大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于bbc運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹bbc運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
它并不是一個入門級的運動方式，需要有一些的鍛煉基礎(chǔ)，因為要求“高強(qiáng)度”，只有強(qiáng)度、心率達(dá)到它的“間歇”的需求、才會發(fā)揮高強(qiáng)度、心率間歇應(yīng)有的效果，不然就是一般的有氧運動而已。
不同于傳統(tǒng)有氧的是消耗模式，傳統(tǒng)有氧因為強(qiáng)度適中、時間稍長、鍛煉期間有氧氣參與，會有消耗、代謝熱量的過程；
而一些高強(qiáng)度的短時間運動，比如重訓(xùn)，在鍛煉期間并沒有氧氣的參與，而是在運動結(jié)束后，沒有參與代謝的氧氣才會“補(bǔ)”回來，以一種“過氧耗”的方式去消耗熱量。實際上在運動后恢復(fù)氧氣代謝的過程比在鍛煉中有氧氣參與的過程消耗的可能會更多一些，但是隨著時間的增加、消耗的越來越低，理論上是24小時，實際上會少許多。
間歇的方式可以用于多種運動，比如跑步、跳繩、單車等。只要控制心率，讓心率大幅度提高、緩慢下降再提高，這樣的循環(huán)方式就是“間歇”。這樣可以突破身體的舒適區(qū)，不容易出現(xiàn)平臺或者安穩(wěn)度過平臺期，在有氧運動效果停滯時可以嘗試。
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這種鍛煉方法的確對減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應(yīng)該要做有氧訓(xùn)練，調(diào)動身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達(dá)到減脂的目的。
在短時間高強(qiáng)度的運動時，身體其實屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個期間對于脂肪的代謝其實非常少。但由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練時造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當(dāng)我們處于間歇期的時候，安靜代謝時會產(chǎn)生過量氧耗的情況，在一段時間之內(nèi)提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會讓我們更多的調(diào)動脂肪供能，達(dá)到比較好的減脂效果。
力量訓(xùn)練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對我們身體肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。身體肌肉變強(qiáng)了，運動效率、代謝能力也隨之變強(qiáng)。一個強(qiáng)壯的人，和一個肌肉量少的人同時進(jìn)行相同頻率的HIIT，強(qiáng)壯的人會代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強(qiáng)度間歇”，其實一切“高強(qiáng)度”、“短時間”的運動，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個、快速俯臥撐20個、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重?fù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7139ce231b7b7457 relatedlink">沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運動原理，你可以自己來設(shè)計HIIT動作。當(dāng)然，如果你是初學(xué)者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動作，下面就來介紹一下。
首先聲明，任何運動對減肥都有一定幫助，本篇我主要介紹什么叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還有就是它與其他類型運動最根本的區(qū)別是什么？
高強(qiáng)度間歇運動:是指極高強(qiáng)度的無氧爆發(fā)式運動配合極短休息間歇的訓(xùn)練方式！例如，以全速高抬腿30秒，休息15秒馬上再高抬腿30秒.......再詳細(xì)的介紹百度一下比我講的清楚，今天主要看下面的圖，講解它與其他運動的區(qū)別！在講解之前，我們先來認(rèn)識一個名次，運動后過量氧耗:運動后恢復(fù)期內(nèi)，為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時消耗的氧氣量.簡單的理解就是如果激烈運動，攝氧量滿足不了需氧量，我們的身體處于***穩(wěn)定時，償還ATP-CP及由乳酸供能所虧欠的氧氣，為了償還，身體會額外消耗能量！激烈運動使體內(nèi)的兒茶酚胺濃度增加，它的濃度保持在較高水平，氧氣消耗也會增加，還有就是甲狀腺素，糖皮質(zhì)激素的增加，體溫的升高都會引起氧氣耗加大，燃燒的熱量會更多！所以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不止運動中，運動后還會額外消耗熱量，并熱量來源自脂肪！
