大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于40天健康打卡減肥套餐的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹40天健康打卡減肥套餐的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到四十天減肥20斤？
很多人是紙上談兵，我要以自己親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)怎么做。去年連續(xù)出差后發(fā)現(xiàn)胖了十來(lái)斤，于是下決心減肥。平時(shí)就喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常騎車，于是準(zhǔn)備靠騎車減肥。每天五點(diǎn)半起床，六點(diǎn)出發(fā)，10分鐘左右騎到公園綠道，然后保持30公里/小時(shí)的速度騎大概40分鐘，然后再用十分鐘左右回家，沖涼吃早餐上班。飯量基本沒(méi)減，28天瘦了18斤，目標(biāo)達(dá)到后就停了(主要減的太快了)。年后又可以愉快的騎車了。
我經(jīng)歷過(guò)這種減肥速度，很簡(jiǎn)單的，就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天3頓都吃水煮雞蛋或者雞胸肉，加西蘭花，記得還要少吃點(diǎn)，半夜餓的眼前發(fā)綠都不吃或者喝水，每天堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)你不能欺騙自己，每天起碼要堅(jiān)持自己的1個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)量，什么運(yùn)動(dòng)都能瘦的，沒(méi)有一個(gè)說(shuō)法是那里瘦這里胖的，還有不能獎(jiǎng)勵(lì)自己，開了這個(gè)頭就浪費(fèi)了自己的努力了。
我記得有段時(shí)間我跟我的同學(xué)（健身教練）說(shuō)我每天都要帶著水果茶去健身房，他說(shuō)你還是不要鍛煉了，還是胖點(diǎn)吧，不然浪費(fèi)你的努力！
堅(jiān)持就是勝利，想想自己的目標(biāo)。
如何做到四十天減肥20斤？
四十天減肥20斤，這樣的減肥速度得根據(jù)體重基數(shù)來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)一個(gè)同事，經(jīng)常暴飲暴食，很快她的體重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃腫，在數(shù)次為情所傷以后，開啟了她的減肥生涯。
記得那一個(gè)月她就瘦了20斤，但身體也沒(méi)有什么明顯的不適，也就是節(jié)食以后有些虛弱罷了，在筆者看來(lái)可以接受，但這個(gè)速度放在普通人群上的話，就顯得傷身體了，基本上一周瘦一斤，一個(gè)月瘦6斤左右是最合適的，不需要大量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)就好，不需要大量節(jié)食，適量就好！
1:減肥不傷身體
速度緩慢的減肥不需要大量控制飲食，不會(huì)影響身體新陳代謝，慢速減肥，更貼合身體健康
2:減肥更容易養(yǎng)成習(xí)慣
一天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，要比一天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)更容易養(yǎng)成習(xí)慣，人都是有惰性的，減肥如果變成生活習(xí)慣，才能讓您每天都美美的
3:保護(hù)皮膚
未生育過(guò)孩子的女性可能無(wú)法理解這一點(diǎn)，放緩你的減肥速度，不然皮膚容易產(chǎn)生皺紋，身體可不是氣球，可以隨意改變的，慢速減肥可以讓身體皮膚自然地收縮！
如果必須在40天內(nèi)減掉20斤(緊急情況)，可以考慮低碳飲食+適量運(yùn)動(dòng)。
主食+蔬菜+蛋白質(zhì)，量控制在七分飽，其它食物不吃。主食用淀粉類食物代替米面(紅薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一點(diǎn)點(diǎn)的油，蛋白質(zhì)適量吃些水煮雞蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期內(nèi)掉體重[_a***_]也不至于餓得發(fā)慌，只是針對(duì)必須的情況而言，針對(duì)普通的減肥不適合長(zhǎng)期低碳。
正常健康的做法是適量的碳水(比例在44-50％)，并且米飯面食都不用拋棄，只要控制好量，并且加入適量粗糧都可以滿足營(yíng)養(yǎng)需要和飽腹感。總體熱量控制在基礎(chǔ)代謝上下，再通過(guò)日常活動(dòng)和適量運(yùn)動(dòng)增加消耗，就可以慢慢瘦下去。
這種方法雖然慢一些，但是最健康也不容易反彈。并且減的過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適應(yīng)的狀況，合理的速度一周掉稱0.5-1㎏就可以(大基數(shù)前期會(huì)掉的多一些)。
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個(gè)速度有可能達(dá)不到，說(shuō)達(dá)到的也許就是節(jié)食，每天吃很少的量，然后喝水餓肚子來(lái)減。
四十天減20斤太快，不現(xiàn)實(shí)。
一個(gè)多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現(xiàn)實(shí)，而且也不建議這么減，會(huì)帶來(lái)一些對(duì)身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數(shù)字降低了，身體也變得松弛了，沒(méi)有彈性了，而且還會(huì)覺(jué)得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內(nèi)的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。健康減肥，是量身定制的。
根據(jù)自己的目標(biāo)體重進(jìn)行合理的有計(jì)劃的安排減重。每個(gè)月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會(huì)特別限制食物的攝入，能夠在享受的過(guò)程中把肥減了。所以根據(jù)自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。
管好體重，管好自己的嘴，邁開自己的腿。
天天運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物盡量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強(qiáng)，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重?cái)?shù)字有規(guī)律的下降，保持六個(gè)月的不反彈，這樣才成功，千萬(wàn)不要一下子想減二十斤，這樣不長(zhǎng)久，依從性也不高。
瘦二十斤需要多久，通過(guò)什么方式可以快速減肥？
醫(yī)學(xué)安全減肥速度為每月減重4斤，減重20斤建議用時(shí)5個(gè)月，快速減肥只能脫水，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，減肥導(dǎo)致皮膚松弛的唯一原因就是營(yíng)養(yǎng)不良快速減肥脫水所致。不可取。
醫(yī)學(xué)安全減肥速度為每月減重4斤，每周減重一斤，可減脂肪最大化為37.5%，60%為人體水分，其余為肌肉和內(nèi)臟重量。減重速度越快，減脂肪比例越低，水分和肌肉比例越高，這對(duì)人體健康是不利的。每月減重6斤就會(huì)出現(xiàn)明顯的人體脫水脫像眼窩凹陷皮膚松弛現(xiàn)象，快速減肥會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期，快速惡性肥胖反彈，糖尿病甲亢。對(duì)于高尿酸肥胖患者，快速減肥會(huì)出現(xiàn)尿酸增高，痛風(fēng)發(fā)作，血壓增高，高血壓危象，高血脂。對(duì)于脂肪肝肥胖患者快速減肥會(huì)出現(xiàn)肝細(xì)胞壞死。每月減重8斤不可取。減肥必須吃飽，必須營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論。
到此，以上就是小編對(duì)于40天健康打卡減肥套餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40天健康打卡減肥套餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
