大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于身高158減肥方法男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹身高158減肥方法男的解答，讓我們一起看看吧。
求男士減肥塑身計劃，求一個月能減10斤左右？
減肥最合理的速度是一周1到2斤，一個月8到10斤這樣的速度，除非體重基數(shù)超過160以上，否則減太快，反彈也會更快。 正常人一個月8～10斤 體重基數(shù)大的人減的會更多，到后面會趨于平衡。 你可以計算下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重看看自己需要減多少斤？來制定自己的減脂***，計算公式很簡單，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 舉栗子，我的身高是158，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是52.2公斤。 希望可以幫到你
身高158，體重148，想要跑步減肥，該怎么做？
和我情況差不多，我159.146斤，5月28號到現(xiàn)在一個月減重10斤，現(xiàn)在還在堅持！我分享幾點
1.作息時間很重要，早睡早起，不要熬夜，讓身體充分休息好。我以前經(jīng)常失眠，睡不著，后來強制性讓自己12點前睡覺，慢慢11點半，早上7點的樣子一定要起來了.不能貪睡。習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一定要逐漸適應(yīng)。
2，制定飲食***。一日三餐一定要吃，蛋白質(zhì)，碳水化合物，為主，適量的淀粉類食物。魚，雞胸肉，豆腐，雞蛋，西蘭花，生菜，玉米，紫薯，胡蘿卜，土豆，是我平時吃得最多的。早中晚餐中間間隔5個小時，份量一定比以前吃的減量，如果中間餓了，可以吃點水果，糖分含量高的就不要吃了，飲食少鹽少油，每隔7到10天，可以吃一頓墮落餐，要不然突然改變飲食習(xí)慣有點不適應(yīng)的。
3.適量的運動。我是每天吃完晚餐后半個小時做運動。我一般是去健身房，有氛圍，一個人就不會偷懶。一般先熱身10分鐘，再拉伸，在做無氧運動30分鐘到40分鐘，再做有氧運動，1個小時，最后再花10多分鐘拉伸，先做無氧再做有氧，減脂效果最好，無氧可以做器械，可以下keep，里面有很多動作可以練，每天選擇一個部位針對新的練習(xí)，比如今天是腹部，明天是腿，后天是手臂，循環(huán)練習(xí)。無氧一定要動作標(biāo)準(zhǔn)，要不然沒效果。有氧運動一定要再半個小時以上，才能減脂，前半個小時都是消耗體內(nèi)的糖分。減肥前期運動適量就行，千萬別頭幾天意志力滿滿，每天運動好幾個小時，這樣很容易拉傷，并且累了就不想動了，所以前期是養(yǎng)成運動的一個習(xí)慣。我現(xiàn)在是一周去6天健身房，一天休息。
我現(xiàn)在是做好長期的打算了，經(jīng)歷了一個月，我覺得現(xiàn)在健身就是我生活的一部分，以前的心態(tài)是不得不，現(xiàn)在的心態(tài)是我必須要，說了這么多，希望可以幫到你，我也在努力，一起加油減肥！
不是說看到跑步能減肥，[_a***_]就一腔熱血的投入到跑步大軍里去了。如果親的身體基礎(chǔ)比較差的話，直接跑步會給身體的膝部和踝部帶來很大的傷害。跑不了幾天，就覺得腿疼腳也疼的，肯定這一腔熱血就化為烏有了。
最近看的一本書里提到的檢測自己是否能跑步的辦法非常好，名字叫《跑步瘦身法》，親如果感興趣的話也可以找來試試。它里面講過，有一個小測試可以看看自己身體是不是具備開始跑步的最小肌力，這個測試的名字叫：起立測試。
如圖所示，坐在椅子的邊緣上，雙臂交叉抱于胸前。讓左腿前伸，然后右腿用力起身；反之另一邊也一樣。
根據(jù)年齡的不同，20-30歲的男性椅子是20cm，女性是30cm。
30-40歲的男性椅子是30cm，女性是40cm。
如果這個測試能完成，說明身體已經(jīng)有了一定程度的肌肉的能力。跑起步來就不會那么容易受傷。完成不了的話，可以先從快走開始慢慢提高。
另外，***用跑步來減肥的話，跑步速度一定不要過快。不要像測試800米1000米那樣跑的那么用力。能減肥的跑步就是要慢，就是要讓心率達到一個燃脂心率的范圍。當(dāng)然這個燃脂心率也還是需要一個復(fù)雜的計算的，但是如果親沒有心率表，很難實時測出自己的心跳；如果有心率表直接內(nèi)置的公式就自動計算了，所以公式就不列出了。
最后注意一個時間的問題，雖然說運動半個小時之后才會消耗脂肪這個說法被證明是錯誤的，但是也盡量能保持到半個小時以上，因為這個時候脂肪參與供能的比例才會大幅度提高。但是超過一個小時以后又很容易消耗肌肉，所以半個小時到一個小時之間的跑步活動是比較合適的。
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