大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃什么主食減肥健脾健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹吃什么主食減肥健脾健康的解答，讓我們一起看看吧。
健脾祛濕減肥的中成藥吃什么好？我是痰濕體質？
可以服用參苓白術散和六君子丸，補脾益氣祛濕，痰濕體，可用點蒼附導痰丸，平時注意多喝水，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，另外也可以多喝紅豆薏米水，可以有效的祛濕排毒，減肥的話，盡量不要多吃高脂肪高蛋白的食物，盡量避免吃油膩的食品，可以多運動，多鍛煉，
減肥吃什么主食瘦得快？
減肥吃什么主食瘦的快？其實這句話不夠準確，我們所說的主食就是碳水類，但碳水類也是有所劃分的，一般我們減脂最好選擇升糖指數低的碳水化合物，我想題主的意思也是這個。但不代表升糖指數低的碳水可以隨便吃。下面就來說說，什么是升糖指數低的碳水，并且它的好處是什么？
升糖指數。
那么升糖指數低的碳水有什么好處呢？
- 一：如果吃了很多簡單碳水的食物，會讓我們的血糖快速升高（對于健康來說也是不好的，特別對于血糖高的人群）。血糖升高就會分泌胰島素來降血糖，把糖原轉化成脂肪，這是我們不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，導致饑餓感產生。而慢碳水則是一個持續(xù)消化的過程，讓我們的血糖波動不是很大，具體看下圖。
- 二：慢碳水飽腹感更強。此類碳水含有大量膳食纖維（膳食纖維的好處就很多了），而膳食纖維本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持續(xù)消化，會讓血糖維持比較穩(wěn)定，而人的饑餓感產生來自于胃的排空和血糖降低，而這兩點，慢碳水都滿足。
- 常見的慢碳水有：燕麥片，粗糧，糙米，紅薯，全麥面包等等，都是很好的復合型碳水。
但是：正如我開篇所說的，減肥是能量赤字，就是總的能量攝入小于消耗。所以我們要減肥，要控制總的能量攝入，慢碳水也不是隨便吃的。
還有就是，即使是減肥期間，也要保證營養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質，脂肪都要攝入，只是總的能量攝入減少了就行。而碳水的選擇呢，可以選擇慢碳水。
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減肥期間需要遵從低GI飲食原則+平衡膳食=營養(yǎng)均衡+食物多樣化。
接下來分別給大家介紹幾個主要概念。
低GI飲食，具有升糖慢、高飽腹感的特點，是減肥的好幫手。
具體的食物表，記得收藏一下哦。
如果還不明白，再給大家一張簡易一日三餐低 GI飲食互換表。為了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到這里的別忘點點小愛心哦。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法?！ ?/p>
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處?！ ?/p>
2過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤?！ ?/p>
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質。
3不吃正餐法
[_a***_]少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯?！ ≡恚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3821b7b55ee2c98e relatedlink">肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡***性食物或油膩食物。
我前段時間減肥，成功瘦身15斤，恢復了產前身材，相對還算比較成功。
但是有一點需要說明的是，減肥不是節(jié)食，所有的飯菜都要正常吃，只是說有一定量的要求，而且菜品有要求。
例如：
周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗
中午可以多吃菜，只吃兩種素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行
下午一種水果一袋酸奶搞定
周二，早上紅蘿卜包子，一袋酸奶
中午吃雞肉/ 牛肉/豬肉/只選其一，不能同時存在，搭配黃瓜，
燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
減肥的時候，主食可以吃什么？
體重=能量—運動。
這是一個簡單的人體能量平衡公式。說到主食，其實它就是富含碳水化合物的食物。能夠“擔當主食”的食物，相當多，分類方式也是五花八門。今天僅從“減肥”的角度，聊一下主食可以吃什么。
