大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么吃健康又好吃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么吃健康又好吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)吃什么最合理？
大家在控制體重的時(shí)候，也不能過度節(jié)食。三餐都要吃，做好自己做飯 外賣少點(diǎn)最好不要點(diǎn)，也盡量少出去吃飯，很多商家為了自己的餐品口味出眾令人深刻，都會(huì)放很多調(diào)料，人不知不覺就重口了，長此以往，對(duì)肝臟都很大負(fù)擔(dān)的。自己做飯不僅能控制好油鹽，衛(wèi)生條件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的飯菜，滿足口腹與心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油膩食物，就不容易長胖。
減肥時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素的同時(shí)也要減少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意見是來自于親身減肥的食譜，早上一個(gè)水煮蛋和一盒250毫升的純牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放鹽，加上豬肉或者牛肉要瘦肉，又或者是魚肉蝦肉，小半碗米飯或者半根玉米，或者一碗稀飯或者是半碗雜糧飯，根據(jù)自己口味調(diào)整，最好是有個(gè)克數(shù)秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡覺比較晚的可以加餐60克紅薯或者一個(gè)蘋果，我一天吃六次東西，因?yàn)?/a>我做生意晚上比較晚睡，所以人體要三個(gè)小時(shí)就得進(jìn)食保持身體里的血糖平穩(wěn)，希望可以幫到你。分享下我的減肥餐。后面一張是我個(gè)人的每日所需的量，你如果要按照我說的吃就晚上不要主食主食放中午。減到后面的后面可以晚上加那么兩次主食。
你這個(gè)問題問的我感覺有點(diǎn)…你既然減肥不能光想得吃什么合適。我分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧吧，希望能幫助你。
我認(rèn)為減肥=控制飲食+堅(jiān)持鍛煉，其他的什么減肥保健品之類的，我認(rèn)為都沒用！首先一定一定要管好自己的嘴??！戒掉含糖類比較高的飲料，我以前我最喜歡喝奶茶，可樂，為了減肥狠下心戒了一段時(shí)間，牛奶我建議換成脫脂牛奶。遠(yuǎn)離高熱量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，盡量做清淡低鹽低醬油的菜，多吃蔬菜，饞了吃點(diǎn)海鮮吧，魚蝦蟹都可以吃，還有，一定要少油少鹽。另外一定多喝水多喝水多喝水這點(diǎn)非常重要。盡量遞減食量，不能開始減肥就開始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能會(huì)受不了。一定要少吃，要保證消耗量大于攝入量。餓了可以隨時(shí)吃點(diǎn)蘋果，[_a***_]就行。
鍛煉的話也很重要，關(guān)鍵是你得堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來，你也別減肥了，我剛開始的時(shí)候快堅(jiān)持不下來時(shí)，我就時(shí)刻提醒自己，一定能減下來，我能行。就這樣堅(jiān)持下來了，達(dá)到了理想的身材??最后一句，要想減肥成功，必須要有恒心。
減肥時(shí)：早餐吃雞蛋酸奶（豆槳、小米粥不八含糖）時(shí)間8點(diǎn)左右
午飯吃牛肉，魚，雞肉（不帶皮）、鴨肉（不帶皮）和青菜， 肉類只能選一種。時(shí)間13點(diǎn)之前，（13～16點(diǎn)可以吃水果）
晚飯7點(diǎn)之前，只能只水果（蘋果、梨、圣女果、獼猴桃）和蔬菜
每天記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
苗條完美身材是每個(gè)愛美女生的畢生追求，為了達(dá)到這個(gè)追求，不少女性朋友也是用了不少辦法。那么在減肥期間吃什么食物比較合理，既不影響身體健康，又能做到減肥事半功倍呢？
其實(shí)適合減肥的食物還是比較多的，比如蔬菜，水果，粗糧，魚肉，雞肉等白肉。而一般早餐建議食用富含膳食纖維的粗糧谷物比較好，這也是營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥養(yǎng)生主食之一。
小麥胚芽中含有極豐富膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，其中富含的亞油酸，可降低血清總膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。而豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能帶給人飽腹感，幫助人們抑制食欲，還能潤腸通道，幫助解決便秘的問題。
