大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
我的感覺就是，輸入少了，輸出多了自然就會慢慢瘦了，不過最好不要熬夜多吃，
2.合理的控制一天的消耗
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
感謝邀請！因?yàn)?/a>我不是這方面的專業(yè)人士，只能把自己減肥的體會說下，我減肥只是單純?yōu)榱松眢w健康，沒有在飲食方面控制，都是正常吃喝的，通過快走跑步，體重一點(diǎn)點(diǎn)下來，大半年減了十四斤，比較慢不像一些人二三個(gè)月就能減二十斤甚至更多，自己認(rèn)為這就是我沒控制飲食的關(guān)系，如果從飲食上控制估計(jì)也能達(dá)到差不多程度。不過我這樣減下來有個(gè)好處，就是不會反彈，因?yàn)槭軅乙呀?jīng)四五個(gè)月沒正常鍛煉了，但體重也沒上去。如果一定要飲食控制的話，無非是少油少糖，早中餐正常，晚上少點(diǎn)，不能暴飲暴食，不贊成不吃餓著，自己認(rèn)為靠餓出來的只要恢復(fù)正常吃喝立馬就會反彈的
空腹運(yùn)動(dòng)更減脂？原來你錯(cuò)了
對于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃，什么時(shí)間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會直接消耗脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)更容易減肥？
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥！
很多人經(jīng)常為會自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚！運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要[_a***_]補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進(jìn)的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說法對嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運(yùn)動(dòng)前后什么時(shí)候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動(dòng)前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動(dòng)前你可以不吃或者少吃。
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好？
我以前特別胖，根本沒有腰，說白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是現(xiàn)在瘦下來了，肚子上的贅肉和脂肪越來越少。回顧一下自己曾經(jīng)的減肥路程，感覺也沒有特別的難，就是一定要自律、堅(jiān)持。
我都做了哪些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是飲食。七分吃三分練，在吃當(dāng)中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食，其次就是量的問題，這里不多說。然后就是三分練，這三分練很關(guān)鍵，為什么同樣是做運(yùn)動(dòng)，有的人沒什么效果呢。還是說說我自己吧。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)是全身性的減肥。一個(gè)人減肥都是從減全身開始的，沒有局部的運(yùn)動(dòng)，都是有前提的。我每天早上快走一個(gè)小時(shí)基本是一萬步，速度也是能走多快盡量快幾乎暴走，一個(gè)月減掉體重10斤，我最胖130多斤，隨后又在每天上下午增加了跳繩一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間，體重到了110斤，基本接近標(biāo)準(zhǔn)，肚子也小了不少。
第二，我保持標(biāo)準(zhǔn)體重有很長時(shí)間不反彈之后，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我不以有氧為主。有氧運(yùn)動(dòng)我一周可以做幾次40分鐘以上，其次都是徒手力量和無氧運(yùn)動(dòng)。做一些針對性的運(yùn)動(dòng)，比如減肚子，練習(xí)腹式呼吸法，經(jīng)常在走路的時(shí)候把肚子收進(jìn)去，有意識的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。
第三，針對減肚子，每次都先有氧20分鐘進(jìn)行熱身，然后激活腹部做核心運(yùn)動(dòng)，有俯臥撐，肢體爬行，仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥騎車，俯臥單側(cè)踢腿等等，這些大家運(yùn)動(dòng)都很累，一定要做到位，單次多組，我一般都是做4組，每組15到20，根據(jù)自己的體能狀況，這個(gè)不會一下子有效果，是要長期堅(jiān)持的，我堅(jiān)持了有一年多的時(shí)間，體重到了兩位數(shù)，肚子很平了，效果不錯(cuò)。
我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，特別是沒條件體重又大的朋友，我們在家里隨時(shí)隨地都可以學(xué)習(xí)，一定要讓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，我希望我能給到大家一些幫助，感謝大家的支持關(guān)注與厚愛，我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，祝各位早日減肥成功，謝謝！
我相信很多人會給你推薦各種各樣、眼花繚亂的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，可真正試過的都就知道，哪怕是10個(gè)動(dòng)作組合在一起也不可能讓你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3個(gè)月內(nèi)也沒有太大的進(jìn)展。
網(wǎng)絡(luò)上那種“每天10分鐘，帶你狂減小肚子”的相關(guān)減肥***，甚至是進(jìn)行腹部訓(xùn)練就會幫你減去肚子上脂肪的***推送。對我們來說，這其實(shí)存在嚴(yán)重的誤區(qū)，這是那些不負(fù)責(zé)任的自媒體的營銷手段。
希望你記住一個(gè)減肥真理：沒有局部減脂的說法，哪一種運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作只會消耗局部脂肪。換句話說，就算是你做胸部訓(xùn)練，只要制造熱量缺口，你的腹部也會瘦下來。理論雖是這樣，但是實(shí)際上非常困難。難度不在于實(shí)施，而在于時(shí)間過于漫長。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的沒幾個(gè)，原因不在于方法不對，而是心志不足，堅(jiān)持的不夠徹底。
所以，想要高效的瘦肚子，無論進(jìn)行哪種訓(xùn)練，最后一定要加上足夠的有氧運(yùn)動(dòng)。最好的辦法就是所謂的腹部等力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。
肚子上的脂肪之所以難以減掉，其中最主要的原因有兩個(gè)：
1、堆積速度快，因?yàn)橐恍┎涣剂?xí)慣，如久坐、飲食不自律等因素造成的腹部脂肪堆積。
減肚子與全身減肥一樣，沒有什么針對性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來，整體瘦下來后，肚子上的肉肉自然會隨之減小。但是如果要肚子緊致不松弛，那么就要在整體減生的過程中配合針對性的腹部訓(xùn)練。
至于什么樣的方法最好，飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但具體到每一個(gè)人的話，只有一句話就能回答上述問題，那就是適合自己的才是最好的。比如我們都知道跑步、騎行、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是可以全身性地燃燒脂肪來達(dá)到減重的目的，但對于個(gè)人來講，時(shí)間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不一樣。
所以選擇自己可以做到的并且可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是最好的，而并不是去選擇某一種具有較高燃脂效果但自己卻沒有條件完成的運(yùn)動(dòng)。
從這一點(diǎn)來說，對于大多數(shù)人群來講，都處于一種為了生計(jì)而忙碌的狀態(tài)中，如果要系統(tǒng)地抽出一部分時(shí)間來做有氧運(yùn)動(dòng)的話，在時(shí)間上的確不怎么允許，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1eddeaf9319a94d relatedlink">他們并不是在下班以后就自由了。所以選擇一些短時(shí)高效的并且在家里就可以做的運(yùn)動(dòng)對他們來講可行性會更強(qiáng)。
所以，在下面介紹一組腹部有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家完成，耗時(shí)也不長，在整個(gè)動(dòng)作過程中既可以消耗掉可觀的熱量來達(dá)到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是一舉兩得。如果覺得適合自己不妨試一試。
動(dòng)作一：30秒剪刀腳
到此，以上就是小編對于來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
