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運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐,運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐食譜大全

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 健身減脂期間,三餐怎么吃?
  2. 健身減肥期間怎么吃合適?

健身減脂期間,三餐怎么吃?

現(xiàn)在生活條件好了,胖的人越來越多,但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生,不管是男人還是女人,如果身體太胖的話,自己感覺都不好看,所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長的,很多人只是開始沒有了結(jié)果。因?yàn)?/a>沒有毅力。減肥有的時(shí)候如同戒煙戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去,要講究科學(xué)減肥方法。


每一個(gè)人的體質(zhì)不同,健身瘦身方式方法也不相同,要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能別人通過和一些減肥瘦身藥物或者是其他東西達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐,她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運(yùn)動期間,每日三餐都有非常科學(xué)營養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達(dá)到健身的目的呢?

運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐,運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐食譜大全
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)


早餐一定要吃而且一定要吃得營養(yǎng),豐富。大家會覺得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果,比如說蘋果,還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營養(yǎng)已經(jīng)足夠。

午餐的話一定要注意,不能夠喝酒,更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜,可以來一點(diǎn)兒主食補(bǔ)充一上午所消耗熱量


但是晚餐的時(shí)候一定要注意,不能夠吃得過飽,而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食,可以喝一點(diǎn)清淡的,比如說冬瓜片湯,或者是白蘿卜絲湯。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

在減肥瘦身期間最好是少吃肉,偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的,一定要堅(jiān)持一段時(shí)間,尤其是三餐要合理搭配,營養(yǎng)均衡。

我一直信奉一個(gè)理念,脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會說健身餐就是要少吃,少吃油,少吃肉,少吃主食,少吃鹽等等。那什么樣算是少,什么樣算是多呢?這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念(不需要十分的精確),都會對你的體型改變有很大的幫助。

看您的健身計(jì)劃是以無氧配合有氧,我更為推薦高蛋白飲食,對您的體型改變會更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失,同時(shí)糖異生(蛋白質(zhì)[_a***_])供能時(shí)比糖酵解(碳水供能)消耗更多的熱量。如果您的無氧強(qiáng)度較大,推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右,碳水在4g/KG體重左右,脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下,推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動前一小時(shí)和運(yùn)動后一小時(shí),可將碳水的利用最大化,為身體提供運(yùn)動時(shí)的能量和肌肉合成。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

具體的食譜可以推薦為(總量根據(jù)推薦自行控制即可):

早餐:雞蛋,水煮燕麥,豆?jié){,水果

午餐:烤雞胸,堅(jiān)果,糙米紅薯,綠色蔬菜

晚餐:紅薯,燉牛肉,蔬菜,水果

(以上圖片來自網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除,謝謝?。?/p>

您好,這里是KI健身,針對您“健康前提下,減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物?”這個(gè)問題,說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法,不足之處還請大家批評指正。

總結(jié)一下您給出的前提條件,健康為前提,進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動的。

這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入,先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。

簡單介紹一下思路

減脂人群,一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克,蛋白質(zhì)1.5~2克。

用體重乘以數(shù)值就可以了。

現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán),蛋白質(zhì)量保持不變,或者稍多,然后循環(huán)碳水。

這些都不贅述了,計(jì)算好之后,就可以分配三餐的食物了。

如果單純的靠飲食進(jìn)行減脂,并不建議一日三餐,應(yīng)該一日多餐。而且也不要強(qiáng)調(diào)要吃什么,而是強(qiáng)調(diào)吃多少(熱量)。

在減脂中,飲食攝入最好遵循一個(gè)原則——熱量差(熱量盈余)。

也就是說你吃進(jìn)去的熱量需要比你消耗的熱量少,才能減脂。

而熱量差的制造由需要建立在兩個(gè)基礎(chǔ)之上——基礎(chǔ)代謝率少食多餐。

下面解釋一下為什么要建立在這兩個(gè)基礎(chǔ)之上(就算是運(yùn)動減脂,飲食最好也遵循這兩個(gè)原則)。

相信很多減脂的小伙伴對這個(gè)詞并不陌生。

基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動(想象自己在床上躺一天什么也不干,包括吃飯)的情況下,一天所消耗的熱量。也就是說身體僅僅維持活著這個(gè)生命活動所需要消耗的熱量。

1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃,三個(gè)月以后減30%的食量,半年以后吃六成飽,但是要吃得好,營養(yǎng)搭配要全。

2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少,多吃水果蔬菜類食物。

3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜,要早一點(diǎn)睡。

健身減肥期間怎么吃合適?

