大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健身減肥多久會有變化呢的問題,于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥多久會有變化呢的解答,讓我們一起看看吧。
堅持健身減脂增肌,多久會有變化?
增肌,男生一般好好練也就兩個月有明顯變化(一周練三次)
請個私教,配合一些營養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營養(yǎng)品,就大量的吃蛋白質(zhì),肉啊蛋啊之類的,不補充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅持跑步或游泳的話,每次在半個小時之上,可以慢慢增加。增持一個月,期間保持飲食均衡,碳水化合物(饅頭、米飯)以及蛋白質(zhì)(雞胸肉、牛肉、雞蛋等)攝入均衡。一月之后,對比一下,你就會發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了,就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是,脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞,肌肉是肌細胞,脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開后,進行無氧運動,肌肉是生命的重要動力,但是隨著年齡的增長,肌肉減少和功能減退,表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利于減肥,做無氧運動(肌肉訓練)并不能減肥,其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練,對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經(jīng)被證明和有氧運動一樣(甚至更強)可以促進健康和減少脂肪,增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式:間歇訓練(HITT)難度較大。
(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)HIIT,也就是高強度間歇性訓練,其特點是在30~60秒不間斷的高強度運動后,只做20秒左右的休息,如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓練方式,無論你是快跑、跳繩、騎車,還是俯臥撐、爬樓梯等等,都可以用HIIT的方式來進行,雖然比之前用時少,但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功?。?!
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時,要多久能減到120斤?
分享下我的個人經(jīng)歷,希望有參考價值。
我身高188,目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時候223斤。當時決定去健身房鍛煉,并沒有買私教課,通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課,給自己制定的鍛煉方案:
2、器械練習。胸,背,腹,二頭,三頭,大腿,每個部位四到五組,每組10-12個。注意剛開始小[_a***_]高頻率提升力量,后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課,40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅持不間斷,而且在適應之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下, 我會選擇跑步機上坡快走,配速7.2,時間1小時。
這樣下來一次的鍛煉時間超過兩個半小時,而且運動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴格,早餐,午餐照舊,晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當減少了運動量,保證40分鐘的有氧,整體鍛煉時間每次一個半小時左右,每周2-3次,外加適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c2170d275b8e3bc relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅持到現(xiàn)在,體重控制在175斤左右。
本人1米78,最重236斤,一年半前開始減肥,,現(xiàn)在155斤,老婆是瑜伽教練,逼我去她那減肥的,一星期的辟谷課,20天燃脂課,我減了***0斤,真心的苦呀,辟谷7天不讓吃飯,讓我吃水煮白菜,水煮菠菜,反正不讓正經(jīng)吃飯,20天燃脂課,每天1小時,期間管我特別嚴,不讓我吃肉,也不讓我喝啤酒,一天給兒子做的燉牛肉剩了不少,我說我吃點,老婆拿起鍋到下水道了,那一個月真命苦呀,可想想減肥30斤快到200斤了不容易,我就開始自己按老婆定的計劃訓練,因為我太胖老婆不讓我跑步,怕傷膝蓋,我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個,蹲起200個,晚上平板支持5分鐘,我算了算,一天運動30分鐘,保持在155斤左右快半年了。
