大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么減肥要健康水果蔬菜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為什么減肥要健康水果蔬菜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候，不吃飯，只吃水果蔬菜，對(duì)身體好嗎？能瘦下去嗎？
不提倡只是通過節(jié)食來減肥，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，身體健康與好氣色將遠(yuǎn)離你了，得不償失！想要瘦下來，重要的是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，如果堅(jiān)持不住的，卻又想瘦，那還是吸脂更快速有效一些！
瘦不瘦的下去不能確定，因?yàn)?/a>跟你攝入的總量有關(guān)，水果雖然熱量不高，但吃多了一樣會(huì)熱量超標(biāo)的。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8bf5471fc718d5f relatedlink">營(yíng)養(yǎng)素過于單一，哪怕是吃各種水果蔬菜，蛋白質(zhì)都會(huì)攝入不足。蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，生命離不開蛋白質(zhì)。而且我們?nèi)梭w的肌肉的主要物質(zhì)也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。
蛋白質(zhì)攝入不足最直觀的就是肌肉的分解流失，有的MM會(huì)說，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。
這里有個(gè)誤區(qū)，肌肉是維持人體運(yùn)動(dòng)的必需物質(zhì)，也有維持關(guān)節(jié)健康、保持身體水分的重要作用，同時(shí)肌肉含量高基礎(chǔ)代謝值會(huì)提高，可以被動(dòng)消耗更多熱量。
女孩子也不用怕一不小心練成了金剛芭比，就像男孩說我怕隨便練練就練成了施瓦辛格一樣。增肌可沒這么簡(jiǎn)單，人體很節(jié)能，多余的肌肉沒有用武之地就會(huì)毫不留情的拿去分解掉，減少能量及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗。
光蛋白質(zhì)攝入不足問題就是很大的，更別說其他的維生素與礦物質(zhì)攝入過多以及缺乏導(dǎo)致的其他問題。
再說說能不能瘦的問題。
能不能瘦正常人要看一天甚至一周的用攝入熱量的。雖然水果不容易吃過量，但一些熱量的水果還是要注意，還有比如龍眼橘子這種一吃就停不下來的水果，不知不覺就攝入過多。
水果中也含有大量的果糖，人類對(duì)果糖的消化是有上限的，攝入過多會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)入肝臟后直接合成脂肪儲(chǔ)存起來。脂肪轉(zhuǎn)換不及時(shí)就會(huì)堆積在肝臟，形成脂肪肝。
謝謝誠(chéng)邀
減肥的時(shí)候不建議不吃飯，只吃蔬菜水果，這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，短期幾天影響不大，但是長(zhǎng)期這樣吃，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還有可能會(huì)影響月經(jīng)，臉色蒼白，沒有力氣，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)反彈。
減肥正確的方法是改善不良的生活飲食習(xí)慣，只有這樣才能有一個(gè)健康的身體，體重也不容易反彈。下面給您一些減肥的小建議：
1 三餐都要吃，但是要少量多餐，不能飲食過飽，煮菜少油少鹽，吃飯之前可以先喝湯，吃蔬菜，最好吃主食，肉類，要細(xì)嚼慢咽。餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果，牛奶，豆?jié){，雜糧粥。每天喝水2000毫升，促進(jìn)新陳代謝。