首先，得談“量”，就是主食的“數量”，否則后續(xù)減肥話題就是“耍流氓”——從上面的公式可知，食物的能量，是數量累加起來的，這是減肥的關鍵。減肥者的主食（可食部生重），每天至少要保證有130克到150克。換算成米飯，就是300克左右。
碳水化合物有“抗生酮作用”，就是確保體內不生成“酮體”——如果每日所攝入的主食不夠，這些酮體物質在體內蓄積，將會產生“酮癥酸中毒”。每天130克以上的主食，可以避免這種現象。
至于“生酮飲食減肥法”，“代餐減肥法”，“斷食減肥法”，“低碳減肥法”，離開醫(yī)生和營養(yǎng)師的監(jiān)督，那是無良商人的把戲，切勿入坑。
言歸正傳，我們來看看，減肥期間，可以吃什么。
1. 精米精面及其制品，只要不是炸、煎、油淋等烹飪方法做出來的高熱量食物，可以適量吃，譬如，早餐一兩饅頭，午餐二兩米飯這樣子。但是營養(yǎng)專家建議，最好選用粗雜糧和全谷物食物來代替精米精面，如糙米、燕麥、蕎麥、小米、紅薯、玉米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。這是因為，粗雜糧和全谷物食物中，富含維生素、礦物質、不飽和脂肪酸和膳食纖維——尤其是膳食纖維，在腸胃有很強烈的飽腹感，同時，能慢***有很好的預防作用。
2. 部分蔬菜水果中，也富含有碳水化合物，如蓮藕、芋頭、南瓜、山藥、土豆、香蕉和榴蓮。如果食用較多，那么相應的，主食必須減量。
3. 部分蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿及大部分水果，如蘋果、梨、芒果、哈密瓜、荔枝、龍眼等，主要成分是水分，其次是碳水化合物，不加油鹽烹飪，可以生吃，可以替代部分減下來的主食，做到“減肥不減食量”，避免減肥者饑餓，從而提高減肥的成功率。
早上少吃或不吃；中午正常吃（八成飽）；晚上盡量不吃，如果餓，就少吃點主食。
我在減肥期間就是按照這個方法三個月瘦了26斤，對了，我還把平常的騎電動車變成了“走路”。
我減肥的原因很簡單，因為我買了一件非常喜歡的衣服但是小一個號，于是我決定為了穿著上這件衣服要把自己的大肚子減下去。
減肥的方法多種多樣，鍵身房減肥、跑步減肥、配減肥餐、針灸減肥等等，我是想減肥又不想太受罪，于是我選擇的是“走路+控制飲食”。
走路，大家每天都在進行，我每天走路送孩子上下學，走步去上班，這一天兩圈下來可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路約7.5公里，晚上吃完飯后帶孩子出去散步1.5小時，大約可以走5公里，這每天下來可以走路12公里之多。
控制飲食，豬肉很少吃，牛、羊肉吃的次數多一些，但是也吃不多。主食中的“米飯、面條”我一般放在中午吃；主食中的“饅頭”我一般放在早上吃。
早上，清淡為主，我比較喜歡沖用一個雞蛋一碗“雞蛋茶”，如果不餓就不吃主食，如果餓，就買一元水煎包（雖然減肥也不能虧待自己）。
中午，米飯、撈面條、餃子、炒面等換著花樣吃，但都是八成飽。
晚上，清淡為主，有時我也喜歡用一個雞蛋沖一碗雞蛋茶，如果餓就少吃點主食，炒個清淡的菜就著吃（有時會買點熟牛肉、熟羊肉）。
hi～我是膳為含含，健康生活方式陪伴者！
減肥期間主食的問題確實是很多減肥人群困惑最大的一方面，到底該不該吃？吃什么？吃多少？也有很多人會在一天中的某一頓不吃飯或者不吃主食，這在白領中更普遍，早上來不及吃早飯，自行減肥的不吃晚飯的更是不在少數。
減肥期間一定要吃主食的！但是吃主食是有講究的。我們要選擇GI更低的主食，這類的主食包括全谷物和谷薯類！少吃高GI主食如白米白面等精細主食！
全谷物因為加工工藝的問題，保留了谷物大量的營養(yǎng)成分，主要有B族維生素和大量的膳食纖維。薯類也是，薯類包括山芋，紫薯，土豆，山藥等。這類食物不僅可以提供大量的碳水化合物。特別是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到這是不是有點小期待呢！
更詳細的飲食指導，歡迎來撩哦
穎食營養(yǎng)說重點：減肥的時候，可以吃很多不一樣的主食，只要搭配均衡，控制量，都是可以的，例如雜糧飯、玉米、紅薯、山藥、芋艿等都可以食用。
減肥主食選雜糧豆米飯。
雜糧豆米飯，比純精白米飯的血糖生成指數低，膳食纖維豐富，飽腹感強，只要少吃一點點就比白米飯飽，能控制能量的攝入。增加豆類食物一起煮，能夠增加蛋白質的攝入，起到蛋白質互補的作用，營養(yǎng)價值得到提升。
減肥主食選擇玉米。
玉米是很多減肥人群會去選擇的一類主食，水煮一根吃完就飽了。玉米當主食吃，含有一些維生素、礦物質，尤其是胡蘿卜素，能夠對眼睛也有益。
減肥主食選擇燕麥片。
燕麥片雖然脂肪高，但是它相對于白米來說，含有大家熟知的貝塔葡聚糖，是一種非淀粉多糖，屬于纖維類物質，存在于燕麥胚乳和糊粉層細胞壁內。燕麥具有那么的營養(yǎng)價值，就是由于燕麥中含有的β-葡聚糖比較多，能起到預防和***治療心血管疾病和糖尿病的重要作用。
到此，以上就是小編對于吃什么主食減肥健脾健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃什么主食減肥健脾健康的3點解答對大家有用。
