大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥之后該怎么吃東西的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥之后該怎么吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食減肥成功后，怎樣維持體重？
我也試過輕斷食兩次，時間持續(xù)一兩月左右，體重會掉，但是停了之后又反彈，感覺是要一直堅持終身的。
但是我覺得至少自己可以反思自己是飲食習慣，慢慢糾正，不要因為閑著就吃東西，也不要吃東西不節(jié)制等。
最不可取的就是斷法，雖說暫時成功可喜，但反彈率太高。下面三點建議，一注意營養(yǎng)均衡，二飲食荸素搭配粗糧不可少，三切忌暴飲暴食，加強緞練。其實肥胖乃脂代謝紊亂所致，中醫(yī)叫氣虛失運。食療，茯苓山藥粥，黃芪5克泡水當茶飲，苡仁大棗名10克煮水或煮粥都不錯，但一定多運動。管住嘴。
減肥后想要體重不變，就要做好鞏固工作的，用輕斷食也可以達到瘦身效果。
斷食治療和斷食減肥是完全不同的兩個領(lǐng)域，目前我國多數(shù)人還是用斷食治療疾病的方法錯誤的進行減肥，不僅損傷脾胃，饑餓難耐，而且收效很差，返彈情況很嚴重。
所以說，健康減肥才是對身體有益的，如果你做到了減肥后的自己，要健康合理的維持身材給你以下幾點建議；
1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。
5、少吃多餐
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)。
輕斷食成功后的維護很重要
5+2的輕斷食計劃比節(jié)食的好處就在于可持續(xù)，如果不能堅持，體重恢復是必然。切記減肥最重要的，消耗大于攝入就會瘦。只不過這個周期并不是馬上見效的，輕斷食就是把一周作為一個周期，在這一周內(nèi)你只要吃的比運動少就好了。
首先，拒絕零食，一定要忌口
第二點，每日健康飲食，盡量少油膩，多粗糧蔬菜，最重要的是控制飯量，不可過多，可以比減肥期間吃的多一點。一周給自己放松一下，平常要是有什么特別想吃的，就留在周末，當作是獎勵，這樣很容易堅持。
運動的話，適當就好，不要完全不動，每天走走也是好的。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
謝悟空問答小秘書邀答
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我認為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運動，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說說自已的體會：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運動醫(yī)學研究報告支持連續(xù)運動30分鐘后，繼續(xù)運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，[_a***_]大量營養(yǎng)，很快睡覺，這些營養(yǎng)不能有效消化又會轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當時體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點東西再睡覺。結(jié)果幾個月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅持不吃東西幾個月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運動后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運動量確定。只要總量控制好，白天健身，運動鍛煉后可以補充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個蘋果或者2片無糖餅干。十多年的堅持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標依靠長年戶外游泳和長途騎行運動控制成正常。
三，高強度，激烈的運動鍛煉后及時補充能量很重要。
高強度的運動鍛煉后必須及時補充能量，健身運動也是高強度運動，運動后應(yīng)該及時補充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于健康減肥之后該怎么吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥之后該怎么吃東西的2點解答對大家有用。
