大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于原來我用方法減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹原來我用方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在一個(gè)月之內(nèi)從130斤瘦到100斤？
想要一個(gè)月瘦30斤，首先你要考慮身體是否吃得消，一個(gè)月基本也就是30天左右，那么一個(gè)月你要瘦30斤，就要保證每天都要收一斤。
我算是一個(gè)見證者，分享一下我媽從196斤瘦到163斤的整個(gè)過程。
第一步：糾正自己的飲食習(xí)慣，我媽之前很喜歡吃面食，很喜歡吃油炸的東西，高能量的，菜當(dāng)中放很多油，包子當(dāng)中餃子當(dāng)中也會(huì)放很多油，還有一些高油的菜，例如鍋包肉，溜茄子，留肉段，地三鮮等等。在他打算減重的時(shí)候，就把這些食物給戒掉了，因?yàn)?/a>他們是使自己長胖的東西，他開始吃粗糧雜糧，新鮮的蔬菜，尤其是帶葉的蔬菜，吃的挺多的，烹飪方法也是蒜蓉，清炒，涼拌為主。
第二步：增加運(yùn)動(dòng)量，每天晚飯后半個(gè)小時(shí)，他就開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e99bee5fe204f91 relatedlink">體重基數(shù)比較大，他一般***取的是，走步，再加上慢跑這兩種形式，效果還是比較明顯的，一個(gè)月左右就瘦了30多斤，準(zhǔn)確來說應(yīng)該是瘦了33斤。
第三步：就是繼續(xù)堅(jiān)持，增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橐坏┝?xí)慣養(yǎng)成了，堅(jiān)持下去是十分容易的，但是如果好習(xí)慣沒有養(yǎng)成，堅(jiān)持下去是非常困難的。
作者簡介參謀長：嘉秀
國家注冊(cè)營養(yǎng)技師（DRT）
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師
1：早餐
早餐要在七點(diǎn)左右吃，用紅薯代替米飯、饅頭，如果有麥片的話可以用麥片和牛奶攪拌在一起吃
2：遠(yuǎn)動(dòng)
跑步是燃脂的運(yùn)動(dòng)早上吃完早餐后就可以開始了，先像散步一樣然后慢慢跑起來，跑五公里跑完后不要立刻坐下要站著一兩分鐘，在坐下。
3；午餐
午餐的話，午餐就可以吃米飯，然后加上青菜土豆，胡蘿卜，這些都可以，然后不可以在中午喝飲料或者是熱量高的東西，因?yàn)槟阍跍p肥期間，這些都會(huì)讓你的脂肪越來越多，越來越胖。
4：早餐
晚餐不能吃太飽，晚餐就可以吃米飯，三菜一湯，這些都要是綠色食物，晚上過了9:00就不要再吃其他東西了，但是水果類的話還是可以吃的
說一個(gè)親身一個(gè)月減20斤的經(jīng)歷，我體重才150斤，所以減20斤已經(jīng)是極限了，如果你體重更重些，減30斤肯定沒有問題，關(guān)鍵是你要能吃苦哦！
畢竟你這要求也不簡單，值得和我一樣，吃點(diǎn)苦，受點(diǎn)點(diǎn)罪，畢竟好身材，都是來得不易。
關(guān)于減肥，我主要做了下面這三項(xiàng)事，絕對(duì)的控糖減肥飲食，絕對(duì)的有氧訓(xùn)練（一套HIIT訓(xùn)練），適量的力量訓(xùn)練；
畢竟是減肥，力量訓(xùn)練為收緊皮膚的***訓(xùn)練，那下面我就來介紹下我減肥的細(xì)節(jié)吧！
控糖的飲食就意味著，絕對(duì)的不吃添加糖，糖類完全由新鮮水果、蔬菜中獲取，下面就是一日三餐的安排，你可以作為參考。
在家自己可以做的飲食安排：
做為一個(gè)從180減到145的人來說，我應(yīng)該比較有發(fā)言權(quán)
首先我不[_a***_]你一個(gè)月瘦30斤，我曾經(jīng)也一個(gè)月瘦20多斤，結(jié)果是瘦下來了，但是屁股和大腿上會(huì)有撐開的花紋，這個(gè)基本就跟你一輩子了，會(huì)很影響美感（這也是我最郁悶的一點(diǎn)）
然后說說減肥經(jīng)歷，我一開始是走路，因?yàn)榧易?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f91bf32e9dab13b relatedlink">學(xué)校里，每天學(xué)生放學(xué)以后足球場就空出來了，我吃完飯休息半小時(shí)就會(huì)去足球場去走路，400米一圈的球場，圍著走上四五圈
然后是慢跑，走個(gè)三五天以后適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)，就開始慢慢的跑，同樣是每天跑上四五圈（大概兩公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再過一周加到十圈（大概四公里），每天就這么堅(jiān)持跑
跑完步以后，會(huì)根據(jù)想瘦的地方再做一些鍛煉（因?yàn)榕懿揭院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cdf005a3346737b relatedlink">心率會(huì)增加，對(duì)之后的鍛煉效果也是非常好的），比如引體向上，或者深蹲、平板支撐之類隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動(dòng)，每天做到感覺累就停
最后是飲食，每天多吃一些蛋白質(zhì)多的、膳食纖維多的食品，我當(dāng)時(shí)是吃一些牛肉、去皮雞腿、雞胸，膳食纖維類的我個(gè)人比較愛吃香菇，就買了很多那種即食香菇，脆脆的，還容易飽腹
這樣下來四周的時(shí)間，我是從185斤減到了160這個(gè)樣子，差不多減了25斤
到此，以上就是小編對(duì)于原來我用方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于原來我用方法減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