體重200斤,猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤,自己也要減到120斤。這種想法是不對的,每個人的標準體重都是不一樣, 需要根據(jù)自己的身高來計算自己的標準體重。有個簡單的公式計算,男的標準體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9,女的標準體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個男士,身高180cm,現(xiàn)在體重是200斤, 那么可以用公式(180-100)*0.9計算出標準體重為144斤,那么需要制定的目標是144斤,而不是120斤,那么需要減掉的體重是56斤。公認最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg,每月減掉6-8斤,能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥,56斤的體重需要7個月。有人看到要7個月,可能會嗤之以鼻,要這么久。可能很多人都恨不得立刻就減到標準體重,但是從以往經(jīng)驗來看,減得快后面長回來也是比較快。其實減肥的過程是一個重塑自己生活習慣,飲食習慣的過程,在這個過程中慢慢去適應,將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥,去強迫自己這么做,一旦達到目標又回到以前生活方式,那是一定會變會原來的樣子的,所以一定不能太急。有了目標,那么就是具體去執(zhí)行的過程了, 控制好熱量,均衡營養(yǎng)加上運動是一定是可以瘦的。在這個過程中一定會遇到各種問題,請不要著急,你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好,去自己查資料也好,一定會找到答案的。最終你收獲的不僅是一個更健康瘦美的自己,還會收獲解決問題更好的自己。
控制飲食,拒絕油炸食品,少吃高熱量的食物,多運動,不要一味的去健身房,早上早起一個小時跑步,晚上少吃或者水果代替。堅持兩個月,你試試效果。
我身高171,從4月1日215.5斤開始減肥,到今天早上169斤。
每天堅持運動,注意飲食,從沒去過健身房。
哦,不知道你能不能看到,我和你一樣的體重,已經(jīng)5個月了,224減到了130,差不多了,不能到120。
看評論好多說我兩個月減70斤不符合科學,我吹牛逼了,兩個月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了,現(xiàn)在沒有65公斤了,現(xiàn)在是78公斤,反彈了20斤,總減重70斤。
反彈是我特意的,因為在體重70公斤的時候開始身體不高興了,面色黃的厲害,黑眼圈,起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂,只說減重。
但是減重期間的5個月,沒碰到平臺期,我現(xiàn)在總結(jié)的原因是,我每天早上起來排便后稱的體重,和晚上睡覺前秤的體重是一樣的,然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難,大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢,我就是跑步出汗,每個人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的,白天排出來的,自己基礎代謝掉的,算平衡了。
這種方法可以對我來說可以恐怖的一天掉一斤重量,直到再也掉不下去?;蛘呔褪巧眢w的不好反映開始了。所以我才減那么快。(好吧我也堅持不到每天做到這種程度)
肯定不是脂肪,就是重量,但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了,晚上睡覺身體用啥能量呢,用啥呢?
還有還有,堅持運動堅持不下來,就給自己定個獎勵目標,我是當時決定堅持3個月就換臺電腦,最后堅持下來了,電腦也沒換,用這錢給媳婦買了個手鐲[呲牙]
一般健身3個月以后,對一個人來說,從各方面能看出變化嗎?
生活道認為,一般最明顯的變化是,體重減輕了。人也精神了。
一個朋友健身后,一見面明顯變化是人顯得特別精神,就說動則氣順啊,氣順了,氣足了,身體內(nèi)的痰濕等病理產(chǎn)物就可能被排除掉了,人自然就顯得精神了。
體重減少了,便秘的等毛病也沒了,健身真的非常好的,不過注意適度。
如果連續(xù)堅持健身三個月,對一個人的影響是巨大的,多方位的。
一、身體素質(zhì)提高
一般情況下健身三個月后瘦弱的人會增重,肥胖者會體重減輕,當然這些都是重量上的變化,其背后隱藏的則是身體機能的改變。在這期間,你的脂肪會相對減少,而肌肉會相對增加。況且肌肉本身是身體強壯的象征,可以說身體肌肉比重越高的人,身體素質(zhì)相對也就越強。
二、代謝能力提高
上面說到,健身三個月后你的肌肉相對會增加,脂肪相對會減少。而脂肪是為人體儲存能量的,沒有代謝功能,而肌肉也不一樣,只要人體正常運轉(zhuǎn),肌肉就每時每刻都在消耗著身體能量,所以說代謝能力提高。
三、增強自律性
能夠長期堅持健身的人,不僅僅是一個注重外在的人,更是一個極度自律的人。自律是一種難得的品質(zhì),是成就一個人關鍵的一種特質(zhì),而自律將會是你在健身中最有價值的收貨。
四、凸顯氣質(zhì)
如果你觀察長期堅持健身的人你會發(fā)現(xiàn)他們好像無時無刻都昂首挺胸、精神抖擻。這是因為健身可以提高睡眠質(zhì)量、使人規(guī)律飲食,而這些是減緩一個人衰老的關鍵因素,所以健身的人會比其他未健身的人看起來年齡更小,健身就是有讓人變“年輕”的力量。
所以加油吧,祝你在健身這條路上越走越遠!