2 飲食方面，建議主食選擇燕麥，黑米，糙米，紅米，高粱，大麥，綠豆，紅豆，紅薯，土豆等食物，因?yàn)檫@些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，很有很多維生素B1，礦物質(zhì)，鎂等。飽腹感強(qiáng)，不容易飲食過量，吃了也不容易感到餓。每天吃一斤的蔬菜，其中綠色蔬菜占到一半，水果200克[_a***_]，可以選擇橙子，柚子，蘋果，番石榴，櫻桃等含糖比較低的水果。每天100克肉類，可以選擇雞肉，魚肉，蝦，瘦肉。因?yàn)楹鞍踪|(zhì)高，脂肪低。豆制品，奶類，雞蛋也不能少，豆制品每天80克左右，200毫升牛奶，一個(gè)雞蛋。這樣吃即可以保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，又可以幫助減肥，對(duì)預(yù)防以后患三高也有幫助。
3 運(yùn)動(dòng)不能少，可以提高新陳代謝，降低體脂率，建議可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，平板支撐等結(jié)合，每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，每周運(yùn)動(dòng)5到6次。
按照上面的方法一般一個(gè)月可以減5斤左右，這樣不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，也不會(huì)容易反彈。減肥貴在堅(jiān)持，加油。
人吃五谷雜糧，這是人體經(jīng)過進(jìn)化養(yǎng)成的營(yíng)造社區(qū)方式！
你少吃了某一種都會(huì)有欠缺身體養(yǎng)分你說是不是會(huì)對(duì)身體不好？！
身體是復(fù)雜的精密有機(jī)體！更不會(huì)因?yàn)槟愕囊庵緸檗D(zhuǎn)移的改變。你想讓肌體消耗脂肪就可以實(shí)現(xiàn)？！
你以為少吃就可以不長(zhǎng)肉？！錯(cuò)誤的！基礎(chǔ)熱量飲食法是對(duì)身體最大的傷害！
想要健康減肥：營(yíng)養(yǎng)攝取均衡吃，要保證基礎(chǔ)熱量的必要攝入！***設(shè)你的基礎(chǔ)熱量需要1700大卡，你就不能低于這個(gè)熱量飲食！這才是健康的需要！
我們一定要知道，吃的多會(huì)胖，但是吃的少不能健康瘦！這本就是兩碼事！
任何節(jié)食，禁食，代餐，中草藥減肥方法，都是錯(cuò)誤的！你怎么減的就會(huì)一定長(zhǎng)回來！
生活的美好就在于不限制飲食，但是需要適量！其實(shí)減肥更需要理性，減肥的方式更需要健康！
那么健康減肥的辦法有沒有呢！有的！可以自查！
當(dāng)然不好了，而且水果攝入過多，糖分多了對(duì)身體不利，而且攝取的營(yíng)養(yǎng)不足，對(duì)身體健康有害的。
減肥還是要管住嘴邁開腿，適當(dāng)鍛煉身體。不要單獨(dú)依靠節(jié)食來減肥，容易反彈。
飲食上，注意多攝取蛋白質(zhì)，比如蛋、奶、魚肉、雞胸肉等，蔬菜多樣化，主食要粗糧多些。
水果沙拉和蔬菜沙拉為什么說并不是減肥的首選？
謝邀，在我的減脂方***里面，減脂期內(nèi)是不能吃水果的，因?yàn)榇蟛糠炙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc718d5f9ce80285 relatedlink">富含糖，是非常不利于減脂的，所以水果沙拉在減脂期不能吃。
蔬菜沙拉呢？蔬菜是推崇吃的（根莖類的蔬菜在減脂期也不建議吃，淀粉含量高），而且每天吃的種類越多越好，混合膳食是可以提高基礎(chǔ)代謝率的，但是沙拉醬大部分都是熱量很高的，不建議使用沙拉醬伴著吃。
根據(jù)個(gè)人口味，可以使用香醋、少量的鹽、胡椒粉、花椒油、醬油等調(diào)料進(jìn)行涼拌著吃。以上的建議是適用于我的減脂方***里的，比較極致，減脂效果也好。
但是對(duì)大部分人來說，如果要求不是那么高，只需減少平時(shí)的熱量食物攝入，水果沙拉或者蔬菜沙拉的總熱量也比其他正常主食配餐要低很多，也是有助于減肥的。
所以這個(gè)要看個(gè)人的實(shí)際情況啦，如果你自身并不是很胖，只是要維持或者稍微減一點(diǎn)，當(dāng)然是可以這樣吃的咯。如果想要減的極致，這些是不建議吃的。
