大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飲食減肥正確方法三的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹飲食減肥正確方法三的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
感謝邀請(qǐng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)您的問(wèn)題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開(kāi)始的時(shí)候速度會(huì)比較快，因?yàn)?/a>你確實(shí)限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動(dòng)需要，自然就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的。但慢慢的速度會(huì)減慢，甚至停止不動(dòng)，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存。儲(chǔ)存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
人體攝入的能量除了要供給我們活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)身體自身代謝活動(dòng)需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
減肥速度過(guò)快，會(huì)讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒(méi)有了，但是皮膚并沒(méi)有回縮回去，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來(lái)找我的時(shí)候就提出說(shuō)自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒(méi)有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)理也很難恢復(fù)的。
3、反彈速度快
上面我講過(guò)節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)降低是會(huì)持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時(shí)就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會(huì)迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
首先配餐就不合格
從你的配方來(lái)看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
那么我請(qǐng)問(wèn)你的維生素在哪里？
你的礦物質(zhì)在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ227d644454fef237 relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡(jiǎn)單的少吃就可以，有些極端的方案絕對(duì)有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無(wú)情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說(shuō)是瘦肉，魚(yú)，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長(zhǎng)期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過(guò)低，也對(duì)減肥不好。
最后我想說(shuō)，減肥最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行身體評(píng)估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來(lái)的關(guān)鍵。
現(xiàn)在不瘦，有可能是在平臺(tái)期
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，[_a***_]一些飽腹感相對(duì)較強(qiáng)的食物，燕麥加牛奶是我覺(jué)得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進(jìn)新陳代謝，可以，推薦動(dòng)物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進(jìn)食量來(lái)的。節(jié)食會(huì)讓身體總感到餓，而這種饑餓感會(huì)讓身體出于自我保護(hù)，拼命的把熱量存儲(chǔ)在身體里。
如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進(jìn)食分量，列出來(lái)可以多到嚇?biāo)廊?，為什么她們還可以維持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下來(lái)的實(shí)質(zhì)是，讓身體快速消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？
很多人會(huì)說(shuō)要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時(shí)候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔(dān)心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點(diǎn)肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜歡過(guò)多運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，最好每日少食多餐，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后，代謝會(huì)加快，如果每隔3，4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會(huì)忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。
最后，建議你少食淀粉，多吃點(diǎn)肉，由于身體對(duì)于蛋白質(zhì)的消化需要花費(fèi)較大的力氣，消化時(shí)間比較長(zhǎng)，飽足感也會(huì)維持的比較久，這樣就相當(dāng)于身體在長(zhǎng)時(shí)間的燃燒。
體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你食用點(diǎn)暖性的食材，如花椒，蔥姜等。生姜紅茶是不錯(cuò)的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。
科學(xué)進(jìn)食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點(diǎn)。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點(diǎn)湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強(qiáng)烈，再吃點(diǎn)肉，延長(zhǎng)食物在胃里的停留時(shí)間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會(huì)總感覺(jué)餓。
到此，以上就是小編對(duì)于飲食減肥正確方法三的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飲食減肥正確方法三的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
