大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么主食減肥健脾健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃什么主食減肥健脾健康的解答，讓我們一起看看吧。
健脾祛濕減肥的中成藥吃什么好？我是痰濕體質(zhì)？
可以服用參苓白術(shù)散和六君子丸，補(bǔ)脾益氣祛濕，痰濕體，可用點(diǎn)蒼附導(dǎo)痰丸，平時(shí)注意多喝水，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，另外也可以多喝紅豆薏米水，可以有效的祛濕排毒，減肥的話，盡量不要多吃高脂肪高蛋白的食物，盡量避免吃油膩的食品，可以多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，
減肥吃什么主食瘦得快？
減肥吃什么主食瘦的快？其實(shí)這句話不夠準(zhǔn)確，我們所說(shuō)的主食就是碳水類(lèi)，但碳水類(lèi)也是有所劃分的，一般我們減脂最好選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物，我想題主的意思也是這個(gè)。但不代表升糖指數(shù)低的碳水可以隨便吃。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)，什么是升糖指數(shù)低的碳水，并且它的好處是什么？
升糖指數(shù)。
- 一般我們所說(shuō)的碳水，也可以稱(chēng)為糖，初中生物課本就有提到過(guò)，糖分為，單糖，雙塘，多糖，蔗糖，淀粉，膳食纖維等。而簡(jiǎn)單的糖極其容易消化吸收，快速提高血糖水平。
那么升糖指數(shù)低的碳水有什么好處呢？
- 一：如果吃了很多簡(jiǎn)單碳水的食物，會(huì)讓我們的血糖快速升高（對(duì)于健康來(lái)說(shuō)也是不好的，特別對(duì)于血糖高的人群）。血糖升高就會(huì)分泌胰島素來(lái)降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，這是我們不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。而慢碳水則是一個(gè)持續(xù)消化的過(guò)程，讓我們的血糖波動(dòng)不是很大，具體看下圖。
- 二：慢碳水飽腹感更強(qiáng)。此類(lèi)碳水含有大量膳食纖維（膳食纖維的好處就很多了），而膳食纖維本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持續(xù)消化，會(huì)讓血糖維持比較穩(wěn)定，而人的饑餓感產(chǎn)生來(lái)自于胃的排空和血糖降低，而這兩點(diǎn)，慢碳水都滿足。
- 常見(jiàn)的慢碳水有：燕麥片，粗糧，糙米，紅薯，全麥面包等等，都是很好的復(fù)合型碳水。
但是：正如我開(kāi)篇所說(shuō)的，減肥是能量赤字，就是總的能量攝入小于消耗。所以我們要減肥，要控制總的能量攝入，慢碳水也不是隨便吃的。
還有就是，即使是減肥期間，也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要攝入，只是總的能量攝入減少了就行。而碳水的選擇呢，可以選擇慢碳水。
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減肥期間需要遵從低GI飲食原則+平衡膳食=營(yíng)養(yǎng)均衡+食物多樣化。
接下來(lái)分別給大家介紹幾個(gè)主要概念。
低GI飲食，具有升糖慢、高飽腹感的特點(diǎn)，是減肥的好幫手。
具體的食物表，記得收藏一下哦。
如果還不明白，再給大家一張簡(jiǎn)易一日三餐低 GI飲食互換表。為了大家更加方便，操碎了老阿姨的心?？吹竭@里的別忘點(diǎn)點(diǎn)小愛(ài)心哦。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法?！ ?/p>
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤?！ ?/p>
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和[_a***_]必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)?！ ≡恚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3797e546aa7db7b5 relatedlink">肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡***性食物或油膩食物。
我前段時(shí)間減肥，成功瘦身15斤，恢復(fù)了產(chǎn)前身材，相對(duì)還算比較成功。
但是有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是，減肥不是節(jié)食，所有的飯菜都要正常吃，只是說(shuō)有一定量的要求，而且菜品有要求。
例如：
周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗
中午可以多吃菜，只吃?xún)煞N素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行
下午一種水果一袋酸奶搞定
周二，早上紅蘿卜包子，一袋酸奶
中午吃雞肉/ 牛肉/豬肉/只選其一，不能同時(shí)存在，搭配黃瓜，
燕麥，就是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
減肥的時(shí)候，主食可以吃什么？
體重=能量—運(yùn)動(dòng)。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的人體能量平衡公式。說(shuō)到主食，其實(shí)它就是富含碳水化合物的食物。能夠“擔(dān)當(dāng)主食”的食物，相當(dāng)多，分類(lèi)方式也是五花八門(mén)。今天僅從“減肥”的角度，聊一下主食可以吃什么。
首先，得談“量”，就是主食的“數(shù)量”，否則后續(xù)減肥話題就是“耍流氓”——從上面的公式可知，食物的能量，是數(shù)量累加起來(lái)的，這是減肥的關(guān)鍵。減肥者的主食（可食部生重），每天至少要保證有130克到150克。換算成米飯，就是300克左右。
