大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于幫我減肥運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹幫我減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快的方法是什么？
通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）根據(jù)我的經(jīng)驗，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進(jìn)食過量，另一個是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點也不慢。
但是這個方法最大的缺點是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習(xí)慣作斗爭。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進(jìn)的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為[_a***_]。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
到此，以上就是小編對于幫我減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于幫我減肥運動的1點解答對大家有用。