感謝邀請!因?yàn)槲也皇沁@方面的專業(yè)人士,只能把自己減肥的體會說下,我減肥只是單純為了身體健康,沒有在飲食方面控制,都是正常吃喝的,通過快走跑步,體重一點(diǎn)點(diǎn)下來,大半年減了十四斤,比較慢不像一些人二三個(gè)月就能減二十斤甚至更多,自己認(rèn)為這就是我沒控制飲食的關(guān)系,如果從飲食上控制估計(jì)也能達(dá)到差不多程度。不過我這樣減下來有個(gè)好處,就是不會反彈,因?yàn)槭軅乙呀?jīng)四五個(gè)月沒正常鍛煉了,但體重也沒上去。如果一定要飲食控制的話,無非是少油少糖,早中餐正常,晚上少點(diǎn),不能暴飲暴食,不贊成不吃餓著,自己認(rèn)為靠餓出來的只要恢復(fù)正常吃喝立馬就會反彈的

我的感覺就是,輸入少了,輸出多了自然就會慢慢瘦了,不過最好不要熬夜多吃,

1,合理的控制飲食

2.合理的控制一天的消耗

3.利用減脂稱來進(jìn)行測量自己的脂肪含量

4.不熬夜 不喝酒 不吃油炸食品


作為一名女性,為了愛美,總是在折騰自己,減肥的路上我有過失敗,失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食,晚上吃的少吃,選擇晚上鍛煉,時(shí)間為一個(gè)半小時(shí),首先準(zhǔn)備活動,圍操場跑5圈,然后壓腿,使自己的身體充分活動開,然后我針對性做操,大腿粗,我就做高抬腿,每組30個(gè),一共做5組,如果想瘦肚子我就做,現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞,時(shí)間控制35分鐘,效果超級好的。只要活動量在達(dá)到,還是能達(dá)到減肥效果的,經(jīng)過一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語語爸爸丨學(xué)減肥


空腹運(yùn)動更減脂?原來你錯(cuò)了

對于運(yùn)動減肥期間怎么吃,什么時(shí)間吃,大家會有一定的固有印象,比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多,這時(shí)運(yùn)動會直接消耗脂肪。

空腹運(yùn)動更容易減肥?

對于一些新手健身者來說會有一種固有印象:運(yùn)動消耗糖原和脂肪供能??崭沟臅r(shí)候,體內(nèi)糖原不足,身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此,空腹運(yùn)動更減肥!

運(yùn)動后吃東西會發(fā)胖?

很多人經(jīng)常為會自己在運(yùn)動后吃了東西而感到后悔,愧疚!運(yùn)動后,你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動以后,人的身體會疲憊,肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能,避免肌肉流失,人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動后,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進(jìn)的東西會合成糖原,為下次訓(xùn)練做儲備。所以,不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!

那么這種說法對嗎?

首先要搞清楚一件事,就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入,所以運(yùn)動前后什么時(shí)候吃對減脂效果并不大,還有就是不吃飽哪里有力氣減肥!空腹運(yùn)動,消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低,出現(xiàn)低血糖,頭暈、乏力。另外,空腹運(yùn)動消耗較多脂肪供能,產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體,可能會使人“中毒”。所以,即使要減肥,也不要省了運(yùn)動前的那一頓。但如果并不感到饑餓,甚至有點(diǎn)飽,那運(yùn)動前你可以不吃或者少吃。

到此,以上就是小編對于運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥營養(yǎng)餐的2點(diǎn)解答對大家有用

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