大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
誰有七天不吃東西只喝水減肥成功的嗎？能說下當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)感受嗎？
我在第一天和第二天的時(shí)候最難受，除了水還有兩倍杯低濃度西瓜汁。第三天以后就沒有那么難受了。在第三天的時(shí)候感覺就好像已經(jīng)習(xí)慣了，有點(diǎn)小小的喜悅不知道是餓蒙了還是什么因素。持續(xù)了了六天，第七天喝了點(diǎn)大米粥和一個(gè)雞蛋一小點(diǎn)咸菜。一共剪掉了兩斤半從那以后我就愛上了少吃多素，自然而然的從心里改變了飲食習(xí)慣。我覺得只有自己親身體驗(yàn)了才知道，能改變飲食習(xí)慣非常重要。
節(jié)食減肥是不可能瘦下來的！前期會掉秤，掉一段時(shí)間就不掉秤了！然后你的基礎(chǔ)代謝會下降，身體看起來很臃腫！然后恢復(fù)正常飲食就是迅速反彈！最科學(xué)的減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥，不管能不能瘦到你想要的效果！起碼身體健康……
每天在飲食上面控制了，沒有運(yùn)動(dòng)的話會不會瘦？
以我自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來說，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動(dòng)才有瘦的可能
每天在飲食上控制了，沒有運(yùn)動(dòng)的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動(dòng)沒有太大的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會帶來基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動(dòng)過程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感會***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、[_a***_]等是不錯(cuò)的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
會，我就是一個(gè)例子，我是去年10月29日開始減肥的，兩個(gè)月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說運(yùn)動(dòng)了，我沒有運(yùn)動(dòng)，也沒有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來的時(shí)候之前只能人家說越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長時(shí)間堅(jiān)持下來，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個(gè)減肥軟件，我減肥時(shí)一直在用，感覺事半功倍！
減肥和瘦身是一個(gè)既非常復(fù)雜，又非常簡單的問題。
說它非常復(fù)雜，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c8611edbcac3695 relatedlink">減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營養(yǎng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)等等。
說它非常簡單，是因?yàn)闇p肥瘦身實(shí)際就一句話：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒有活動(dòng)的話，會不會瘦呢？
要回答好這個(gè)問題，首先我們要來搞清楚人為什么會發(fā)胖？
第一個(gè)原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個(gè)人，她的脂肪吸收與代謝平衡點(diǎn)都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個(gè)人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點(diǎn)，再在這個(gè)平衡點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個(gè)七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個(gè)原因：代謝有問題，不吃都會胖
這種情況又分為兩種類型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷的2點(diǎn)解答對大家有用。