當(dāng)然了，你也可以食用燕麥片來代替小麥胚芽，但是燕麥片產(chǎn)生的熱量要比小麥胚芽還要高，而且營養(yǎng)價(jià)值方面也不如小麥胚芽全面，在食用燕麥片時(shí)，一定要主食適量，如果過量食用，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗量，是不利于減肥的。
魚肉等白肉類的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量豐富，而且脂肪含量低，易被人體吸收消化。所以吃白肉能夠控制脂肪的攝入量，避免血液中膽固醇上升，對(duì)于減肥的人來說，有很大的幫助。
晚餐盡量選擇一些高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的食物，這些食物在體內(nèi)易被消化，不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且蔬菜水果能以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命，還能增加膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
怎么能飲食減肥？
通過調(diào)整飲食來減肥瘦身是最健康安全的了，怎么安排飲食才能減肥呢？多吃什么少吃什么怎么吃呢？小顏幫大家整理了下面幾個(gè)重要的原則和方法~
身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。攝入過多碳水化合物就會(huì)造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。
每天飲食要控制碳水化合物攝入，可嘗試把主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥等粥品，配合蒸玉米和蒸紅薯。
平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類食物，不僅會(huì)變胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。 但是人體沒有油脂的攝入很容易導(dǎo)致便秘。最好就是烹飪時(shí)放少量油，每天烹飪油盡量控制在25克到30克之間。
吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入。 如粗糧、蔬菜、水果等高纖維素食物本身熱量不高，能有助消化，整理腸道，緩解便秘。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)題目呢，我理解是不運(yùn)動(dòng)，光靠吃來減肥。如果是這樣的話，也可以。但是飲食必需要很精確。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行為消耗，基礎(chǔ)代謝，食物的特殊動(dòng)力作用。先算出基礎(chǔ)代謝，算基礎(chǔ)代謝的公式有很多，一般來說，越復(fù)雜的越準(zhǔn)確，推薦用哈瑞斯公式計(jì)算。然后算出每天的行為消耗，可以用營養(yǎng)食品分會(huì)提供的我國成人活動(dòng)水平分級(jí)表格來計(jì)算。還有呢，就是食物的特殊動(dòng)力作用，這個(gè)一般占基礎(chǔ)代謝的10%。這幾個(gè)都算出來了，加在一起就是每天的總消耗。然后攝入比消耗小一些就可以了。
算好了攝入之后，然后分配三大宏量營養(yǎng)素就可以了。一般推薦，碳水化合物占50%，蛋白質(zhì)和脂肪各占25%。每天建議吃4-6餐，加餐并不是加量。
過了一段時(shí)間，再重新評(píng)估一下消耗和攝入，再重新分配。
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要想減肥瘦身，除了每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)——邁開腿，健康的飲食——管住嘴，更是至關(guān)重要。
請參考以下飲食建議～
1、改變飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
3、適量攝入堅(jiān)果類、菌類 、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。
4、早餐一定要吃好！
5、飯吃七八分飽，適當(dāng)減少食量。
6、晚飯要少吃，建議以水果蔬菜奶制品等充饑。
飲食瘦身一直是減肥的最常規(guī)有效的辦法，主要是通過限制能量的攝入量，使總熱量低于消耗量以減輕體重。
應(yīng)注意減肥并非是簡單地減輕體重，而是去除體內(nèi)過多的脂肪，并防止其再積聚。合理膳食包括改善膳食結(jié)構(gòu)和食量，減重膳食的主要含義為低能量，低脂肪，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，復(fù)雜碳水化合物，并吃足夠的新鮮蔬菜和水果。
