通過這種方式減下來的體重并不全是脂肪，里面還包含了肌肉，水分。肌肉越少代謝越低，肌肉越多代謝越高，舉個例子，一個健身的肌肉男一天要吃5-6頓，飯量可能是正常男子的兩倍，少吃一頓都怕掉體重，節(jié)食導致肌肉的流失代謝降低，所以恢復之前的飲食你就會迅速反彈，你愿意辛苦減下來的體重，恢復正常飲食就反彈了嗎？甚至更重（因為你的代謝降低了，所以吃以前的飯量會變得更胖）。
第三、讓你每天都吃一樣的東西，餓了就吃，雖然不會餓肚子，但是你的心理得不到滿足感，然后你滿腦子里都是其他東西（炸雞漢堡薯條…），最后堅持不了，開始報復性的吃，吃完又后悔，然后又開始節(jié)食，死循環(huán)。
減脂最關鍵的就是心態(tài)，你不是一口吃胖的，我們的身體很誠實，你對他付出了多少，他就一定會如實反饋給你，你一口一口吃起來的肉，花了一兩年甚至更長的時間儲存的脂肪，你覺得花幾個月能還得了這個債嗎？
減肥沒有捷徑，給自己多點時間，瘦只是個結(jié)果，而過程需要一步步腳踏實地來走，減肥慢就是快，越慢越穩(wěn)定，誰也不希望辛苦減下來的肥反彈了，身體的基本健康出現(xiàn)問題，所以靠節(jié)食減肥是非常不可取，我們要健康的瘦，瘦下來不反彈，一勞永逸。
到此，以上就是小編對于水果減肥不當反害健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于水果減肥不當反害健康的3點解答對大家有用。
