大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的解答,讓我們一起看看吧。
健身減脂期間,三餐怎么吃?
現(xiàn)在生活條件好了,胖的人越來越多,但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生,不管是男人還是女人,如果身體太胖的話,自己感覺都不好看,所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長的,很多人只是開始沒有了結(jié)果。因?yàn)?/a>沒有毅力。減肥有的時(shí)候如同戒煙戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去,要講究科學(xué)的減肥方法。
每一個(gè)人的體質(zhì)不同,健身瘦身的方式方法也不相同,要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能看別人通過和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐,她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運(yùn)動期間,每日三餐都有非常科學(xué)營養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達(dá)到健身的目的呢?
早餐一定要吃而且一定要吃得營養(yǎng),豐富。大家會覺得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果,比如說蘋果,還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話一定要注意,不能夠喝酒,更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜,可以來一點(diǎn)兒主食來補(bǔ)充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時(shí)候一定要注意,不能夠吃得過飽,而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食,可以喝一點(diǎn)清淡的,比如說冬瓜片湯,或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉,偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的,一定要堅(jiān)持一段時(shí)間,尤其是三餐要合理搭配,營養(yǎng)均衡。
我一直信奉一個(gè)理念,脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會說健身餐就是要少吃,少吃油,少吃肉,少吃主食,少吃鹽等等。那什么樣算是少,什么樣算是多呢?這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念(不需要十分的精確),都會對你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身計(jì)劃是以無氧配合有氧,我更為推薦高蛋白飲食,對您的體型改變會更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失,同時(shí)糖異生(蛋白質(zhì)[_a***_])供能時(shí)比糖酵解(碳水供能)消耗更多的熱量。如果您的無氧強(qiáng)度較大,推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右,碳水在4g/KG體重左右,脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下,推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動前一小時(shí)和運(yùn)動后一小時(shí),可將碳水的利用最大化,為身體提供運(yùn)動時(shí)的能量和肌肉合成。
具體的食譜可以推薦為(總量根據(jù)推薦自行控制即可):
晚餐:紅薯,燉牛肉,蔬菜,水果
(以上圖片來自網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除,謝謝?。?/p>
您好,這里是KI健身,針對您“健康前提下,減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物?”這個(gè)問題,說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法,不足之處還請大家批評指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件,健康為前提,進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入,先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡單介紹一下思路
減脂人群,一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克,蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán),蛋白質(zhì)量保持不變,或者稍多,然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了,計(jì)算好之后,就可以分配三餐的食物了。
如果單純的靠飲食進(jìn)行減脂,并不建議一日三餐,應(yīng)該一日多餐。而且也不要強(qiáng)調(diào)要吃什么,而是強(qiáng)調(diào)吃多少(熱量)。
在減脂中,飲食攝入最好遵循一個(gè)原則——熱量差(熱量盈余)。
也就是說你吃進(jìn)去的熱量需要比你消耗的熱量少,才能減脂。
而熱量差的制造由需要建立在兩個(gè)基礎(chǔ)之上——基礎(chǔ)代謝率和少食多餐。
下面解釋一下為什么要建立在這兩個(gè)基礎(chǔ)之上(就算是運(yùn)動減脂,飲食最好也遵循這兩個(gè)原則)。
相信很多減脂的小伙伴對這個(gè)詞并不陌生。
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動(想象自己在床上躺一天什么也不干,包括吃飯)的情況下,一天所消耗的熱量。也就是說身體僅僅維持活著這個(gè)生命活動所需要消耗的熱量。
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃,三個(gè)月以后減30%的食量,半年以后吃六成飽,但是要吃得好,營養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少,多吃水果蔬菜類食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜,要早一點(diǎn)睡。
健身減肥期間怎么吃合適?
感謝邀請!因?yàn)槲也皇沁@方面的專業(yè)人士,只能把自己減肥的體會說下,我減肥只是單純為了身體健康,沒有在飲食方面控制,都是正常吃喝的,通過快走跑步,體重一點(diǎn)點(diǎn)下來,大半年減了十四斤,比較慢不像一些人二三個(gè)月就能減二十斤甚至更多,自己認(rèn)為這就是我沒控制飲食的關(guān)系,如果從飲食上控制估計(jì)也能達(dá)到差不多程度。不過我這樣減下來有個(gè)好處,就是不會反彈,因?yàn)槭軅乙呀?jīng)四五個(gè)月沒正常鍛煉了,但體重也沒上去。如果一定要飲食控制的話,無非是少油少糖,早中餐正常,晚上少點(diǎn),不能暴飲暴食,不贊成不吃餓著,自己認(rèn)為靠餓出來的只要恢復(fù)正常吃喝立馬就會反彈的
我的感覺就是,輸入少了,輸出多了自然就會慢慢瘦了,不過最好不要熬夜多吃,
1,合理的控制飲食
2.合理的控制一天的消耗
3.利用減脂稱來進(jìn)行測量自己的脂肪含量
4.不熬夜 不喝酒 不吃油炸食品
作為一名女性,為了愛美,總是在折騰自己,減肥的路上我有過失敗,失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食,晚上吃的少吃,選擇晚上鍛煉,時(shí)間為一個(gè)半小時(shí),首先準(zhǔn)備活動,圍操場跑5圈,然后壓腿,使自己的身體充分活動開,然后我針對性做操,大腿粗,我就做高抬腿,每組30個(gè),一共做5組,如果想瘦肚子我就做,現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞,時(shí)間控制35分鐘,效果超級好的。只要活動量在達(dá)到,還是能達(dá)到減肥效果的,經(jīng)過一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
空腹運(yùn)動更減脂?原來你錯(cuò)了
對于運(yùn)動減肥期間怎么吃,什么時(shí)間吃,大家會有一定的固有印象,比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多,這時(shí)運(yùn)動會直接消耗脂肪。
空腹運(yùn)動更容易減肥?
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象:運(yùn)動消耗糖原和脂肪供能??崭沟臅r(shí)候,體內(nèi)糖原不足,身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此,空腹運(yùn)動更減肥!
運(yùn)動后吃東西會發(fā)胖?
很多人經(jīng)常為會自己在運(yùn)動后吃了東西而感到后悔,愧疚!運(yùn)動后,你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動以后,人的身體會疲憊,肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能,避免肌肉流失,人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動后,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進(jìn)的東西會合成糖原,為下次訓(xùn)練做儲備。所以,不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!
那么這種說法對嗎?
首先要搞清楚一件事,就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入,所以運(yùn)動前后什么時(shí)候吃對減脂效果并不大,還有就是不吃飽哪里有力氣減肥!空腹運(yùn)動,消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低,出現(xiàn)低血糖,頭暈、乏力。另外,空腹運(yùn)動消耗較多脂肪供能,產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體,可能會使人“中毒”。所以,即使要減肥,也不要省了運(yùn)動前的那一頓。但如果并不感到饑餓,甚至有點(diǎn)飽,那運(yùn)動前你可以不吃或者少吃。
到此,以上就是小編對于運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的2點(diǎn)解答對大家有用。