我是波比媽營(yíng)養(yǎng)師，也是80后寶媽，專注體脂管理和營(yíng)養(yǎng)膳食，喜歡我的內(nèi)容記得關(guān)注我哦。
首先，無論是水果沙拉，還是蔬菜沙拉，都要放沙拉醬，沙拉醬的主要成份有蛋黃、色拉油、糖、檸檬汁或者醋，熱量還是蠻高的。
其次，水果本身含糖量就不低，再加上沙拉醬，是高熱量食物。如果攝入過多熱量，沒有消耗掉的熱量會(huì)被胰島素轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在身體里。所以，減肥期間，最好不要吃沙拉。
我本人就很喜歡吃沙拉，也總在減肥的路上，在美食與身材之間糾結(jié)。還好，經(jīng)過摸索，有了適合自己的減肥食譜，身材也能保持。
正好，我今天的頭條，發(fā)布的就是一款沙拉的做法，回答您的問題，也是有緣！如果有時(shí)間，請(qǐng)您關(guān)注一下我的頭條號(hào)，在營(yíng)養(yǎng)與美食上多交流。
謝謝邀請(qǐng)！
如果是用沙拉醬做的水果沙拉和蔬菜沙拉的話，建議不要多吃，因?yàn)樯忱u本身的熱量就很高，不利于減肥。如果想吃，建議可以換成用酸奶做水果沙拉和蔬菜沙拉。
就水果而言，每天攝入200-300克即可，減肥期間，盡量選擇甜度低、熱量低的水果，比如蘋果，柚子之類的。
謝謝邀請(qǐng)！
說起減肥，大家想到的第一件事就是少吃，或者吃水果蔬菜最減肥，沒錯(cuò)，是能減肥，但是，不管什么樣的減肥都離不開運(yùn)動(dòng)，減肥要合理，不要盲目，不是吃這吃那，或者干脆不吃等等，要想有一個(gè)完美的身材，光靠少吃永遠(yuǎn)是不夠的，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅拖垮了身體，嚴(yán)重的會(huì)影響身體機(jī)能平衡。
愛美之心，人皆有之，要想完美，必須堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)能健體，更能養(yǎng)生，也能塑身，沒有什么比運(yùn)動(dòng)更佳有效！以上只是個(gè)人意見，不喜勿噴！謝謝！
讓我們多吃蔬菜，就是為了增加膳食纖維嗎？還有其他作用嗎？
謝謝邀請(qǐng)！
多吃蔬菜，當(dāng)然不只是增加膳食纖維，增加膳食纖維只是多吃蔬菜其中的一點(diǎn)。
首先，要說吃蔬菜增加膳食纖維，是毋庸置疑的，但是，增加膳食纖維最好的食物也并非是蔬菜，因?yàn)槭卟?。水分含量較高，因此所含膳食纖維的量就較少，膳食中膳食纖維的主要來源是谷物，全谷粒和麥麩等。當(dāng)然了，如果多吃蔬菜，膳食纖維的量也會(huì)隨之增加。比如:
每天推薦蔬菜的攝入量為300-500克，如果你一天吃得蔬菜量不足200克，又不吃粗糧，那您的每天30克的膳食纖維量是根本達(dá)不到的。
多吃蔬菜，由于體積大二能量密度較低，加上膳食纖維的含量，就會(huì)增加飽腹感，從而降低總能量的攝入，而且很多研究都顯示，適當(dāng)多吃蔬菜，可降低發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)性。
蔬菜中含有的水分和纖維素，那就不用說了，可能加糞便體積和重量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，軟化糞便，增加糞便排出，從而預(yù)防便秘。
第二、蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，有助于預(yù)防心血管疾病和糖尿病
蔬菜含有大量的抗氧化成分，比如維生素C、胡蘿卜素等，有大量研究表明，蔬菜(水果)的攝入可影響血壓與心血管疾病。每增加一份蔬果的攝入，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可降低4%，每增加一份綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別降低30%、24%、22%。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么減肥要健康水果蔬菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么減肥要健康水果蔬菜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
