大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房動作大全減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房動作大全減肥的解答，讓我們一起看看吧。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
2、有氧運動10分鐘，如果在健身房鍛煉不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身設備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等。
3、平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。
5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點以后不好吃任何東西）
6、每天堅持鍛煉，仰臥體做，轉呼啦圈，游泳，快走（鍛煉40分鐘）
擴展資料
1，健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
2，健身器只是起到***作用，真正能夠有效果的是看自己的恒心和耐心，鍛煉不是一朝一夕的事。需要長期堅持才有效果。
你好，針對您的問題，我給你幾點建議
一:我認為這個得先了解您的個人情況，因為每個人的情況是不一樣的，比如體質率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過百分之三十您最好做全身性的有氧訓練，最好再搭配一些抗阻力訓練。
三:如果是女性訓練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓練，低強度，多次數(shù)。
五:訓練結束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水攝入量，有個好的生活習慣。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點恐怕你要失望了。因為人體是個非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時候，[_a***_]將來的不時之需，儲存的能量。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，那這里的能量一定是最后才會被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準備，既要通過健康飲食，控制每天吃進肚的熱量，又要用舉鐵訓練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達到長久減肥的目的。
2. 關于有氧運動-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經有無數(shù)的經驗和科學實驗證明，。對于基礎代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉，降低了基礎代謝，長遠來看，甚至得不償失。
有氧運動對于保持身材幫助不如舉鐵運動，那還要不要做有氧呢？一定要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運動的量，因為有氧運動對于增肌來說，有“干擾效應”。就是說長時間的有氧運動，會明顯干擾增肌效果。
減肚子應全身鍛煉核心肌群，先胸肌，二頭肌三頭肌，背闊肌和股四頭肌，練好這些肌肉有助收細腰圍，另外，最重要吃健身餐，即要節(jié)食，不可大吃大喝，只要體脂率降低了，腰圍自然會宿小。專練腹部并不能收細腰圍，體脂率是全身性的。
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運動還是很多的，關鍵要有一定的強度并持之以恒的堅持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因為它是人體的重心，單做某個動作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運動40分鐘或者高強度的無氧運動30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計劃:訓練***步驟:步驟一:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時候我們不一定有時間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個動作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側的肘關節(jié)去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側的肘關節(jié)去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關注留言。
在健身房練哪種可以減脂？
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
對于簡直來說適當?shù)目棺枇τ柧毧梢允鼓臏p脂效果更佳持續(xù)有效，而用什么器械，這其實沒有那么的關鍵，選擇不同種類的設備使全身的肌肉都能夠參與運動使比較重要的，無論選擇什么動作，我們都不需要很大的負重，而是保證可以把動作完成的順暢和微吃力，重復動作至力竭為一組訓練，通常您需要完成至少20次以上動作才會有力竭的感覺，休息40秒進行下一組，根據(jù)個人情況完成4-6組訓練后換下一個訓練動作，抗阻力的訓練可以幫我們快速消耗肌肉中的糖元，這會使之后進行的有氧訓練能更加高效地燃燒脂肪，當然這些設備中我比較建議選擇哪些較大的肌肉群訓練設備，這樣的肌肉下面的能量更加明顯。
比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，軀干肌肉，除了這些，現(xiàn)在健身房都有團體課程，團體課程對于現(xiàn)在大家減少多余脂肪來說是很有針對性的，杠鈴操、格斗操、普拉提瑜伽都是很好的訓練，身體是多元化的，偏向靜態(tài)和動態(tài)的課程都建議大家多參加，這樣才能使您更均衡！
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健身房里減脂做哪些器械練習比較好？
愷愷健身有話說
堅持長時間的有氧運動，健身房進行減脂推薦：跑步機、動感單車、橢圓機等。
所有的減脂訓練堅持40分鐘以上燃脂效果最為顯著
橢圓機：橢圓機的優(yōu)勢很明顯，橢圓機可以自己隨意變加速，正過來反過來都可以，對自己的下肢鍛煉很多，并且對自己的關節(jié)磨損并不會很大。
說實話減脂的動感單車是真的很強，燃脂效果超級棒，當然我說的并不是你一個人在上面騎，一般健身房都有動感單車訓練和動感單車時間，伴隨著舞池一般的音樂和燈光，和健身教練一起進行全身的訓練，不僅心情愉悅而且燃脂真的很強！
跑步機：跑步可以鍛煉全身肌肉，燃脂效果也很強，但如果是體重超重的人還是不推薦，因為跑步對于關節(jié)的沖擊比較大！可以用橢圓機或者動感單車這樣會少一點，最該推薦橢圓機如果是超重人群。
總結：其實我覺得有氧訓練不應該這么死板，如果有時間去訓練，只要某一個運動堅持30分鐘以上，并且在那期間維持一定的心跳速率和微微出汗的感覺那就是很好的減脂訓練！
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到此，以上就是小編對于健身房動作大全減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房動作大全減肥的2點解答對大家有用。
