大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法才是真正減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么方法才是真正減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥最有效？
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時(shí)下的一種趨勢(shì)所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時(shí)候由于缺乏一個(gè)正確的指導(dǎo)，導(dǎo)致我們?cè)跍p肥的路上停滯不前，實(shí)際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！
說(shuō)到如何減肥才是正確的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)減肥無(wú)非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過(guò)程中不運(yùn)動(dòng)是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動(dòng)感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯(cuò)的減肥方法。
我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)同樣的原理，肥胖的問(wèn)題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達(dá)到一蹴而就的效果。說(shuō)到如何減肥才是正確的這個(gè)問(wèn)題，大家必須要有一個(gè)良好的心態(tài)，在減肥的過(guò)程中腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印，每天看著體重減少一點(diǎn)點(diǎn)，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
很高興回答你的問(wèn)題，目前對(duì)于大多數(shù)減肥成功的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果。現(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個(gè)我常用的app叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時(shí)也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過(guò)達(dá)到自己的目標(biāo)。
想減肥有效果就一定要自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，配餐一定要粗細(xì)搭配，不能為了為了減肥不吃飯也不能過(guò)量，人每天需要攝入碳水，蛋白，維生素，膳食纖維，這幾大類一點(diǎn)也不能少，一天需要一個(gè)拳頭那么大的主食，200克水果，500克蔬菜，一巴掌肉，多吃白肉就是雞肉，蝦魚類，肉類要放在中午之前吃，多喝溫?zé)崴?，一?500-3000毫升左右，[_a***_]大口喝水，利于代謝，肥胖無(wú)非就是攝入量大于消耗量所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加合理的飲食肯定能瘦還有型
健身可以減肥么？
健身不但可以減肥還會(huì)讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過(guò)程，想要達(dá)到減肥的效果，還是要持之以恒的堅(jiān)持下去才可以的。建議你在健身和運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食為好，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食和洗澡為妙！
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有競(jìng)走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
你好，健身減肥是大多數(shù)人得選擇，我是梓燁
要通過(guò)健身減肥要從以下一下幾點(diǎn)
1，清楚自身的問(wèn)題和類型，一般肌肉含量高，體脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉質(zhì)量不高的！在健身房做個(gè)體測(cè)就可以看出來(lái)了！
2、力量，因?yàn)?/a>你的體重偏高的話，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)鍛煉，這樣就會(huì)造成你的關(guān)節(jié)壓力偏大，因?yàn)槟悴唤?jīng)常與運(yùn)動(dòng)的話，身體只是限于你的日常穩(wěn)定，并沒(méi)有過(guò)多的力量保護(hù)你，如果前期冒然進(jìn)行強(qiáng)度有氧，就會(huì)造成你的關(guān)節(jié)損傷，所以要先增加力量為主，如何增加力量，如果你是小白，條件允許的話可以找個(gè)教練，想自己練的可以從固定器械著手，以胸、背、臀、腿，這幾個(gè)大肌肉群開始，前期以肌肉感覺(jué)為主，小重量，練過(guò)一段時(shí)間目標(biāo)肌肉收縮明顯了，可以慢慢增加重量！
3、有氧，有氧是必不可少的，前面講到身體肌肉不穩(wěn)定時(shí)不要做有氧，前期可以先練力量在做有氧，因?yàn)樯眢w消耗是從糖分開始的，先力量在有氧，可以很好的幫助你減脂！有氧要達(dá)到減脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持續(xù)40分鐘以上，減脂效果最好，220減去你的年齡就是你的最大心率！每周3到5次！
4、飲食，劃重點(diǎn)，如果以上都做到了，只有飲食沒(méi)做到，那么你是減不下去的，首先節(jié)食是絕對(duì)不行的，如果你節(jié)食，身體吸收不到，那么你的身體會(huì)自動(dòng)降低你的消耗，來(lái)維持生命特征，這也是為什么節(jié)食瘦下來(lái)的身體反彈很快，而且體質(zhì)不好，我們減肥就是為了健康，美麗，如果只要美麗沒(méi)有了健康，那么毫無(wú)意義！飲食如何吃？以蛋白質(zhì)為主，正餐少吃碳水化合物（米飯，面條，饅頭之類的）人生一次，遇見(jiàn)更好的自己，一定要控制嘴哦！加油??
