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本文目錄一覽：

• 1、我健身了一個月,手臂粗了很多,力量不太明顯。
• 2、局部健身胳膊怎么越來越粗了?難道要全身健身才可以變細(xì)?
• 3、我用啞鈴在家,和做俯臥撐鍛煉手臂為什么手臂越來越粗肌肉線條卻不明顯...
• 4、健身一段時間手臂變粗了,正常嗎?

我健身了一個月,手臂粗了很多,力量不太明顯。

1、其方法是：運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。

2、你好：這和你的先天條件有關(guān)，力氣小可能是遺傳的問題。手臂想要力氣大不僅需要粗，而且要有肌肉，也要經(jīng)常進(jìn)行提高力氣的鍛煉，可以做引體向上和舉啞鈴，絕對會提高力氣。

3、那么為什么長期健身，肌肉量變大了，力量并沒有明顯的增加呢？減脂增肌是的反復(fù)頻次是8-12RM，提高力量是1-6RM，練習(xí)方位不一樣因此減脂增肌顯著力量提高不顯著。力量還包含神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，姿勢規(guī)范水平。

4、中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。

5、所以每個健身者在健身當(dāng)中必須要加強手臂肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練，這兩個部位是手臂力量的關(guān)鍵所在，只有將這兩個部位的肌肉強化起來，手臂力量才會明顯提升上來。

局部健身胳膊怎么越來越粗了?難道要全身健身才可以變細(xì)?

因肌肉型脂肪導(dǎo)致胳膊變粗 認(rèn)為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少于消耗熱量，以消耗體內(nèi)脂肪，而且在做家務(wù)的時候，就像做運動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發(fā)達(dá)均勻、更纖細(xì)。

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

如果是局部肥胖，多做運動減少脂肪堆積，建議你做這個上臂運動。堅持1-2個月，效果不錯。雙手分別握住礦泉水，往兩側(cè)平舉。雙手手肘彎曲在胸前，再回到步驟1，重復(fù)減肥操15次。再將雙手上舉，上臂與前臂垂直。

多補充蛋白質(zhì)，鍛煉完休息2天。胳膊粗，那是因為肌肉纖維被破壞導(dǎo)致，過段時間它修復(fù)了就比鍛煉前粗一點。

通過有氧運動可以使你的胳膊逐漸消瘦下來。關(guān)注這個問題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來不及呢。胳膊粗硬，說明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時家務(wù)做得多，諸如此類。

全身一起練是最好的！這樣身體最勻稱。不知道你的局部練和全身練是什么意思，健身肯定要全身的肌肉一起鍛煉才能平衡，要不然會很不協(xié)調(diào)。個人建議按照胸背肩腿的循環(huán)鍛煉手臂的鍛煉可以單獨抽一天，也可以在中間鍛煉。

我用啞鈴在家,和做俯臥撐鍛煉手臂為什么手臂越來越粗肌肉線條卻不明顯...

同時需要你配合飲食及蛋白質(zhì)的補充。力量訓(xùn)練：針對身體5大肌群的鍛煉（每次鍛煉不同的肌群）進(jìn)行小力量多次數(shù)的練習(xí)。

讓不相關(guān)的肌肉參與進(jìn)去，從而疲勞，就像你做飛鳥雙手放下太低再舉上去，手腕的肌肉就會受不了，其實胸大肌還沒有充分鍛煉，但是就舉不起來了。

情況一：你皮脂厚，增粗不出形為主要特征。解決方案：先用優(yōu)雅那個運動減皮脂，方法可以追問，或查我以前給別人的建議 情況二：訓(xùn)練強度不足，訓(xùn)練后肌肉不充血，酸脹感不明顯為主要特征。

有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。

肌肉纖維修復(fù)：接下來，身體會修復(fù)這些受損的肌肉纖維，并增加肌肉蛋白質(zhì)的含量，以使肌肉更強壯。 肌肉膨脹：在修復(fù)過程中，肌肉內(nèi)充滿了大量的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致肌肉膨脹，從而使手臂變粗。

體格較健壯的人在進(jìn)行該練習(xí)時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數(shù)、組數(shù)如此安排：第二周進(jìn)行兩拳皆撐地的練習(xí)，做完15次高質(zhì)量的動作為一組，一天做完三組。

健身一段時間手臂變粗了,正常嗎?

1、總的來說，你的肌肉在鍛煉后變粗和緊實是一種正常的生理反應(yīng)，是肌肉增長和適應(yīng)的象征。只要你堅持鍛煉和健康飲食，就能看到顯著的效果。

2、其實這是一種正常的現(xiàn)象，因為你建成之后肯定手臂上的肌肉會增多的，所以就會變粗。

3、剛開始鍛煉手臂肌肉，這樣很正常，主要是因為手臂還沒適應(yīng)導(dǎo)致的水腫，過幾天就好了。

4、像您說的一周后胳膊明顯變粗，可能是心理作用。腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛煉，需要我們比較長的時間來鍛煉，特別是想要練出漂亮[_a***_]的小伙伴就更要努力了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛煉。

5、為起點，較活動的一端稱為止點。 肌肉的***結(jié)構(gòu) 肌肉的***結(jié)構(gòu)主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周圍的結(jié)締組 織所形成的結(jié)構(gòu)，有保護(hù)肌肉和***肌肉運動的作用。

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