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也叫做HIIT（這里說明清楚，以怕很多人不理解什么叫高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。）
最近幾年來，HIIT和普通的長時間低強(qiáng)度的有氧運動被不斷比較，有人支持HIIT，有人支持LISS（長時間低強(qiáng)度的有氧運動）。
這里我表明我的觀點，我支持HIIT，我認(rèn)為做LISS，對減肥毫無幫助。
嚴(yán)格來說，HIIT是無氧運動。因為HIIT是High-intensity Interval Training，也就是高強(qiáng)度、幾個動作循環(huán)。想想看，這不是跟無氧訓(xùn)練很像？
感謝邀請
為什么高強(qiáng)度間歇性運動可以減肥……?這樣的，任何運動形式都能起來消耗能量和促進(jìn)脂肪燃燒的效果。而減肥的本質(zhì)是增加能量消耗，這樣就可以燃燒更多脂肪。運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動后。運動強(qiáng)度和持續(xù)時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動后能量消耗的多少是由運動后過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結(jié)束后的一段時間內(nèi)如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗。
而高強(qiáng)度間歇運動在運動過程中，的確強(qiáng)度很高，單位能耗也比較多，但由于其持續(xù)時間較短，總能耗其實并沒有想象那么多，通常不如持續(xù)時間較長的中低強(qiáng)度有氧運動。有一種理論是說，高強(qiáng)度運動后維持過量氧耗的時間較長，也就是說高強(qiáng)度間歇運動的能耗主要不是來源于運動中，而是運動后。
所以了解了基本原理后，再選擇減肥的訓(xùn)練方式有助于更高效的減脂塑性。
希望能夠幫助到你
夏天就要來了，如何運動減脂？
1、減少攝入很好理解，就是少吃、吃熱量低的東西，且保證每天的攝入量低于身體每天的基礎(chǔ)代謝率，保持身體熱量的赤字就能起到減脂的[_a***_]。
可以到網(wǎng)絡(luò)上自己查一查各種食物的熱量，做一個規(guī)劃，通常女生一天的基礎(chǔ)代謝率大概在1300左右。保持?jǐn)z入的食物在1000左右就能慢慢減少體脂。
2、加大消耗主要分為兩方面，一是要多做有氧運動，可以消耗身體的熱量，同時還需要加大力量訓(xùn)練，因為肌肉會提升你身體的基礎(chǔ)代謝率，有助于減少脂肪的堆積。
記得bbc一個關(guān)于減肥的視頻中提到過，主持人快走一小時，發(fā)現(xiàn)他當(dāng)天晚上一整晚的熱量消耗都比平時高，也就是說運動消耗的熱量不僅僅局限于運動當(dāng)下，而是會一直延續(xù)。
3、加快新陳代謝，需要多喝水，保持健康的生活狀態(tài)和心情。
夏季，暴露的季節(jié)，悶熱的天氣不會讓你選擇長衣長褲包裹著的！身體體態(tài)就這樣***裸的露在心愛的小鮮肉眼里，瞬間魅力大減，哈哈，今天小伽給你們來點干貨，讓你5天瘦6斤，不節(jié)食，管住不嘴沒關(guān)系，一定的邁開你的腿，想瘦，就動起來！速瘦燃脂體式，堅持5天和贅肉脂肪拜拜！
山立式站姿，吸氣背部延展
呼氣，上半身以髖部為折疊，向前向下，保持背部挺直，落雙手在雙肩正下方
吸氣延展脊背，抬頭看向前方，感受腿后側(cè)的拉伸，背部的延展，拉伸腿部，美化肩背部
夏天的運動計劃相比于冬季更容易實施，畢竟天氣和著裝更便利，但是夏天最大的攔路虎就是高溫帶來的疲憊感，因此，選擇運動的時間點才是持之以恒的關(guān)鍵因素，最佳的時間選擇是晚飯后，前提是不要吃的太多，然后在七八點鐘進(jìn)行一個小時的運動，運動后不要進(jìn)食，任何東西都不要吃，只喝水，帶著近乎空腹的狀態(tài)睡覺，減脂效果事半功倍
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
可以肯定的告訴你：只要你吃了高熱量的夜宵，第二天除非進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運動或者斷食兩餐，否則很難完全排出體外。
即便是進(jìn)行有氧運動，你也只能堅持1小時，最多只能消耗50%的夜宵熱量。而你白天還要進(jìn)食，所以無論你怎么做，前一天的夜宵積食還會堆積。
通常晚餐的時間為：晚上的6點-7點左右，最遲不能超過8點，正常9點以后就不能再進(jìn)食。超過10點以后還吃飯，這就屬于夜宵。
按照你所說的“高熱量夜宵”，實際就和正餐一樣，甚至是像酒席、宴會那樣的飲食。
最常見的就是：火鍋、燒烤、龍蝦、漢堡、雞排、奶茶、可樂、甜品等等。
像這些都屬于高熱量食物，在減肥期間都是應(yīng)該極力避免的，而你卻一次吃了很多。
比如：你吃了很多燒烤肉串，再喝一杯奶茶，這樣的一次夜宵熱量就會超過500大卡。
如果吃得是火鍋，同樣也會超過500大卡。
這只是測算值，實際熱量值可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個數(shù)字，很多時候都會達(dá)到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡熱量值，你需要完成至少1小時的慢跑訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于bbc運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于bbc運動減肥的3點解答對大家有用。