健身3個月肯定有變化,如果沒有變化,那你一定是沒有堅持下去,而是一天打魚,六天曬網(wǎng)????
3個月堅持健身,不管你選那一種鍛練方式。首先,從氣質(zhì)方面來看,你肯定感覺自己更有精氣神,走路,說話更自信啦。以前缺覺,困乏明顯改善,身體各個機能會更加有活力,有使不完的勁,精神狀態(tài)明顯改善,給人一種活力四射感覺,更有氣質(zhì)。其次,體質(zhì)方面會得到加強,想吃了,吃的多了,睡的香了,身體緊致,肌肉有力,線條明顯化了。大量的運動,會消耗人體脂肪,有氧化運動,消耗蛋白質(zhì),可以減肥喲。最后,對于呼吸,心肺都有很大方面的提高,但是必須堅持,健身不是一朝一夕來完成的。
再多說一下,健身的方式有很多,選擇一個你喜歡并適合自己的鍛煉方法,長期堅持去做,一定會有很大的收獲???
在任何地方都可以鍛煉,只要你堅持??????
首先我分享一個真實的女會員。三個月后,再次上體測,體脂肪掉了2.4%,體重長了2KJ!但身邊所有的朋友,都說我瘦了很多。比以前體態(tài)更好了,以前肚子就很大,[_a1***_]也有拜拜肉,牛仔褲松了,腿細了,也敢穿吊帶露背衫了,皮膚也變好了,痘痘也不發(fā)了。健身就是辣莫神奇!那時,就對體重慢慢開始看淡,數(shù)字不能代表什么。你如果選擇的是科學系統(tǒng)的健身方法,那么你的身體形態(tài),精神狀態(tài),身體內(nèi)分泌三個月也差不多有較大改變。
那么撇開以上來說深一點的,健身方法,飲食習慣,精神狀態(tài),理念但其實你想做教練你還需要涉及與人的交談,銷售,業(yè)績,負責還有一個我認為重要的是你對自身提升的追求那么你在健身才能保持初心,方得始終。一起加油吧?。?!
我是2022年4月1日走進健身房開始鍛煉,到6月30日時最大的變化是體重減輕了10公斤,從93公斤降到83公斤,全身從上到下瘦了一圈,特別是肚子和大腿瘦的最為明顯。
體重降低后帶來一系列幸福的煩惱,所有的衣服穿起來都有點寬大,皮帶放到最后一個扣還是松松垮垮,不得不到皮帶店里專門截短了一寸,我家住在5樓原來回家總有點喘,現(xiàn)在感覺舒服多了。體重降低帶來最大的變化是跑步的配速在不斷提高,9月份五公里用時不斷縮短,從28分46秒已經(jīng)提高到了27分32秒。
健身3個月帶來的第二個變化是肌肉線條感出來了,原來脫掉衣服渾身都是肥肉,現(xiàn)在感覺就好多了,上次碰到一個好長時間沒有見面的朋友,他捏著我的肩膀說,現(xiàn)在身體有型了,明顯能夠看到肌肉的輪廓了。自己看著鏡子中的自己,也感覺滿意多了。
健身3個月帶來的第三個變化是學習到很多健身方面的知識,我為什么要走進健身房,就是因為體重過大,跑步造成膝蓋酸痛,剛開始目的非常簡單,就是降低體重,增強腿部肌肉。
練著練著就明白了,只有先做力量訓練再做有氧訓練才能真正快速減肥,明白了減重有氧訓練最好的不是跑步而是快走爬坡,明白了只練而不控制飲食是根本瘦不下來的等好多健身知識。
當然了,我這3個月是真真正正訓練的3個月,每月去健身房至少25天,每次訓練至少70分鐘,每次訓練我感覺都可以流半公斤汗水,隔一天還要跑一個五公里。如果只是去健身房打個卡,轉(zhuǎn)一圈隨隨便便做幾個動作,或者一周只去一次,三天打魚兩天曬網(wǎng),想看到變化就太難了。
到此,以上就是小編對于健身減肥多久會有變化呢的問題就介紹到這了,希望介紹關于健身減肥多久會有變化呢的3點解答對大家有用。