健身可以減肥，減肥運(yùn)動(dòng)分兩張，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。兩者相結(jié)合會(huì)事半功倍。平時(shí)我們可以多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)例如快跑、跳繩、游泳等來(lái)消耗我們體內(nèi)多余的能量，達(dá)到瘦身的效果，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們也應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场＝∩硎亲畎踩G色的減肥方式，不會(huì)有反彈的副作用同時(shí)身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越好
您好，先謝謝您的提問(wèn)，你的問(wèn)題健身可以減肥嗎？相信這是大部分人都有點(diǎn)疑問(wèn)，這點(diǎn)經(jīng)過(guò)科學(xué)的驗(yàn)證可以肯定的說(shuō)健身是可以減肥的。
具體的操作方法是，不管是任何減肥方式，總的來(lái)說(shuō)就是控制熱量缺口，讓您的攝入熱量小于消耗熱量，來(lái)消耗我們的脂肪。只不過(guò)健身是以更科學(xué)方式，提升自身的熱量消耗來(lái)達(dá)到消耗脂肪來(lái)減脂減肥。
總的來(lái)說(shuō)在目前的所有減肥方式里面，其實(shí)就是三大類，健身，飲食改變，手術(shù)在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，對(duì)身體最有好處的。
關(guān)于減肥的***，你知道多少？
謝謝邀請(qǐng)！
首先我有過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間是在為自己的身材煩惱，一度胖到160斤，已經(jīng)完全超越了微胖的定義了 ，所以我第一次進(jìn)健身房是為了減肥而去的。同時(shí)在這健身的兩年中，我也發(fā)現(xiàn)了很多人為了減肥可以說(shuō)是無(wú)所不用其極。舉幾個(gè)例子吧！
1.我的室友，從180減到140斤，歷時(shí)約三個(gè)月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個(gè)素菜；晚上3公里，晚餐一個(gè)黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅(jiān)持3個(gè)月減了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他個(gè)人還是比較滿意的，他認(rèn)為減下來(lái)就已經(jīng)很不錯(cuò)了，對(duì)于這種，我還是比較佩服的，畢竟能夠堅(jiān)持下來(lái)的都是對(duì)自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉堿）這樣已經(jīng)算是比較正常的了。
2.健身房里最常見(jiàn)的噸位非常大的肉肉，每天都來(lái)踩橢圓機(jī)，慢走到慢跑，對(duì)于這種人我是和對(duì)健身大手子一樣的敬畏的，因?yàn)槲抑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8858c50f40cb45e8 relatedlink">他們受的苦有多少。但是這樣如果不規(guī)劃好自己的飲食的話，很難堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于這樣的，建議是找一兩個(gè)伙伴一起減，這樣減下來(lái)的成功率會(huì)很高。條件可以的話，可以請(qǐng)一個(gè)教練，或則找人定制一份計(jì)劃，畢竟這是非常辛苦的，能夠事半功倍，何樂(lè)不為？
3.和我一樣的比較“聰明”的人，先開始力量訓(xùn)練，增加自己的肌肉含量，提高自己基礎(chǔ)代謝，再進(jìn)而多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑，跳繩，游泳，單車.....）這樣減下來(lái)的，會(huì)顯得身材比較勻稱，而且皮膚的話不會(huì)顯得比較松弛，這是最健康的方式了，也是我個(gè)人比較推崇的！
4.再而就是瘋狂***（減肥藥....）什么7天速成馬甲線，15天還你一個(gè)完美身材，.........
諸如此類的標(biāo)題黨已經(jīng)不知道害了多少人了。對(duì)此，我就說(shuō)一句，當(dāng)初你們吃的那么香，你以為那些肉是這么容易扔掉的？？
***，針灸，熱療，電***，蛇式飲食，純餓，***，純有氧.........這些真的沒(méi)啥大用，事在人為，這世上沒(méi)有那沒(méi)多捷徑可以讓你走的！
這種東西還是看看圖片就行了！
減肥之路，任重而道遠(yuǎn)！
資深胖子經(jīng)過(guò)，從大一的116一躍到大三128，本打算去做內(nèi)分泌旺盛的唇毛脫毛，結(jié)果去到之后被各種忽悠精油拔罐減肥，花998大洋做一個(gè)療程，大概半個(gè)月左右，做12次，期間各種禁食，主食基本不碰，差不多佛系了，早餐雞蛋＋無(wú)糖豆?jié){，中午3-4兩牛肉，下午西紅柿，一度瘦到106斤，中間會(huì)向你推銷各種瘦身纖體梅，牛肉等。但結(jié)束后禁食后遺癥馬上出現(xiàn)，抑制不住自己對(duì)面食的誘惑，一個(gè)月不到胖到130+斤，所以自知如我這般梨形身材易胖體質(zhì)真的不適合這個(gè)，本是簽約減肥，結(jié)果去找老板理論老板說(shuō)，沒(méi)有按照他的要求吃東西～多說(shuō)都是淚，剛開始都是打著不節(jié)食的幌子讓你上鉤，到時(shí)間都會(huì)各種理由推到你的身上，這種套路好久就出現(xiàn)了，現(xiàn)在感覺(jué)一直還是如此。感覺(jué)這樣吃東西法，不需要去減肥，自己這么堅(jiān)持吃堅(jiān)持挨餓一樣可以瘦～
生完孩子三年過(guò)去，沒(méi)有想過(guò)減肥，156身高163體重，但因身體原因近期重拾減肥，目前選擇中藥藥包外敷減肥，堅(jiān)持將近2個(gè)月，減重12斤左右，仍然繼續(xù)減肥，目標(biāo)130左右，對(duì)于我這種有家有孩生活穩(wěn)定的女性來(lái)說(shuō)，追求健康為首位。
希望各種因?yàn)榉逝掷_的男性或者女性可以選擇一款適合自己的減肥方式，擺脫肥胖，健康至上！
到此，以上就是小編對(duì)于什么方法才是真正減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法才是真正減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
