大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥之后該怎么吃東西的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥之后該怎么吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食減肥成功后，怎樣維持體重？
我也試過輕斷食兩次，時(shí)間持續(xù)一兩月左右，體重會(huì)掉，但是停了之后又反彈，感覺是要一直堅(jiān)持終身的。
但是我覺得至少自己可以反思自己是飲食習(xí)慣，慢慢糾正，不要因?yàn)?/a>閑著就吃東西，也不要吃東西不節(jié)制等。
最不可取的就是斷法，雖說暫時(shí)成功可喜，但反彈率太高。下面三點(diǎn)建議，一注意營(yíng)養(yǎng)均衡，二飲食荸素搭配粗糧不可少，三切忌暴飲暴食，加強(qiáng)緞練。其實(shí)肥胖乃脂代謝紊亂所致，中醫(yī)叫氣虛失運(yùn)。食療，茯苓山藥粥，黃芪5克泡水當(dāng)茶飲，苡仁大棗名10克煮水或煮粥都不錯(cuò)，但一定多運(yùn)動(dòng)。管住嘴。
減肥后想要體重不變，就要做好鞏固工作的，用輕斷食也可以達(dá)到瘦身效果。
斷食治療和斷食減肥是完全不同的兩個(gè)領(lǐng)域，目前我國多數(shù)人還是用斷食治療疾病的方法錯(cuò)誤的進(jìn)行減肥，不僅損傷脾胃，饑餓難耐，而且收效很差，返彈情況很嚴(yán)重。
所以說，健康減肥才是對(duì)身體有益的，如果你做到了減肥后的自己，要健康合理的維持身材給你以下幾點(diǎn)建議；
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。
5、少吃多餐
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。
輕斷食成功后的維護(hù)很重要
5+2的輕斷食計(jì)劃比節(jié)食的好處就在于可持續(xù)，如果不能堅(jiān)持，體重恢復(fù)是必然。切記減肥最重要的，消耗大于攝入就會(huì)瘦。只不過這個(gè)周期并不是馬上見效的，輕斷食就是把一周作為一個(gè)周期，在這一周內(nèi)你只要吃的比運(yùn)動(dòng)少就好了。
首先，拒絕零食，一定要忌口
第二點(diǎn)，每日健康飲食，盡量少油膩，多粗糧蔬菜，最重要的是控制飯量，不可過多，可以比減肥期間吃的多一點(diǎn)。一周給自己放松一下，平常要是有什么特別想吃的，就留在周末，當(dāng)作是獎(jiǎng)勵(lì)，這樣很容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)的話，適當(dāng)就好，不要完全不動(dòng)，每天走走也是好的。
對(duì)于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
謝悟空問答小秘書邀答
對(duì)于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動(dòng)，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說說自已的體會(huì)：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告支持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是[_a***_]燃燒脂肪的時(shí)間段，停止運(yùn)動(dòng)還會(huì)繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，很快睡覺，這些營(yíng)養(yǎng)不能有效消化又會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當(dāng)時(shí)體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺。結(jié)果幾個(gè)月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個(gè)大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅(jiān)持不吃東西幾個(gè)月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動(dòng)后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動(dòng)量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個(gè)蘋果或者2片無糖餅干。十多年的堅(jiān)持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長(zhǎng)年戶外游泳和長(zhǎng)途騎行運(yùn)動(dòng)控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后必須及時(shí)補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動(dòng)也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時(shí)不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥之后該怎么吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥之后該怎么吃東西的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
