大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)代謝減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)代謝減肥的解答，讓我們一起看看吧。
廣場(chǎng)舞跟快走哪個(gè)瘦身效果更好？
那要看你是出于什么目的而想跳廣場(chǎng)舞或快步走。廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)到的身體部位多一些，動(dòng)作有快有慢，不算激烈?？觳阶呦鄬?duì)激烈。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有哪個(gè)好與不好，只有合適與不合適。根據(jù)自己的情況選擇吧。
謝謝邀請(qǐng)，我是不溫不火的不火老師?？熳吲c廣場(chǎng)舞都是運(yùn)動(dòng)健身的很好運(yùn)動(dòng)方式，都能達(dá)到健身減肥效果，與其說(shuō)這二者哪個(gè)好，還真不好說(shuō)，接下來(lái)，小編把二者各自特點(diǎn)分析如下：
一、廣場(chǎng)舞
跳廣場(chǎng)舞是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)輕度是相對(duì)較小的，一般是在有氧條件下進(jìn)行的。
長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉可以提高心肺功能。即提高了安靜時(shí)呼吸的深度和強(qiáng)度，增加了每次呼吸時(shí)候的氣體交換量，從而也保證了人們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體能夠滿(mǎn)足氣體之間的相互交換需要；同時(shí)可以提高機(jī)體的水平，維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡;同時(shí)可以降低安靜時(shí)心率和最大心率，提高心率儲(chǔ)備。
跳1個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞消耗335大卡的熱量。
廣場(chǎng)舞對(duì)肌肉的***則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，廣場(chǎng)舞還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。廣場(chǎng)舞動(dòng)作，以人體肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生負(fù)荷，***內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，滿(mǎn)足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。由此可見(jiàn)，廣場(chǎng)舞具有明顯的體育鍛煉價(jià)值，因而贏得了廣大婦女的喜愛(ài)。
二、快走
快走一小時(shí)大約走8公里，消耗550~600卡路里。這個(gè)熱量消耗對(duì)行走速度和時(shí)間都有一定要求，和個(gè)人身體的基礎(chǔ)代謝和體重也是相關(guān)的。與跑步相比，快走消耗的卡路里稍少，但比一般速度的走路，消耗熱量要大。堅(jiān)持每天跑步會(huì)困難一些，但是堅(jiān)持快走很容易，如果能夠和朋友一起走，一邊聊天一邊減肥會(huì)覺(jué)得很輕松。走路姿態(tài)要盡量正確：胸部、腹部、臀部都要收緊，用腹部來(lái)呼吸耗氧量大，減肥效果更好。另外，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，每天都運(yùn)動(dòng)明顯比突擊性運(yùn)動(dòng)效果好。
綜上所述，無(wú)論你選哪一個(gè)，都是能達(dá)到很好健身效果的。
快走效果優(yōu)于廣場(chǎng)舞，因?yàn)闇p肥是耐力時(shí)間長(zhǎng)的效果好，廣場(chǎng)舞是根據(jù)舞曲來(lái)定長(zhǎng)短的，行走是根據(jù)自己的需要決定的，減肥效果是在40分鐘以上效果最佳，所以快走比廣場(chǎng)舞減肥快
我覺(jué)得這是一個(gè)耐力訓(xùn)練，都能達(dá)到瘦身效果?？熳邉?dòng)作比較單一，也很容易燃燒脂肪的。廣場(chǎng)舞就比較柔性了！各種動(dòng)作都能循環(huán)做，也是很耗熱量的。
無(wú)論是快走和廣場(chǎng)舞只要堅(jiān)持，一天1小時(shí)。一段時(shí)間都能瘦身的。
我們都知道慢跑和廣場(chǎng)舞，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)類(lèi)別，兩種運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺功能、提高身體免疫力、促進(jìn)新陳代謝、減輕體重、減少脂肪，還能降低血壓、血脂，并且還能預(yù)防心腦血管疾病、和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生?？偟膩?lái)說(shuō)從運(yùn)動(dòng)健身減肥的效果來(lái)看，二者不相上下差不多，不過(guò)想要知道到底那個(gè)對(duì)減肥效果好，還需要仔細(xì)的看看。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重下降慢主要是由于[_a***_]熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒(méi)有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒(méi)有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過(guò)增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)代謝減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)代謝減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
