大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥掉卡的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥掉卡的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因?yàn)?/a>肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因?yàn)榕腼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb81b4f59dc8b65e relatedlink">方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb65e5db7e39fb7e3 relatedlink">自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個(gè)月的熱量缺口就是24000千卡，每個(gè)月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個(gè)誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
從你問這個(gè)問題猜測你還沒有開始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴?，所以?yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的[_a***_]境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
其實(shí)減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅(jiān)持下去才是勝利?
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
減肥我覺得心里過程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會累，才會有動力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb81b4f59dc8b65e relatedlink">控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場合進(jìn)食過多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對體重器的依賴，因?yàn)榭梢杂绊戵w重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會受挫，甚至可能放棄運(yùn)動。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會影響測量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動，推薦無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會更好。在挑選運(yùn)動項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長，維持的時(shí)間才會越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥掉卡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥掉卡的2點(diǎn)解答對大家有用。
