大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥發(fā)胖的方法男生的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥發(fā)胖的方法男生的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何減脂減肥？
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點，
5晚餐吃少，中間可吃一點水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意??盡量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運動，這樣你就可以健康的瘦。
首先對減肥要有個正確的認(rèn)識。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。在減肥的過程中在消耗脂肪的同時蛋白質(zhì)也被消耗。
初中我們都有學(xué)過超重，肥胖有一個身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，其計算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認(rèn)為，對于中國人來講，理想的范圍是18.5－23.9。指數(shù)大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數(shù)
按你的體重跟身高計算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營養(yǎng)物質(zhì)的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)。
減脂，通過有氧運動的方式的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運動不夠還需要一定的無氧運動，而且過多的有氧運動會讓蛋白質(zhì)消耗過多。一般建議40分鐘左右的有氧運動和30分鐘無氧運動。強度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓(xùn)練達(dá)到一定程度，身體已經(jīng)完全能適應(yīng)了，此時就會到達(dá)瓶頸期。瓶頸期的時候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲姸龋_掌握身體的姿勢，訓(xùn)練核心力量以及配合呼吸等等。打個比方卷腹跟平板支撐，姿勢一定要對，卷腹的時候呼氣放下的時候吸氣，對于感受核心力量非常有幫助，在此基礎(chǔ)上尋求動作的質(zhì)量，在卷腹過程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
運動以后飲食控制也很重要，推薦補充低碳水食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，果蔬。
最后就是減脂是一個長期運動，建議你安排3個月時間，一點一點減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練等等
首選你要知道你自己是什么樣的體質(zhì)，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質(zhì)：外胚型，中胚型，內(nèi)胚型。
通俗點說就是：消瘦型，敦實型，虛胖型。
消瘦型：特點，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開始增肌，不需要減脂。
敦實型：特點，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，[_a***_]的脂肪都掐不起來，肉質(zhì)很緊實，這種我建議先增肌在減脂，效率會很好，因為這種人群有體能基礎(chǔ)，肌肉增長很快，在增肌的同時脂肪也會下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點，肉質(zhì)松軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續(xù)性的動作為主來消耗脂肪，不易做強度過大的訓(xùn)練，因為體重過大，對關(guān)節(jié)壓力也很大，選一些跑步機(jī)的爬坡走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，在家中的話就做一些自重低強度訓(xùn)練，等體脂降到正常范圍，我們再開始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望***納。謝謝。
男生減脂推薦做無氧?有氧，這樣不容易反彈，增加你的肌肉含量，提升你的新陳代謝。無氧的話主要做一些力量方面的訓(xùn)練，可以做一些腹部腹肌的運動，然后腿部運動，最后再做半小時有氧運動，有氧可以選擇跑步，游泳或者hit高效燃脂的動作。主要還是要堅持，把運動變成生活的一部分。
個人認(rèn)為要想減肥肯定要先減脂！必須要有合理的飲食規(guī)律，減少高油脂、高熱量食物的攝入，再加上長期科學(xué)的力量鍛煉，喜歡健身的教練老師都說只有力量鍛煉才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好飲食再有消耗脂肪的力量鍛煉，減肥肯定能夠成功！
到此，以上就是小編對于減肥發(fā)胖的方法男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥發(fā)胖的方法男生的1點解答對大家有用。