在膳食營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，即在滿足人體對(duì)營養(yǎng)素需要的基礎(chǔ)上，使熱量的攝入低于機(jī)體能量消耗，使體內(nèi)一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗。
注意飲食的能量密度，選擇體積較大的而能量密度相對(duì)低一些的食物，如黃瓜，冬瓜，大白菜，芹菜，豆芽，海帶，赤小豆，白蘿卜，玉米，西紅柿，谷類，粗面等，這些食物多富含維生素和礦物質(zhì)，食入后有飽腹感而不致攝入過多能量。
注意限食并非單純限制谷類食物，不鼓勵(lì)也不能長期***用極低熱量飲食。在平衡膳食中，碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪提供能量比例，分別占總熱量的60%~65%，15%~20%和25%左右，適量攝入維生素和微量營養(yǎng)素，應(yīng)避免油煎食品，方便食品，快餐，零食，[_a1***_]等食品，少吃甜食，少吃鹽。
合理的烹調(diào)能使食物有充足的飽脹感，營養(yǎng)素?fù)p失少，熱量增加不多，不恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)則可使食物熱量增加，蔬菜以涼拌為主，減少燒，炒，炸等制法。動(dòng)物性食品應(yīng)多***用清蒸，水煮，燉等。主食應(yīng)以蒸，煮為主，不宜油炸，或加入糖，油，奶油，動(dòng)物脂肪等。
應(yīng)注意，若熱量過低可引起衰弱，抑郁，甚至心律失常，應(yīng)嚴(yán)密觀察并及時(shí)處理。
很多肥友常***取節(jié)食減肥法瘦身，導(dǎo)致消化道機(jī)能障礙，血糖降低，頭昏眼花，面色臘黃，全身無力。有的甚至出現(xiàn)貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘等癥狀。嚴(yán)重的損害了自己的身體和臟器，造成不必要的損失。那么，在日常生活中，如何通過健康的飲食達(dá)到瘦身的目的呢？下面我談一下自己的認(rèn)識(shí)：
1.國人傳統(tǒng)的飲食方式是一日三餐，本人認(rèn)為這也是人體吸取營養(yǎng)最基本的方式，如果為了減肥瘦身而盲目的節(jié)食，把三餐改為兩餐甚至一餐，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。只有通過合理的飲食搭配，在不改變傳統(tǒng)飲食方式的情況下，使之健康飲食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身體的養(yǎng)份消耗怠盡，因此，就必須以豐富的早餐來補(bǔ)充，一方面可以補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)，補(bǔ)充水分。另一方面會(huì)使新陳代謝加速，將宿便迅速排出體外，減少脂肪囤積于體內(nèi)。第三方面可以減少以后進(jìn)食欲望，減少人對(duì)食物的用量。
3.用低熱低脂蛋白質(zhì)代替高熱高脂蛋白質(zhì)。如用雞、魚、蝦、貝類代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替動(dòng)物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白質(zhì)等等。
4.用低熱量、低能量、高纖維的食物代替高熱、高能食物。如用復(fù)合型淀粉類食物代替高能食物。高纖維食物主要是新鮮的果蔬類，薯類，應(yīng)增加高纖維食品的用量。同時(shí)要注意低糖、低鹽，富含維生素食物的攝入，以維持人體的各項(xiàng)生理機(jī)能。
5.注意多喝水，特別是要養(yǎng)成早晨喝水的良好習(xí)慣。不能暴食暴飲，飯吃七分飽，吃飯前吃些水果、干果等，晚飯不能多吃，睡前兩小時(shí)不要吃東西。
6.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。常做腑臥撐與仰臥起坐，晚飯后散散步，走路挺胸收腹翹臀，保持良好的姿勢和精神面貌。
主要是以上幾點(diǎn)，若有說的不全面和不正確的地方，望網(wǎng)友們提出批評(píng)！
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？
想要讓中餐吃得營養(yǎng)健康還不長胖，中午的飲食就要注意營養(yǎng)搭配了，可以多吃比較新鮮的蔬菜和水果，還有少量的肉類，比如雞肉、魚肉等，這樣就可以在補(bǔ)充足夠營養(yǎng)的同時(shí)還能減少脂肪和能量的攝入，不過，一定要注意避免食用過多油膩的食物，也要避免食用甜食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么吃健康又好吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么吃健康又好吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