碳水化合物有“抗生酮作用”，就是確保體內(nèi)不生成“酮體”——如果每日所攝入的主食不夠，這些酮體物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，將會(huì)產(chǎn)生“酮癥酸中毒”。每天130克以上的主食，可以避免這種現(xiàn)象。
至于“生酮飲食減肥法”，“代餐減肥法”，“斷食減肥法”，“低碳減肥法”，離開(kāi)醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督，那是無(wú)良商人的把戲，切勿入坑。
言歸正傳，我們來(lái)看看，減肥期間，可以吃什么。
1. 精米精面及其制品，只要不是炸、煎、油淋等烹飪方法做出來(lái)的高熱量食物，可以適量吃，譬如，早餐一兩饅頭，午餐二兩米飯這樣子。但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，最好選用粗雜糧和全谷物食物來(lái)代替精米精面，如糙米、燕麥、蕎麥、小米、紅薯、玉米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。這是因?yàn)?/a>，粗雜糧和全谷物食物中，富含維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維——尤其是膳食纖維，在腸胃有很強(qiáng)烈的飽腹感，同時(shí)，能慢***有很好的預(yù)防作用。
2. 部分蔬菜水果中，也富含有碳水化合物，如蓮藕、芋頭、南瓜、山藥、土豆、香蕉和榴蓮。如果食用較多，那么相應(yīng)的，主食必須減量。
3. 部分蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿及大部分水果，如蘋(píng)果、梨、芒果、哈密瓜、荔枝、龍眼等，主要成分是水分，其次是碳水化合物，不加油鹽烹飪，可以生吃，可以替代部分減下來(lái)的主食，做到“減肥不減食量”，避免減肥者饑餓，從而提高減肥的成功率。
早上少吃或不吃；中午正常吃（八成飽）；晚上盡量不吃，如果餓，就少吃點(diǎn)主食。
我在減肥期間就是按照這個(gè)方法三個(gè)月瘦了26斤，對(duì)了，我還把平常的騎電動(dòng)車(chē)變成了“走路”。
我減肥的原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲屹I(mǎi)了一件非常喜歡的衣服但是小一個(gè)號(hào)，于是我決定為了穿著上這件衣服要把自己的大肚子減下去。
減肥的方法多種多樣，鍵身房減肥、跑步減肥、配減肥餐、針灸減肥等等，我是想減肥又不想太受罪，于是我選擇的是“走路+控制飲食”。
走路，大家每天都在進(jìn)行，我每天走路送孩子上下學(xué)，走步去上班，這一天兩圈下來(lái)可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路約7.5公里，晚上吃完飯后帶孩子出去散步1.5小時(shí)，大約可以走5公里，這每天下來(lái)可以走路12公里之多。
控制飲食，豬肉很少吃，牛、羊肉吃的次數(shù)多一些，但是也吃不多。主食中的“米飯、面條”我一般放在中午吃；主食中的“饅頭”我一般放在早上吃。
早上，清淡為主，我比較喜歡沖用一個(gè)雞蛋一碗“雞蛋茶”，如果不餓就不吃主食，如果餓，就買(mǎi)一元水煎包（雖然減肥也不能虧待自己）。
中午，米飯、撈面條、餃子、炒面等換著花樣吃，但都是八成飽。
晚上，清淡為主，有時(shí)我也喜歡用一個(gè)雞蛋沖一碗雞蛋茶，如果餓就少吃點(diǎn)主食，炒個(gè)清淡的菜就著吃（有時(shí)會(huì)買(mǎi)點(diǎn)熟牛肉、熟羊肉）。
hi～我是膳為含含，健康生活方式陪伴者！
減肥期間主食的問(wèn)題確實(shí)是很多減肥人群困惑最大的一方面，到底該不該吃？吃什么？吃多少？也有很多人會(huì)在一天中的某一頓不吃飯或者不吃主食，這在白領(lǐng)中更普遍，早上來(lái)不及吃早飯，自行減肥的不吃晚飯的更是不在少數(shù)。
減肥期間一定要吃主食的！但是吃主食是有講究的。我們要選擇GI更低的主食，這類(lèi)的主食包括全谷物和谷薯類(lèi)！少吃高GI主食如白米白面等精細(xì)主食！
全谷物因?yàn)榧庸すに嚨膯?wèn)題，保留了谷物大量的營(yíng)養(yǎng)成分，主要有B族維生素和大量的膳食纖維。薯類(lèi)也是，薯類(lèi)包括山芋，紫薯，土豆，山藥等。這類(lèi)食物不僅可以提供大量的碳水化合物。特別是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到這是不是有點(diǎn)小期待呢！
更詳細(xì)的飲食指導(dǎo)，歡迎來(lái)撩哦
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：減肥的時(shí)候，可以吃很多不一樣的主食，只要搭配均衡，控制量，都是可以的，例如雜糧飯、玉米、紅薯、山藥、芋艿等都可以食用。
減肥主食選雜糧豆米飯。
雜糧豆米飯，比純精白米飯的血糖生成指數(shù)低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，只要少吃一點(diǎn)點(diǎn)就比白米飯飽，能控制能量的攝入。增加豆類(lèi)食物一起煮，能夠增加蛋白質(zhì)的攝入，起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到提升。
減肥主食選擇玉米。
玉米是很多減肥人群會(huì)去選擇的一類(lèi)主食，水煮一根吃完就飽了。玉米當(dāng)主食吃，含有一些維生素、礦物質(zhì)，尤其是[_a1***_]素，能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcdbfd3c7cf536a2 relatedlink">眼睛也有益。
減肥主食選擇燕麥片。
燕麥片雖然脂肪高，但是它相對(duì)于白米來(lái)說(shuō)，含有大家熟知的貝塔葡聚糖，是一種非淀粉多糖，屬于纖維類(lèi)物質(zhì)，存在于燕麥胚乳和糊粉層細(xì)胞壁內(nèi)。燕麥具有那么的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，就是由于燕麥中含有的β-葡聚糖比較多，能起到預(yù)防和***治療心血管疾病和糖尿病的重要作用。
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么主食減肥健脾健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么主食減肥健脾健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
