大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后休息幾天合適減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后休息幾天合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)健身幾天感覺特別累，能不能休息幾天？
1減少運(yùn)動(dòng)量，保證肌肉緊張即可，不能全部停止，否則回到解放前，
2識(shí)別下是鍛煉過度，還是只是肌肉酸疼，如果是后者，減少運(yùn)動(dòng)量保持住節(jié)奏
3考慮下是不是營養(yǎng)沒有跟上，或者睡眠沒有跟上，這兩個(gè)在健身期間很重要
4別縱容自己這么思考，形成習(xí)慣的話，惰性會(huì)讓你無法堅(jiān)持下去半途而廢
前期剛接觸健身，我們都還在新手階段，沒必要每天都去練，像那些健美選手能夠天天訓(xùn)練，那是需要補(bǔ)充很多有營養(yǎng)的食物，像我們這種健身愛好者，還沒到那種級(jí)別，不需要那樣練。
并且力量訓(xùn)練會(huì)破壞我們的肌肉，如果沒有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，身體的疲勞會(huì)一直累積起來，越練身體的狀態(tài)就會(huì)越差。
畢竟肌肉的恢復(fù)和增長，是要有休息的時(shí)間，訓(xùn)練只是破壞肌肉，而且還要飲食補(bǔ)充，才是提供肌肉成長的媒介。現(xiàn)在很多小伙伴都是練的太多，反而休息時(shí)間太少了。
我們健身是為了讓身體更健康，每天都精力充沛，有一個(gè)愉快的心情，長時(shí)間身體得不到休息，我們的心理容易產(chǎn)生疲憊和厭倦的狀況，甚至?xí)艞壗∩恚菀讏?jiān)持不下去。
我們每周訓(xùn)練和休息的時(shí)間要自己掌控好，一個(gè)禮拜至少要有兩天的休息時(shí)間，可以練一天休息一天或練兩天休息一天都可以，看我們的具體的訓(xùn)練計(jì)劃如何安排，這樣我們的健身之路才能夠走的更長遠(yuǎn)。
中醫(yī)講，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，心情愉悅，身體就會(huì)通暢，感覺輕松。健身來講，現(xiàn)在我們工作都很忙，平時(shí)開車也很少有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以人們就會(huì)集中時(shí)間去健身，有時(shí)候甚至?xí)淮涡赃^度健身，其實(shí)過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害無益，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到讓自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一個(gè)度，越過了這個(gè)界限，往往起反作用，適度為宜。
我是老米，一個(gè)鐘情于體育健身的體育工作者，我來回答你這個(gè)問題。運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打***，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個(gè)時(shí)候你需要調(diào)整和休息了。運(yùn)動(dòng)疲勞其實(shí)是一種很正常的生理現(xiàn)象。
首先我們要明白什么是健身鍛煉，這個(gè)過程其實(shí)就是一個(gè)“”訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練——再恢復(fù)”的過程。
那么我們?cè)撊绾握{(diào)整和休息呢
第一：積極性休息，不要連續(xù)休息幾天。疲勞出現(xiàn)時(shí)會(huì)讓人不想繼續(xù)訓(xùn)練，但積極的休息不是不運(yùn)動(dòng)，而是通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，變化運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)方式來緩解消除疲勞。
第二：劇烈訓(xùn)練或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后進(jìn)行3-5分鐘慢跑或做一些整理性活動(dòng)和靜力性的拉伸能有效消除疲勞防止肌肉痙攣。
第三：保證合理的飲食和足夠的睡眠。疲勞會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生厭食的現(xiàn)象，但運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)只有在食物中才能得到補(bǔ)充；靜臥可以減少身體的能量消耗，加速機(jī)體的恢復(fù)。
第四：通過按摩、針灸或理療等物理手段緩解肌肉的酸痛促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的[_a***_]。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉***，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后休息幾天合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后休息幾天合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
