大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不吃肉減肥還美容還健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不吃肉減肥還美容還健康的解答，讓我們一起看看吧。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
這個問題我回答起來，可能不如健身達人以及營養(yǎng)專家回答起來那么專業(yè)。僅發(fā)表一下個人見解。古語有云:管住嘴，邁開腿，正常作息身體健。
一:先說管住嘴。現(xiàn)在人們的生活水平都很高。由其是年輕一代，對食物的追求。我是不敢茍同。我認(rèn)為食物不用過于強調(diào)什么。現(xiàn)在有些事也不是個人就能左右的:例如化肥農(nóng)藥問題、轉(zhuǎn)基因以及激素濫用等等吧。管住自己就好。盡量做到食物均衡，一定做到飯不要太飽，多喝開水，不喝飲料。適量吃一些各類水果。畢竟健康才是王道，單純追求瘦身不可取。
二:再說邁開腿，就是說根據(jù)自身條件制定運動計劃?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2b2d60ef88d06ad relatedlink">跑步，或游泳...運動貴在堅持，只有持之以桓的堅持下來，一定會有不俗的效果。
三:在這里重點說一下正常作息。何為正常？古語有云:日出而作，日慕而棲。當(dāng)然現(xiàn)在人們生活壓力大，節(jié)奏快，很難做到。但是要盡量保證晚上十一點前睡覺，早晨六點起床，中午適當(dāng)午休。
總而言之，身體健康才是根本。
從減肥的角度，白米飯和面食確實不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利于減肥的進行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應(yīng)該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類的選擇
不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉類不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水?dāng)z入，會導(dǎo)致糖原產(chǎn)糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時，應(yīng)相應(yīng)減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應(yīng)多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳[_a***_]。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結(jié)合適量的運動就能達到很好的減肥效果。
其實這種情況相對也算是節(jié)食了，個人不提成這樣去減肥！
首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運動去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處于一種營養(yǎng)不良的狀態(tài)！
那么怎么去合理的搭配飲食和運動呢？
第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質(zhì)相結(jié)合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。
第二:運動方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓(xùn)練，不然會影響膝關(guān)節(jié)，做一些有氧運動就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓(xùn)練，降低體脂率，有塑型的效果。
你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？兩年了，我就是只吃牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標(biāo)是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當(dāng)然！從我斷碳水那天開始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運動狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運動能力已經(jīng)比較強。我身邊所有人都送我兩個字，狠人！我不介意別人怎么說怎么看，我只朝著我的目標(biāo)前進。
“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來分析一下：
大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們評估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來做依據(jù)。主食依然。
GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強。
- 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
- 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強，吃完很快就餓了。不利于減肥。
2、還要結(jié)合自身情況，看身體適不適應(yīng)。
這是需要我們考慮的另外一個實際問題。
這是因為替換的力度太大了，我們的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個時候你需要做的就是再把粗糧換成細糧。
我們要逐步替換，比如剛開始的時候可以粗糧：細糧=1:3，然后逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗糧。
這個沒有固定的方案，按照自己的實際情況去調(diào)整。切記寧慢不快。
我是天星媽，祝您減肥成功！
減肥的時候不吃肉行嗎？對身體真的沒有影響嗎？
女生總說，減肥是她們一生的事業(yè)。確實，如今市面上的衣服都是按照瘦子的體型來設(shè)計的，如果不瘦一點，就沒法穿上那些漂亮的衣服了。不過，有一些女生減肥的時候會進入誤區(qū)，嚴(yán)重的身體還會變壞，得不償失。以下幾個減肥誤區(qū)要盡量避免：
①快速減肥法。羅馬不是一天建成的，你身上的肉也不是一天吃出來的，怎么就能指望它十天半個月，不節(jié)食、不運動就能減下去呢？除非你是去抽脂，否則任何這類廣告都是不可信的。
②瑜伽減肥法。其實，瑜伽是一種提高身體協(xié)調(diào)性與柔韌性的運動，對于減脂的效果微乎其微。長期的瑜伽無法達到減肥的目的，只能讓你變成一個“靈活的胖子”。
③節(jié)食減肥法。節(jié)食，是很多女生都在使用的減肥方法。她們不喜歡運動，但又想要瘦身，所以便減少了熱量的攝入，極端的甚至?xí)惶靸H吃一個蘋果。這種減肥方法也許在短時間內(nèi)可以讓你減去許多重量，但是卻會導(dǎo)致身體新陳代謝降低，在恢復(fù)飲食后又會迅速反彈，而且很有可能會使人患上暴飲暴食癥。特別是許多女生在減肥的時候不吃肉，會導(dǎo)致身體蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是維持身體免疫系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)的基本營養(yǎng)素，長期攝入的蛋白質(zhì)過少，免疫力降低，也就容易生病了。
因此，正確的減肥方法是要循序漸進，尋找適合自己的、能堅持的運動，在保證營養(yǎng)均衡的條件下控制飲食。如果真的對吃肉有所擔(dān)憂的女生，可以換成喝蛋白粉，一樣能起到補充蛋白質(zhì)的作用。比如湯臣倍健蛋***就挺不錯，蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量僅有3%，不用擔(dān)心吃多了會發(fā)胖。
總結(jié)地說，減肥期間最好不要不吃肉，真不想吃的就換成蛋***來補充蛋白質(zhì)吧。
到此，以上就是小編對于不吃肉減肥還美容還健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃肉減肥還美容還健康的2點解答對大家有用。
